Asiantuntijalta yksinkertainen laihdutusvinkki – tee näin: Paino putoaa, etkä enää ikinä himoitse herkkuja
Painonhallinta ei läheskään aina ole helppoa, eikä varsinkaan silloin, kun tavoitteena on karistaa ylimääräisiä kiloja. Aivotutkijalla on kuitenkin laihdutusvinkki, jonka ansiosta herkkuhimot kaikkoavat hänen mukaansa pysyvästi.
Painonpudotuksen esteeksi muodostuu usein oma pääkoppa: vaikka kuinka yrittäisi kieltää itseltään herkuttelun, niiden syömiseen on erittäin helppo sortua.
Kun herkuista pidättäytyminen ei onnistukaan, ihminen pettyy itseensä ja herkuttelee todennäköisesti entistä enemmän.
Älä syytä itseäsi, syytä aivojasi
Englantilainen aivotutkija Susan Peirce Thompson kuitenkin lohduttaa asian kanssa kamppailevia: herkkuhimo johtuu puhtaasti aivokemiasta. Thompsonin mukaan aivomme eivät ole kehittyneet tarpeeksi käsittelemään nykyajan ruokaa, joka sisältää paljon sokeria ja jauhoja. Kun syömme tällaisia ruokia liikaa, kehon insuliinitasot nousevat ja samalla kylläisyyshormoni leptiini lakkaa toimimasta. Vaikka olemmekin syöneet jo tarpeeksi, jatkamme edelleen herkuttelua.
Sokeripitoiset herkut lisäävät myös onnellisuushormoni dopamiinin tuotantoa. Se on aivoillemme kuin huumetta: kun yritämme vältellä herkuttelua, aivomme janoavat aina vain enemmän dopamiiniannostaan.
Aivotutkijan laihdutusvinkki: Neljällä muutoksella eroon herkkuhimosta pysyvästi
Jotta painonhallintaa haittaavasta herkuttelukierteestä pääsee eroon, on Thompsonin mukaan tehtävä muutama oleellinen, aivoihin vaikuttava muutos. Nämä muutokset vaativat itsekuria, mutta kun ruokavaliota on noudattanut hetken aikaa, huomaa päässeensä eroon kierteestä ja aivot ovat ”parantuneet”.
1. Jätä sokerit pois
Tämä on Thompsonin mukaan tärkein sääntö. Jätä ruokavaliosta väliaikaisesti pois kaikki sokeripitoiset ruoat. Tämä koskee myös hunajaa ja muita makeutusaineita.
2. Jätä vaalea vehnä pois
Vaalea vehnä on Thompsonin mukaan yhtä haitallinen ”viettelijä” kuin sokerikin.
3. Pidä kiinni säännöllisestä ruokarytmistä
On helpompaa pysyä ruokailurutiineissa, kun tietää, milloin on seuraava ruoka-aika.
4. Punnitse ruokasi
Jos paino ei tunnu millään putoavan, punnitse ruokasi. Näin tiedät tarkkaan, mitä syöt ja syötkö kenties liikaa tai liian vähän.
Lue myös: Tutkijat väittävät: Tässä on paras tapa päästä eroon vatsarasvasta – yksi ruokavalio ylitse muiden
Lähde: Mirror
Uusimmat
-
11:45
Taksikuskin kauhunhetket Tampereen yössä – humalainen asiakas väänsi rattia kesken ajon ja kävi kiinni hätäpuhelua soittavaan kuskiin
-
11:30
Venäläisella lentotukialuksella tulipalo – ainakin yksi työntekijä kateissa
-
11:22
Kuva Sonjan "karvapötkylästä" pelastaa päiväsi – tässä on 2-vuotias Lumo: "Se tunne, kun et tiedä, omistatko saimaannorpan vai siperianhuskyn"
-
11:12
Vaikka paperit olisivat kunnossa, rescuekoira saattaa kantaa rabiesta – tappava tauti voisi tarttua ihmiseen Suomessakin: "Käytännössä se on ajan kysymys"
-
11:07
Ott Tänak marssii pääkilpailijan pilttuuseen Toyota-tietojen kanssa – Tommi Mäkisen apulainen puntaroi vaikutuksia
-
11:03
"Aloitettiin ihan päin helvettiä" – pettynyt Lukas Hradecky myönsi tasoeron ja odottaa joululomaa
-
10:53
Jukurit täydentää rivejään Iso-Britanniassa pelanneella kokeneella pakilla
-
10:51
Riita päättyi laukaukseen Karjaalla, yksi mies loukkaantui – viisi henkilöä vapautettu: ”Aiheutti vamman mahdollisesti itse”
-
10:47
Tunnistaisitko? Tuija Pehkonen suloisessa lapsuuskuvassa isosiskonsa kanssa
-
10:40
Kylmää kyytiä Poutulle: Kohutuotteen nimikiista etenee hallinto-oikeuteen – SK: Atria yksi kantelijoista
-
10:40
SDP mylläsi avustajakaartiaan – pääministeri Marinille uusi valtiosihteeri
-
10:37
Suomen talvi ja viima yllättivät italialaisen jalkapallolegendan – Andrea Pirlo viettää tunnelmallista joululomaa Lapissa
-
10:36
Venäjä karkottaa kaksi saksalaista diplomaattia – viikko aikaa poistua maasta
-
10:35
Kaleva: Armahdetulta Kärppien maalivahdilta kova lausunto SM-liigan kurinpidosta
-
10:31
Pelastuslaitoksella epätavallinen tehtävä: Ihminen jäi jumiin vaatteidenkeräysastian sisälle – ehti olla kiipelissä tunteja ennen kuin sivullinen hälytti apua
-
10:30
Hybridi-katumaasturi kiikarissa? Yksi valmistaja pudottaa markkinoille kolme uutuutta kertarysäyksellä
-
10:28
Iljettävästä loukkauksesta jäi kuvatodiste – NHL-luotsista kohupaljastuksen tehnyt pelaaja avautui lisää: "En ensin edes tajunnut, kuinka katalaa se oli"
-
10:24
Nainen lojui yli kaksi viikkoa kuolleena asunnossaan Kouvolassa – tällainen on taposta epäilty mies: "Poliisin tuntema henkilö"
-
10:14
Jyrän alle SM-liigassa jäänyt lupaus mukana – Nuorten Leijonien MM-leiriryhmä julki
-
10:05
Perheen minipossut katosivat – sitten saapui kylmäävä viesti: “En tiennyt, että ne ovat lemmikkejä”
-
Lataa lisää