Totuus lihaksista ja rasvanpoltosta – asiantuntijalta yksi selkeä neuvo: "Ehdottomasti tärkein keino onnistuneeseen painonpudotukseen"

Vaaka ei aina kerro koko totuutta, vaan painonnousu voi johtua puhtaasti lihaskasvustakin. Mistä oikeastaan voi tietää, ovatko kertyneet ekstrakilot todellisuudessa lihasta vai rasvaa? Entä miten rasvan saa palamaan kaikista tehokkaimmin? Asiantuntija antoi vastaukset ja mursi yleiset myytit Popsugar-sivustolle.
On olemassa useampi tapa selvittää, onko elimistöön kertynyt ekstraa rasvan vai lihaksen muodossa.
Ensimmäiseksi on tiedostettava, että jokaisen ihmisen keho on erilainen ja varastoi rasvaa eri tavalla. Joidenkin ihmisten geenit esimerkiksi edistävät haitallisen viskeraalisen rasvan muodostumista vyötärölle. Toisille taas muodostuu helpommin ihonalaista rasvaa. Lihastreeni voi puolestaa aiheuttaa sen, että näkyvästä kiinteytymisestä huolimatta vaakalukemat näyttävät plussaa.
Elimistö tarvitsee energiaa kasvattaakseen lihasta
Ravitsemusterapeutti, liikuntafysiologi ja personal trainer Gabbi Berkow kertoo, että ylimääräistä rasvaa alkaa kertyä, kun syömme enemmän kuin kulutamme.
Rasvaa kertyy riippumatta siitä, syökö liikaa hiilihydraatteja, proteiineja tai rasvoja. Rasvan muodostuminen on elimistön puolustusmekanismi, kun ylimääräinen energia on varastoitava jonnekin.
Lihasten kasvattaminen on sen sijaan paljon hankalampaa ja vaatii paljon enemmän työtä.
– Sinun täytyy ylikuormittaa lihaksiasi aina enemmän nostamalla painoja ja haastamalla itseäsi. Jokaisen treenikerran jälkeen lihakset varustautuvat entistä paremmin kestämään seuraavan treenin stressiä. Koska lihakset tottuvat painoihin, täytyy sinun nostaa intensiteettiä, Berkow selittää.
Jotta elimistö pystyy rakentamaan lihasta, ruokavalioon tarvitaan paljon proteiinia. Koska lihasten kasvattaminen käyttää paljon energiaa, parhaimmat tulokset saa myös syömällä enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Siinä sivussa kertyy kuitenkin myös helposti rasvaa. Lihasten kasvattaminen ilman rasvan muodostumista onkin haastavampaa ja vaatii tarkkaa kalori- sekä proteiiniseurantaa.
Laihduttaessa ei yleensä "liho lihasta"
Moni pelkää laihduttaessa lihovansa nimenomaan siksi, että treenaa voimaharjoittelemalla. Berkowin mukaan lihasten kasvattaminen vaatii kuitenkin niin paljon energiaa, että on epätodennäköistä ”lihoa lihasta” laihduttaessa.
On täysi myytti, että lihas painaa enemmän kuin rasva. Kilo lihasta painaa saman verran kuin kilo rasvaa. Lihakset ovat kuitenkin tiiviimpää kuin rasva ja vievät kehossa vähemmän tilaa. Tämän vuoksi lihaksien kasvattaminen näkyy usein kiinteytymisenä, mutta ei välttämättä numeroina vaa’alla.
Asiantuntijoiden mukaan paras tapa selvittää, johtuuko painnousu rasvasta vai lihaksista, on tehdä kehonkoostumusmittaus. Bioimbedanssi eli BIA-mittaus perustuu kehon nestetasapainoon. Muita tapoja ovat esimerkiksi pihtimittaus, jossa selvitetään ihopoimujen paksuus eri kehonosista. Verikokeilla ja tietokonetomografialla pystyy puolestaan selvittämään kehon viskeraalisen rasvan määrää.
"Ehdottomasti tärkein keino onnistuneeseen painonpudotukseen"
Yleensä lihomisen laadun näkee myös ulospäin. Jos lihot lihasta, lihaksesi ovat luultavasti näkyvämmät. Rasva näyttää ja tuntuu pehmeältä, ja näkyy luultavasti myös mittanauhalla mitattaessa – tai pieneksi jääneinä housuina.
Yhteenvetona Gabbi Berkow toteaa, että lihasten kasvattaminen on avainasemassa, kun halutaan pudottaa painoa.
– Se pitää aineenvaihduntamme käynnissä ja ehkäisee ylimääräisten kilojen palaamista takaisin. Se on ehdottomasti tärkein keino onnistuneeseen painonpudotukseen.
Edistystä kannattaakin seurata ennemmin mittanauhan kuin vaa'an avulla.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
19:03
Aamutv-juontaja raivostui Meghanin "häpeällisestä" kommentista kuningattaresta ja prinssi Philipistä – herttuattarella on hovissa enää yksi ystävä
-
19:02
Samantha ihmetteli, miksi asunnossa oli niin kylmä koko ajan – sitten kylpyhuoneen peilin takaa paljastui jotain ällistyttävää: "Vuokranantajani saa huomenna oikein hauskan puhelun"
-
19:01
HIFK:lle loistoalku huippuottelussa – oma koira puri Kärppiä, huippulupaus vastasi
-
18:59
Therese Johaugin murskavoiton apuna tekniset välineet – tällaista peli on kulisseissa
-
18:58
Kynttilät syttyvät ympäri Suomen Koskelan nuoren uhrin muistoksi – katso tunnelmia Helsingistä, Vantaalta ja Oulusta
-
18:52
"Todellinen taisteluhiihto" – Suomen MM-viestiporukasta yksi sai erityiskehut
-
18:48
SM-liigakierrokselle räväkkä alku – Jani Tuppurainen, 40, yllätti maajoukkuevahdin
-
18:32
Vältä näitä paikkoja! Puikkoontunut jää voi olla hengenvaarallinen – poliisi: "Naskalit kaulassa on ehdoton varustus"
-
18:23
Korona ja uusi osaketili tuoneet parisataa tuhatta uutta sijoittajaa – tavikset eivät olekaan enää hiekantuojia, vaan pankkisalien kansankapitalisteja
-
18:05
Ristomatti Hakola hämmästeli Iivo Niskasen taktiikkaa – suomalaistähdeltä selitys: "Ei hänestäkään siihen ollut"
-
18:02
Drag-queen Jere Sivonen esittelee versionsa Paula Koivuniemestä – Talent-tuomarit eivät ole täysin vakuuttuneita
-
18:00
Takavuosien menestysseura JYP elää seurahistoriansa vaikeinta aikaa, mutta valoakin näkyy jo - "Jos kameraryhmä olisi ollut mukana, olisi saanut aikamoisen dokumenttisarjan"
-
17:59
Hallitus valmistelee ulkonaliikkumiskieltoja – pääministeri Marinin: "Kyse olisi hyvin kohdennetuista rajoituksista"
-
17:59
F1-talli halusi julkistaa autonsa poikkeuksellisella tavalla – hakkerit iskivät, huippulupaus hermostui
-
17:57
Porsche, jota jumalan käsi ohjasi ja umpivasurin kansallissankarin oikea jalka kuritti – Sevillan poliisi muistaa Maradonan Carreran varmasti vieläkin
-
17:54
Naisten maastohiihto huipentuu Oberstdorfissa – tässä Suomen joukkue päätösmatkalle
-
17:34
Helsingin kaupungin tarkastajat alkavat valvoa kauppojen koronatoimia – syynissä ovat muun muassa turvavälit ja käsien pesupaikat
-
17:30
Norjan valmentaja kävi tulisilla hiilillä – pelkäsi, että Johannes Hösftlot Kläbolle käy todellinen painajainen
-
17:22
MTV seuraa koronan etenemistä: Helsinki alkaa valvoa koronatoimia kaupoissa ja muissa asiakastiloissa – ensimmäisen rokotteen saanut lähes 450 000 ihmistä
-
17:20
Rivitalo on tulessa Hartolassa – tulipalossa on mahdollisesti yksi kuolonuhri
-
Lataa lisää