Kävelyä vai juoksua? Näin sinun kannattaa treenata, jos haluat laihtua: "Täydellinen tapa polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa"
Onko kävely vai juoksu tehokkaampi treeni, jos tavoitteena on pudottaa painoa? Popsugar-hyvinvointisivusto kertoo, mitkä ovat treenausmuotojen vaikutukset painonhallinnassa.
Aerobisella liikunnalla on tutkitusti paras teho, kun tavoitteena on pudottaa painoa. Monet valitsevat liikuntamuodoksi juoksemisen, joko ulkona tai vaihtoehtoisesti sisätiloissa juoksumatolla. Ei kuitenkaan ole aivan samantekevää, miten lenkkipolulla tai juoksumatolla treenaat, mikäli rasvanpoltto ja laihtuminen siintää mielessä.
– Juoksumatolla treenaaminen voi olla erittäin tehokas keino aerobisen kunnon kasvattamiseen sekä kalorien polttamiseen, sanoo Gold’s Gym -kuntosalin koulutettu valmentaja Lee Wratislaw.
Kuinka pitkään juoksumatolla sitten pitäisi juosta, jotta tuloksia alkaa näkyä? Kuntosalivalmentajan mukaan on kaksi vaihtoehtoa: joko tehokas HIIT-treeni tai sitten pidempikestoinen, tasainen suoritus. Molemmat ovat tehokkaita painonpudotuksessa.
– HIIT-treeni koostuu nopeista pyrähdyksistä kovemmalla nopeudella, jota seuraa palautumisjakso tai lepo. Se on täydellinen tapa polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.
Valmentajan suosittelema treeni painonpudotuksen:
Maanantai: 20 minuutin HIIT-treeni juoksumatolla
Tiistai: 45 minuutin lihaskuntotreenit koko vartalolle
Keskiviikko: 30 minuutin keskiraskas ja tasainen hölkkä-/juoksutreeni
Torstai: Treeni käsipainoilla
Perjantai: 40 minuutin kävelytreeni
Yksi syy HIIT-harjoittelun aikaansaamaan tehokkaaseen rasvanpolttoon on EPOC, eli harjoituksen jälkeinen ylimääräinen hapenkulutus.Treenin jälkeen elimistö kärsii happivajeesta. Harjoittelun aikana ja sen lopettamisen jälkeen keho kuluttaa happea suurella teholla, ja elimistön täytyy tehdä töitä kuroakseen happivaje umpeen. Kehon työskentely vaatii energiaa, mikä tpuolestaan tarkoittaa kalorien palamista. EPOC-efekti on suurimmillaan HIIT-treenin jälkeen, jolloin kaloreitakin palaa tehokkaasti.
EPOC ei polta satoja kaloreita tuntikausia treenien jälkeen, mutta se on silti HIIT-harjoittelun plussapuoli. Kuntosalivalmentaja Lee Wratislaw suosittelee 20 minuutin HIIT-treeniä juoksumatolla.
Myös kävelemällä voi laihtua
Jos kovasykkeinen, nopea treeni ei ole sinun juttusi, voi rasvaa polttaa myös pidempikestoisella, tasaisella harjoittelulla. Kokeile juoksumatolla 30 minuutin keskiraskasta hölkkää tai 40 minuutin reipasta kävelyä.
– Tasainen harjoittelu parantaa aerobista kapasiteettia tai kehon hapenottokykyä. Tämä auttaa sinua kävelemään tai juoksemaan pidemmälle tai nopeammin ajan myötä, ja lopulta se johtaa myös painon putoamiseen.
Harjoittelua pitäisi miettiä aina myös oman kunnon ja kestävyyden kannalta. Jos olet aloittelija, juoksumatolla kannattaa aloittaa tasaisella harjoittelulla, eli pidemmällä kävelyllä. Aloita nopeudella, jonka pystyt pitämään 20 minuuttia niin, että harjoitus tuntuu tehokkaalta, mutta ei kuitenkaan siltä, että olet aivan piipussa. Kun olet tottunut juoksumattoon ja tehnyt jonkin aikaa kävelytreenejä, voit lisätä nopeutta ja aloittaa HIIT-harjoittelun. HIIT-harjoittelussa esimerkiksi 20 minuutin ajanjaksolla otetaan tasaisin väliajoin spurtteja juosten tai juoksumatolla, jonka jälkeen vauhtia hidastetaan ja annetaan kehon hetki levätä.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
17:21
Nyrkkeilyn raskaansarjan huippu-uusintaottelu uhattuna – mestari-iskijän leiristä jykevä ehto
-
17:15
Juontaja Suvi Hartlin esittelee uutta tatuointiaan – seuraajat ylistävät: "Ihana"
-
17:06
Vaikeaa raskauspahoinvointia ei aina oteta vakavasti – "Osa naisista potee huonommuuden tunnetta"
-
17:06
Naistenklinikan uudet tilat pelastus synnyttäjille – tällainen on Aallokko
-
17:03
Hanna Sumarin kasvistärppi: "Herkullinen terveyspommi"
-
17:01
Näin huoltajat reagoivat, kun saivat tietää poikansa olevan Viertolan kouluampuja
-
16:46
Tämä mies ei tullut syömään fish & chipsejä vaan ryöstämään – omistaja pisti nippuun
-
16:43
Trumpin kannattajat herkuttelivat kolariraadoilla – menulla karhua, murmelia ja opossumia
-
16:31
F-35-monitoimihävittäjiin hankitaan tutkantuhoajaohjuksia
-
16:23
Matkustajajuna suistunut raiteilta Norjassa – alustavien tietojen mukaan ei vakavasti loukkaantuneita
-
16:22
SM-liigan suursuosikki vaipui synkkyyteen – Karri Kiveltä suora linjaus: "Nyt on kadonnut aika paljon"
-
16:22
Rekan kuljettaja kuollut ulosajossa Savitaipaleella
-
16:14
USA:n vaaleissa tahti kiihtyy: Harrisin tilaisuudessa tänään mukana Obama ja Springsteen
-
16:10
Rikkooko Temptation Island Suomen uusi elementti ohjelman perusajatusta? Tätä mieltä on Sami Kuronen
-
16:09
Perussuomalaisiin loikannut Pekka Aittakumpu sai sankarin vastaanoton eduskuntaryhmältä
-
15:52
Snookersuuruus käveli pois – vastustaja ja tuomari jähmettyivät hämmästyksestä
-
15:48
Gazan väestönsuojeluviranomainen: Pelastustoimet pohjoisosissa käyneet mahdottomiksi
-
15:38
Pauli Hanhiniemi täyttää 60 vuotta: "Elämä on kohdellut minua tosi huonosti, mutta meikäläinen ei piittaa"
-
15:30
Valtioneuvosto esittää kahdeksan uutta arvonimeä – tällaisia ne ovat
-
15:27
Tästä Ville Peltonen puhui: HIFK-valmentaja myönsi joukkueensa maalin tuomarivirheeksi
-
Lataa lisää