Estä ylensyönti käsiäsi käyttämällä – yhtä ruokaryhmää voit kauhoa huoletta
Kädet ovat oiva mitta sopivan annoskoon löytämiseksi, vinkkaa brittiläinen British Nutrition Foundation -järjestö.
Illallinen edessä, eikä vatsalla tunnu olevan pohjaa. Pian kuitenkin olo on ähky, kun viesti kylläisyydestä viimein saapuu vatsasta aivoihin. Kuulostaako tutulta?
Ylensyönti voi johtua vähäisistä yöunista, persoonallisuudesta tai riittämättömästä lounaasta. Seurauksena on usein tukala olo mutta pidemmällä aikavälillä myös kilojen kertyminen. Liialliseen syömiseen hallitsemiseksi on tarjottu monia eri muutoksia arkirutiineihin, mutta myös annoskoolla on väliä ylensyönnin estämisessä.
Kädet avuksi annoskoon arviointiin
Ruokamäärän mittaamiseksi ei välttämättä tarvita mittoja tai vaakoja. Oikean annoskoon löytämisessä auttavat kädet ja lusikka. Koska eri kokoisten ihmisten kädet ovat eri kokoiset, auttaa henkilökohtaisen ”mitan” käyttäminen löytämään omaan energiantarpeeseen sopivan määrän ruokaa.
Omaa annoskokoaan mittaillessa tulee miettiä käsien koon lisäksi omaa kulutustaan. Ihmisen energiantarpeeseen vaikuttavat esimerkiksi pituus, paino, ikä, sukupuoli ja fyysinen aktiivisuus.
Näillä käytännöllisillä esimerkkivinkeillä sopiva annoskoko löytyy:
- Etusormen ja peukalon muodostamaan ympyrään mahtuva määrä keittämätöntä spagettia (noin 75 grammaa)
- Kaksi kourallista keittämätöntä pastaa tai riisiä (noin 75 grammaa)
- Käsien muodostamaan kuppiin mahtuva määrä keitettyä pastaa tai riisiä (noin 180 grammaa)
- Nyrkin kokoinen peruna (220 grammaa)
- Kolme kourallista aamiaismuroja (40 grammaa)
- Käden kokoinen pala grillattua kananrintaa (120 grammaa)
- Kahden peukalon kokoinen pala cheddar-juustoa (30 grammaa)
- Ruokalusikallinen maapähkinävoita (20 grammaa)
- Kolme ruokalusikallista pehmeää juustoa (30 grammaa)
Vihanneksia mielin määrin – yhdellä ehdolla
British Nutrition Foundation suosittelee syömään 3–4 annosta tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja päivässä. Proteiineja, kuten kanaa, kalaa tai papuja, järjestö kehottaa tankkaamaan 2–3 annosta päivittäin. Sama annosmäärä koskee myös maitotuotteita ja niitä korvaavia ruoka-aineita. Hedelmiä ja vihanneksia saa syödä melko vapaasti.
– Hedelmien ja vihannesten määrää ei tarvitse rajoittaa. Suuristakin annoksista saa suhteellisesti vähän kaloreita, kunhan niihin ei lisää suuria määriä öljyä, rasvaa tai sokeria, sanoo BNF:n viestintäpäällikkö Bridget BenelamCNN-uutiskanavalle.
Lähteet: British Nutrition Foundation, CNN, The Guardian
Uusimmat
-
23:55
Israelissa laajoja mielenosoituksia Netanjahua vastaan – pääministerin niskassa painavat niin koronapandemia kuin korruptio-oikeudenkäynti
-
23:34
Oletko nähnyt tätä Helsingissä kadonnutta miestä? Poliisin tietojen mukaan kuvan henkilö saattaa liikkua myös Klaukkalassa
-
22:59
Valko-Venäjän mellakoissa otettu kiinni yli 30 henkilöä – presidentti Lukashenkon vastaehdokkaiden sulkeminen ulos vaaleista kuumentaa tunteita
-
22:57
Porilaisen Matin takapihalla käy erikoinen vieras – katso hulvaton video vikkelän Keijo-kärpän liikkeistä
-
22:22
Hyökkääjälupaus poseerasi verivihollisen paidassa, seurapomo antoi tylytyksen – "Olen tehnyt hänelle selväksi, mitä ajattelen"
-
22:01
Johnny Deppin oikeudenkäynti jatkui kovilla syytöksillä – sanoo ex-vaimon käyneen kimppuunsa kuultuaan taloudellisesta ahdingosta
-
21:58
Joutsenpariskunta Aino ja Alvari olivat töölöläisten suosiossa vuosia, aggressiiviset uudet tulokkaat aiheuttivat Alvarin kuoleman – nyt paikalliset suojelevat Ainoa ja poikasia
-
21:37
Suomen pikakiituri avaa kisakautensa kovassa seurassa – "Silloin mennään kovaa kyytiä"
-
21:30
Jeffrey Epsteinin kumppani Ghislaine Maxwell kiistää seksuaalirikossyytteet – astui tänään ensimmäistä kertaa oikeuden eteen
-
21:16
Yhdysvalloissa oravan todettu sairastuneen paiseruttoon: viranomaiset julkaisivat toimenpidelistan estääkseen myös ihmisiin tarttuvan taudin leviämisen
-
21:14
Will Smith jätti pettämiskohun taakseen – vei suhteensa nuoreen räppäriin tunnustaneen Jada-vaimon luksuslomalle Bahamalle
-
21:07
Loppuuko Valko-Venäjän diktaattorin valtakausi ikinä? Vankilassa istuvaa oppositioehdokasta ei päästetä ehdolle presidentinvaaleihin
-
20:43
José Mourinho ärähtää Manchester City -päätöksestä: "Häpeällistä"
-
20:43
Mielenosoittajat marssivat Pariisin kaduilla Ranskan itsenäisyyspäivänä – Macronilta vaaditaan lisäsatsauksia terveydenhuoltoon
-
20:34
Kammottava löytö: Japanilaisnaisen nielurisoissa oli elävä sukkulamato
-
20:26
Viranomaisten tyly arvio Jyväskylän senioritalon palovaurioista: osa asunnoista vaarallisessa kunnossa
-
20:26
Uskoisitko, että tässä on sama nainen? Ennen ja jälkeen -kuvat paljastavat valtavan muutoksen: Amber on käyttänyt kymppitonneja muokatakseen ulkonäköään
-
20:02
Älä paistakaan heti öljyssä tai voissa – huippukokki neuvoo tekemään sienille asian, jonka luulit olevan "täysin kiellettyä"
-
19:51
Yhdysvaltion korkein oikeus salli liittovaltion teloitukset: ensimmäinen kuolemantuomio pantiin täytäntöön vain tunteja päätöksen jälkeen
-
19:43
Helmi-Leena Nummela saapui ensi kertaa median eteen äidiksi tulon jälkeen – kertoo nyt, millaista perheen vauva-arki on: "Meillä on niin hyvä tukiverkko"
-
Lataa lisää