Onko kävely vai juoksu tehokkaampi treeni, jos tavoitteena on pudottaa painoa? Popsugar-hyvinvointisivusto kertoo, mitkä ovat treenausmuotojen vaikutukset painonhallinnassa.
Aerobisella liikunnalla on tutkitusti paras teho, kun tavoitteena on pudottaa painoa. Monet valitsevat liikuntamuodoksi juoksemisen, joko ulkona tai vaihtoehtoisesti sisätiloissa juoksumatolla. Ei kuitenkaan ole aivan samantekevää, miten lenkkipolulla tai juoksumatolla treenaat, mikäli rasvanpoltto ja laihtuminen siintää mielessä.
– Juoksumatolla treenaaminen voi olla erittäin tehokas keino aerobisen kunnon kasvattamiseen sekä kalorien polttamiseen, sanoo Gold’s Gym -kuntosalin koulutettu valmentaja Lee Wratislaw.
Kuinka pitkään juoksumatolla sitten pitäisi juosta, jotta tuloksia alkaa näkyä? Kuntosalivalmentajan mukaan on kaksi vaihtoehtoa: joko tehokas HIIT-treeni tai sitten pidempikestoinen, tasainen suoritus. Molemmat ovat tehokkaita painonpudotuksessa.
– HIIT-treeni koostuu nopeista pyrähdyksistä kovemmalla nopeudella, jota seuraa palautumisjakso tai lepo. Se on täydellinen tapa polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.
Valmentajan suosittelema treeni painonpudotuksen:
Maanantai: 20 minuutin HIIT-treeni juoksumatolla
Tiistai: 45 minuutin lihaskuntotreenit koko vartalolle
Keskiviikko: 30 minuutin keskiraskas ja tasainen hölkkä-/juoksutreeni
Torstai: Treeni käsipainoillaPerjantai: 40 minuutin kävelytreeni
