Katso videolta ohjeet oikeaoppiseen punnertamiseen!
Käsivartensa voisi treenata rautaiseen kuntoon periaatteessa pelkästään punnertamalla, sillä tyylejä on useita. Tärkeintä kaikissa tyyleissä on saavuttaa puhdas, oikeaoppinen punnerrusasento!
Aloittelijalle hyvä punnerrusasento on polvet maassa. Punnertamiseen voi myös ottaa tukea jostakin, esimerkiksi steppilaudasta, jolloin ylävartalo on ylempänä.
Punnerra leveässä asennossa oikeaoppisesti näin!
- Mene konttausasentoon.
- Aseta kämmenet lattiaa vasten. Ota leveä, hartioita hieman leveämpi ote. Ala-asennossa leuka voi osua suunnilleen sormenpäihin.
- Suorista jalat, tai jätä polvet maahan.
- Suorista selkä. Kiristä vatsa piukaksi, paina kämmenet vahvasti lattiaan ja päästä hartiat alas. Kannattele niskaa ryhdikkäästi.
- Mene hitaasti alas ja työnnä itsesi nopeasti ylös, niin kehityt nopeammin!
Katso videolta ohjeet oikeaoppiseen punnertamiseen!
– Yksi hyvä neuvo on, että päästää ala-asennossa kädet irti lattiasta, ja sen jälkeen punnertaa ylös. Alas kun menee, voi tuntua siltä, että ei täältä pääse ylös mitenkään. Kun kädet irrottaa, tulee se fiilis, että pitää työntää tehokkaasti itsensä ylös, liikuntaneuvoja Johanna Tikkanen Erimoverilta vinkkaa.
Ala-asennossa rintakehä voi hipaista maahan.
