Kävely on kelpo liikuntamuoto, mutta jos askelia haluaa ottaa laihtuakseen, kannattaa keskittyä määrän lisäksi laatuun – terveellistä ruokavaliota unohtamatta.
Kävely on helposti lähestyttävä liikuntamuoto, jonka määrää on vaivatonta seurata erilaisten askelmittareiden avulla. Kävely ja muu säännöllinen liikunta on yksi keino pitää paino kurissa, mutta jos tavoitteena on laihtua, mihin askelmäärään pitäisi tähdätä?
Monen takaraivoon on painunut 10 000 askeleen sääntö. Päivittäiset 10 000 askelta voivat auttaa laihtumaan, mutta merkitystä on myös ihmisen muulla aktiivisuustasolla sekä ruokavaliolla.
– Saatat laihtua, jos otat päivässä 10 000 askelta etkä tee muita muutoksia, sanoo Prevention-sivuston haastattelema lihavuuteen ja painonhallintaan erikoistunut lääkäri Lawrence Cheskin.
Terveellisen ruokavalion lisäksi kävelyllä painoaan pudottavan kannattaa huomioida liikuntasuorituksen tehokkuus. Mitä intensiivisemmin ja pidempään kävelee, sitä tehokkaammaksi liikuntamuodoksi kävely muuttuu. Museossa haahuillessa askeleita kyllä kertyy, mutta se on merkityksetöntä vaa’an lukeman kannalta.
Lue myös: Kolme kertaa tehokkaampaa kuin rauhallinen kävely – tällaista liikuntaa tutkijat suosittelevat
Sopiva askelmäärä laihduttajalle
Kävely muun muassa kohottaa kestävyyskuntoa, vahvistaa jalkojen lihaksia, helpottaa tuki- ja liikuntaelinvammoja, tehostaa ruoansulatusta, parantaa unen laatua, laskee veren rasva-arvoja sekä tehostaa rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa. Tutkimuksissa on havaittu, että terveyden ja eliniän kannalta riittää vähempikin kuin 10 000 askelta päivässä.
