Kolme vinkkiä, joilla saat vatsarasvan palamaan kävelylenkillä

Lue myös: Haluatko polttaa rasvaa tehokkaasti? Älä tee tätä virhettä aamulla

1. Kävele ylämäkeen

Mäet tuovat mukavaa lisähaastetta kävelylenkkiin. Ylämäkeen kävellessä lantion ja reisien suurten lihasten täytyy työskennellä kovemmin, mikä lisää liikunnan avulla poltettujen kaloreiden määrää.

Lenkkipolun varrelta kannattaa etsiä sopivan kokoinen kumpare, jonka päälle kivuta. Alas laskeutumisen jälkeen nousun voi toistaa muutaman kerran sopivaa poltetta tuomaan.

2. Vaihtele tahtia

Toinen tapa lisätä lenkin aikana kulutettua kaloreita on vaihdella kävelytahtia – mitä kovempaa etenee, sen enemmän energiaa kuluu. Itsensä voi haastaa laskemalla, kuinka nopeasti tavallisen lenkkinsä selvittää loppuun asti ja pyrkiä sitten lyömään tämä aika seuraavalla kerralla.

Mikäli liikuntaharrastuksen on vasta aloittamassa, ovat intervallit hyvä tapa kohottaa kestävyyskuntoa. Normaalin kävelytahdin lomassa tehdyt lyhyet reippaamman kävelyn pätkät ovat oiva tapa kohottaa kuntoa ja polttaa rasvaa.

Lue lisää: Polttaa rasvaa ja kohottaa kuntoa – testaa tehokas HIIT-treeni, jossa liikkeet kestävät vain 30 sekuntia

3. Kehonpainoliikkeet kävelyn lomassa

Lenkin lomassa tehdyt kyykyt pistävät jalkojen lihakset töihin. Kyykkyihin ei tarvita kahvakuulia tai levypainoja, sillä kehon oma paino tuo liikkeisiin mukavasti vastusta. Katso alla olevalta videolta ohjeet kehonpainotreeniin.

4:17Kiinteydy nopealla ja tehokkaalla kehonpainotreenillä.

Kyykkyjä kannattaa Liun mukaan tehdä 10–15 liikkeen sarjoissa. Peruskyykkyjen lisäksi kehonpainoilla tehtäviksi sopivat sivukyykyt sekä polvennostot. Kun liikkeissä vielä aktivoi keskivartalon lihaksia vetämällä vatsaa sisään, on tehokas ja kokonaisvaltainen treeni taattu.

Eri liikkeitä voi tehdä eri vaiheissa pitkin kävelylenkkiä. Toinen mahdollisuus on tehdä koko lihaskunto-osuus kerralla.

Huomenta Suomessa annetaan vinkkejä, miten ottaa treenitehot irti talviulkoilusta ja lumenluonnista torstaina 25.1. klo 9.15 alkaen. Katso MTV3-kanavalta tai MTV Katsomosta.

Juttu on julkaistu ensimmäisen kerran toukokuussa 2022.

Lue myös: Kuinka monta askelta päivässä pitää ottaa laihtuakseen? Asiantuntijat arvioivat

Lue myös: Kävelyä vai juoksua? Näin sinun kannattaa treenata, jos haluat laihtua: "Täydellinen tapa polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa"

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Katso myös: Biologisessa ihannepainossa keho voi hyvin. Videolla ravitsemusterapeutti kertoo, miten luontaisen painonsa voi löytää.

1:30Näin löydät ihannepainosi!

Lähde: Eat This, Not That

• pe14:20
  Lapset

  Varusmiesten kunto on parantunut – näin se tapahtui
• 6.12.22:16
  Linnan juhlat

  Presidenttiparin tanssinopettaja teki veikeän tanssieleen kättelyssä – presidentiltä vastaliike
• 5.12.18:38
  Rauma

  Erikoinen vahingonteko koululla Raumalla – jatkumoa yli viikon jatkuneelle tapahtumasarjalle?
• 5.12.14:33
  Syöpä

  Tutkimus havaitsi kohonneen suolistosyöpäriskin yllättävällä ryhmällä
• 2.12.18:04
  Ruoka

  Tuore raportti paljastaa yllättäviä eroja pohjoismaalaisten ruokavalioissa
• Lataa lisää