Vaaka ei aina kerro koko totuutta, vaan painonnousu voi johtua puhtaasti lihaskasvustakin. Mistä oikeastaan voi tietää, ovatko kertyneet ekstrakilot todellisuudessa lihasta vai rasvaa? Entä miten rasvan saa palamaan kaikista tehokkaimmin? Asiantuntija antoi vastaukset ja mursi yleiset myytit Popsugar-sivustolle.
On olemassa useampi tapa selvittää, onko elimistöön kertynyt ekstraa rasvan vai lihaksen muodossa.
Ensimmäiseksi on tiedostettava, että jokaisen ihmisen keho on erilainen ja varastoi rasvaa eri tavalla. Joidenkin ihmisten geenit esimerkiksi edistävät haitallisen viskeraalisen rasvan muodostumista vyötärölle. Toisille taas muodostuu helpommin ihonalaista rasvaa. Lihastreeni voi puolestaa aiheuttaa sen, että näkyvästä kiinteytymisestä huolimatta vaakalukemat näyttävät plussaa.
Elimistö tarvitsee energiaa kasvattaakseen lihasta
Ravitsemusterapeutti, liikuntafysiologi ja personal trainer Gabbi Berkow kertoo, että ylimääräistä rasvaa alkaa kertyä, kun syömme enemmän kuin kulutamme.
Rasvaa kertyy riippumatta siitä, syökö liikaa hiilihydraatteja, proteiineja tai rasvoja. Rasvan muodostuminen on elimistön puolustusmekanismi, kun ylimääräinen energia on varastoitava jonnekin.
Lihasten kasvattaminen on sen sijaan paljon hankalampaa ja vaatii paljon enemmän työtä.
– Sinun täytyy ylikuormittaa lihaksiasi aina enemmän nostamalla painoja ja haastamalla itseäsi. Jokaisen treenikerran jälkeen lihakset varustautuvat entistä paremmin kestämään seuraavan treenin stressiä. Koska lihakset tottuvat painoihin, täytyy sinun nostaa intensiteettiä, Berkow selittää.
