Kuinka vanha olet kuntosi perusteella? Helppo kaava paljastaa "fitness-ikäsi"

Tee ensimmäiset viisi testiä. Tulostesi perusteella saat selville ikätulosnumeron. Laske nämä viisi numeroa yhteen ja jaa viidellä. Lisää sitten lopulliseen numeroon kuudennen testin tulos ja saat selville "fitness-ikäsi".

Testi 1: VO2 Max/Cardio

VO2-testi on varsin monimutkainen, mutta onneksi hapenottokykyä voi testata myös helpommin. Juokse 1,6 kilometrin lenkki (mieluiten ulkona) ja ota aikaa.

Tuloksen saat, kun vertaat saamaasi aikaa alla olevaan taulukkoon. (Aika = Ikätulos.)

<7:20 = 25; <7:40 = 35; <8:00 = 45; <8:40 = 55; >8:40 = 65.

Testi 2: Voimakkuus

Seuraavassa testissä tarkastellaan voimakkuutta kokonaisuudessaan. Harjoite on niin kutsuttu farmarikävely tangon avulla.

Asetu seisomaan trap bar -tangon "sisälle" tai eteen, ota kahvoista kiinni ja nosta. Kävele 30 metriä pudottamatta painoa. Jos tankoa ei ole saatavilla, kokeile painavia käsipainoja tai kahvakuulia.

Tulokset saat, kun vertaat kantamaasi painoa ensin kokonaispainoosi, ja sitten alla olevaan taulukkoon. Nostettujen painojen suhde kokonaispainoon kertoo ikätuloksen.

175% = 25; 150% = 35; 125% = 45; 100% = 55; <100% = 65

Testi 3: Suhteellinen voimakkuus

Shutterstock

Kolmannessa testissä selvitetään, miten hyvin jaksat kannatella omaa painoasi. Sen voit selvittää kokeilemalla, kuinka monta punnerrusta jaksat tehdä. Kunnollisen tuloksen saamiseksi kehon tulee olla miesten punnerrusten aikana koko ajan suora ja rinnan täytyy koskettaa lattiaa jokaisella toistolla.

Tulokset saat, kun vertaat tekemiesi punnerrusten määrää alla olevaan taulukkoon. (Toistot = Ikätulos.)

28 = 25; 21 = 35; 16 = 45; 12 = 55; 11 = 65

Testi 4: Toiminnallinen voimakkuus

Vielä laitetaan voimat testiin! Tässä testissä selvitetään, kuinka monta kertaa pystyt nousemaan ylös lattialta kahvakuulan kanssa. Makaa selälläsi lattialla kahvakuula kädessäsi (oikeakätisillä oikeassa, vasenkätisillä vasemmassa), ja pidä kahvakuula pääsi yläpuolella. Haasteena on päästä ylös niin, ettei kahvakuula laske pääsi yläpuolelta missään vaiheessa.

Tulokset saat, kun vertaat kahvakuulan painoa alla olevaan taulukkoon. (Maksimipaino = Ikätulos.)

24 kg = 25; 20 kg = 35; 16 kg = 45; 12 kg = 55; 0 kg = 65

Testi 5: Koordinaatio

Shutterstock

Hyvään kuntoon eivät kuulu pelkästään suuret lihakset, vaan myös hyvä koordinaatiokyky. Sitä testataan hyppynarun avulla. Lämmittele ensin muutamalla hypyllä, ja aloita sitten testi.

Tee niin monta peräkkäistä hyppyä yhdellä jalalla kuin pystyt. Toista toisella jalalla. Matalin numero on lopullinen tuloksesi. Tulokset saat, kun vertaat hyppyjen määrää alla olevaan taulukkoon. (Hyppyjä = Ikätulos.)

50 = 25; 45 = 35; 35 = 45; 25 = 55; 10 = 65

Testi 6: Liikkuvuus

Viimeisessä testissä koetellaan liikkuvuutta. Ota käteesi harjanvarsi tai muu pitkä kapula. Seiso hartianlevyisessä haara-asennossa, varpaat hiukan käännettynä ulospäin. Pidä vartta suoraan pääsi yläpuolella. Päästäksesi testistä läpi, kyykkää pitäen käsiäsi suorana pääsi yläpuolella ja jalkasi maassa. Keho ei saa nojautua eteenpäin.

Jos onnistuit, sait -1 pistettä. Jos et, pisteesi ovat -3.

Lähde: Men's Health

• 28.10.15:07
  Lapset

  Iso osa lapsista jää harrastusten ulkopuolelle – yksi ryhmä korostuu
• 23.10.22:55
  Kehonrakennus

  Kosi lavalla – vain kuukausia myöhemmin 31-vuotias kehonrakentaja on kuollut
• 23.10.18:50
  Vanhukset

  Ikäraja 100 vuotta – näiden teräsmiesten kuntopiiriin ei kuka tahansa pääse
• 22.10.12:30
  Viiden jälkeen

  Moni urheileva lapsi ja nuori kärsii rasitusvammoista – näin niitä voi ehkäistä
• 21.10.18:23
  Kehonrakennus

  Lihaskimppu antoi palaa – kovaa tekstiä kilpasiskon Olympia-voitosta
• Lataa lisää