Jalkakyykky on yksi kaikkien tuntemista kuntosaliharjoittelun perusliikkeistä. Mutta paljonko olisi hyvä pystyä kyykkäämään? Maailman vahvin mies vuodelta 2023, Mitchell Hooper, iski näkemyksensä kuntosalilla harjoittelevien miesten osalta pöytään.
Kehoa monipuolisesti harjoittavaa jalkakyykkyä on kutsuttu kuntosalin kuningasliikkeeksikin. "Lihastohtori" Juha Hulmi on esimerkiksi kiteyttänyt blogissaan sen olevan "loistava massa- ja voimaliike ja hyödyllinen harjoite moniin lajeihin".
Maailman vahvin mies -kilpailun vuonna 2023 voittanut kanadalainen Mitchell Hooper pitää kyykkyä erinomaisena koko kehon liikkeenä ja voimia testaavana suoritteena. Hän huomauttaa videollaan, että kyykkääminen on myös osa jokapäiväistä arkea, esimerkiksi vessanpöntölle istuttaessa tai sohvalta noustaessa.
Hooper nostaa esiin takakyykyn maailmanennätyksiä. Nathan Baptist on kyykännyt peräti 595 kiloa kyykkypukua apuna käyttäen, kun hänen kehonpainonsa oli 226,5 kiloa.
Polvisiteitä käyttänyt Vladislav Alhazov on tehnyt kyykyn 525 kilon kuormalla omana kehonpainonaan 178,6 kiloa.
Raakana, ilman varusteita, Ray Williams on kyykännyt 490 kiloa. Hän painoi itse 190,4 kiloa.
Amerikkalaismies painaa keskimäärin 90 kiloa. Kyseisessä painoluokassa maailmanennätysraakakyykky on John Haackin 365,5 kiloa.
Lue myös: Yllättävä jippo voi mullistaa penkkipunnerruksesi? "Kehonrakennuksen kummisetä" saa vastauksen Suomesta
Sanomattakin on selvää, että tavan tallaajien kyykkytulokset ovat valovuoden päässä moisista maailman parhaiden voimanostajien lukemista, eikä niihin käy alkuunkaan vertaaminen.
– Objektiivisesti tavallisia ihmisiä vahvemmat miehet kyykkäävät vain 300–400 paunaa (135–181 kiloa), Hooper sanoo.
Isäpuolen lukemat
0:17
Hooper tietää, että jotkut ammattilaiskoripalloilijat, keskimäärin hyvin pitkät yksilöt, saattavat esimerkiksi tuskailla esimerkiksi 225 paunan eli 102 kilon kyykkäämisen kanssa.
– Nämä jätkät saattavat painaa itse 230 paunaa (104 kiloa), mutta eivät saa tehtyä edes täyttä tavallista kehonpainokyykkyä.
Hooperin isäpuoli on treenannut säännöllisesti kolmen vuoden ajan ja pystyy nyt voimamiehen mukaan kyykkäämään 10 toistoa 102 kilolla.
– Hän ei ole atleettinen eikä hänellä ole taipumusta olla vahva. Emme ole verisukulaisia, mutta hän pystyy siihen 60-vuotiaana.
Luvut keskivertomiehelle
Mutta kuinka paljon kuntosalilla säännöllisesti harjoittelevan tavallisen miehen olisi hyvä pystyä kyykkäämään? Hooper esittää näkemyksensä 90-kiloisesta, keskivertoamerikkalaismiehen painoisesta yksilöstä.
Myös tyypillinen suomalainen mies on lähellä tätä kehonpainoa: Tilastokeskuksen mukaan 30 vuotta täyttänyt suomalainen keskivertomies painaa 87 kiloa ja on 177 senttiä pitkä.
Vahva keskivertomies pystyy Hooperin mukaan kyykkäämään viisi toistoa 102 kilolla.
– Jos pystyt tekemään 225 paunalla (102 kilolla) viiden sarjan, se edustaa minun papereissani keskivertoa.
Hooper toteaa, että kyykyn syvyydelläkin on merkitystä, mutta "nyt siitä ei murehdita liikaa". Hän pitää vessanpöntölle kyykkäämisen syvyyttä tässä yhteydessä riittävänä.
Kokenut voimamies heittää myös muita keskivertotoistolukemia eri kyykkykuormilla:
Kaksi toistoa 118 kilolla.
Neljä toistoa 112 kilolla.
Kuusi toistoa 106 kilolla.
Kahdeksan toistoa 100 kilolla.
Kymmenen toistoa 93 kilolla.
Kaksitoista toistoa 87 kilolla.
Tekemistä näissäkin on, mutta jos moisiin lukemiin yltää, voi pitää kyykkyvoimiaan jo varsin vahvoina.