Kävelyä vai juoksua? Näin sinun kannattaa treenata, jos haluat laihtua: "Täydellinen tapa polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa"
Onko kävely vai juoksu tehokkaampi treeni, jos tavoitteena on pudottaa painoa? Popsugar-hyvinvointisivusto kertoo, mitkä ovat treenausmuotojen vaikutukset painonhallinnassa.
Aerobisella liikunnalla on tutkitusti paras teho, kun tavoitteena on pudottaa painoa. Monet valitsevat liikuntamuodoksi juoksemisen, joko ulkona tai vaihtoehtoisesti sisätiloissa juoksumatolla. Ei kuitenkaan ole aivan samantekevää, miten lenkkipolulla tai juoksumatolla treenaat, mikäli rasvanpoltto ja laihtuminen siintää mielessä.
– Juoksumatolla treenaaminen voi olla erittäin tehokas keino aerobisen kunnon kasvattamiseen sekä kalorien polttamiseen, sanoo Gold’s Gym -kuntosalin koulutettu valmentaja Lee Wratislaw.
Kuinka pitkään juoksumatolla sitten pitäisi juosta, jotta tuloksia alkaa näkyä? Kuntosalivalmentajan mukaan on kaksi vaihtoehtoa: joko tehokas HIIT-treeni tai sitten pidempikestoinen, tasainen suoritus. Molemmat ovat tehokkaita painonpudotuksessa.
– HIIT-treeni koostuu nopeista pyrähdyksistä kovemmalla nopeudella, jota seuraa palautumisjakso tai lepo. Se on täydellinen tapa polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.
Valmentajan suosittelema treeni painonpudotuksen:
Maanantai: 20 minuutin HIIT-treeni juoksumatolla
Tiistai: 45 minuutin lihaskuntotreenit koko vartalolle
Keskiviikko: 30 minuutin keskiraskas ja tasainen hölkkä-/juoksutreeni
Torstai: Treeni käsipainoilla
Perjantai: 40 minuutin kävelytreeni
Yksi syy HIIT-harjoittelun aikaansaamaan tehokkaaseen rasvanpolttoon on EPOC, eli harjoituksen jälkeinen ylimääräinen hapenkulutus.Treenin jälkeen elimistö kärsii happivajeesta. Harjoittelun aikana ja sen lopettamisen jälkeen keho kuluttaa happea suurella teholla, ja elimistön täytyy tehdä töitä kuroakseen happivaje umpeen. Kehon työskentely vaatii energiaa, mikä tpuolestaan tarkoittaa kalorien palamista. EPOC-efekti on suurimmillaan HIIT-treenin jälkeen, jolloin kaloreitakin palaa tehokkaasti.
EPOC ei polta satoja kaloreita tuntikausia treenien jälkeen, mutta se on silti HIIT-harjoittelun plussapuoli. Kuntosalivalmentaja Lee Wratislaw suosittelee 20 minuutin HIIT-treeniä juoksumatolla.
Myös kävelemällä voi laihtua
Jos kovasykkeinen, nopea treeni ei ole sinun juttusi, voi rasvaa polttaa myös pidempikestoisella, tasaisella harjoittelulla. Kokeile juoksumatolla 30 minuutin keskiraskasta hölkkää tai 40 minuutin reipasta kävelyä.
– Tasainen harjoittelu parantaa aerobista kapasiteettia tai kehon hapenottokykyä. Tämä auttaa sinua kävelemään tai juoksemaan pidemmälle tai nopeammin ajan myötä, ja lopulta se johtaa myös painon putoamiseen.
Harjoittelua pitäisi miettiä aina myös oman kunnon ja kestävyyden kannalta. Jos olet aloittelija, juoksumatolla kannattaa aloittaa tasaisella harjoittelulla, eli pidemmällä kävelyllä. Aloita nopeudella, jonka pystyt pitämään 20 minuuttia niin, että harjoitus tuntuu tehokkaalta, mutta ei kuitenkaan siltä, että olet aivan piipussa. Kun olet tottunut juoksumattoon ja tehnyt jonkin aikaa kävelytreenejä, voit lisätä nopeutta ja aloittaa HIIT-harjoittelun. HIIT-harjoittelussa esimerkiksi 20 minuutin ajanjaksolla otetaan tasaisin väliajoin spurtteja juosten tai juoksumatolla, jonka jälkeen vauhtia hidastetaan ja annetaan kehon hetki levätä.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
13:10
Venäjä ehdottaa viiden ison ydinasevaltion tapaamista ensi vuodelle – MTV seuraa sotaa
-
13:10
Sanna Marin julkaisi itsestään rohkean bikinikuvan – näin somessa reagoitiin
-
13:04
Espoolaisnainen lähetti tyttärelleen lähes 10 000 euroa ennen kuin havahtui − toimi näin jos joudut tekstiviestikieroilun uhriksi
-
13:04
"Laskeudu välittömästi" – Ukrainan droonit tuhosivat Venäjän panssareita, vaikka akku piiputti jo punaisella
-
12:58
Olympiaturistit joutuvat kaivamaan kuvettaan – aluehallinto vastasi Pariisin pormestarin suureen huolenaiheeseen: "Se on reilu hinta"
-
12:57
Stoltenberg Naton ulkoministerikokouksessa: "Olisin toivonut Ruotsin jo olevan jäsen"
-
12:39
25-vuotias vangittu poliisin murhan yrityksestä, poliisilla käsitys motiivista: "Vaikea sanoa, miten lähellä se oli"
-
12:38
Useita kuollut ja jopa lapsia loukkaantunut Ukrainaa runnelleessa talvimyrskyssä
-
12:36
Maajussille morsian -ohjelmasta tuttu Minna osallistuu tv-sarjaan täysin alastomana: "Vaatteet päällä ei löytynyt miestä, niin..."
-
12:30
WHO varoittaa, että Gazassa voi kuolla enemmän ihmisiä sairauksiin kuin pommituksiin – MTV seuraa sotaa
-
12:27
Lasten kylpyleluja vedetään myynnistä – poista oitis käytöstä!
-
12:23
Dramaattinen puhelu katkaisi MM-voittajan urheilu-uran äkisti – kertoo nyt viime kevään painajaisesta: "Sydän pysähtyi neljä kertaa"
-
12:07
Kultainen Venla 2023 -ehdokkaiden lyhytlistat julki!
-
12:05
Jouluviikon säähän pahaenteinen ennustus – "Sitä tuskin toivoo kukaan"
-
12:00
Frontexin noin 50 rajavartijaa ja muuta työntekijää saapuu tänään avuksi rajalle
-
11:33
Pahamaineisessa moskovalaisvankilassa olevan yhdysvaltalaistoimittajan vankeus jatkuu
-
11:31
Parikymppinen mies ampui tuntemaansa miestä Tampereen Näsinpuistossa – syyttäjä vaatii kuuden vuoden ehdotonta vankeusrangaistusta
-
11:31
Renny Harlin valmisti Johanna-vaimolleen syntymäpäiväyllätyksen – näin puoliso reagoi
-
11:20
Ferrari-pomolta kiusallinen paljastus F1-kauden ratkaisuhetkistä: "Se oli Charles"
-
11:15
Yleinen terveysongelma moninkertaistaa alkoholin haitat – "Erittäin haitallinen yhdistelmä"
-
Lataa lisää