Estä ylensyönti käsiäsi käyttämällä – yhtä ruokaryhmää voit kauhoa huoletta
Kädet ovat oiva mitta sopivan annoskoon löytämiseksi, vinkkaa brittiläinen British Nutrition Foundation -järjestö.
Illallinen edessä, eikä vatsalla tunnu olevan pohjaa. Pian kuitenkin olo on ähky, kun viesti kylläisyydestä viimein saapuu vatsasta aivoihin. Kuulostaako tutulta?
Ylensyönti voi johtua vähäisistä yöunista, persoonallisuudesta tai riittämättömästä lounaasta. Seurauksena on usein tukala olo mutta pidemmällä aikavälillä myös kilojen kertyminen. Liialliseen syömiseen hallitsemiseksi on tarjottu monia eri muutoksia arkirutiineihin, mutta myös annoskoolla on väliä ylensyönnin estämisessä.
Kädet avuksi annoskoon arviointiin
Ruokamäärän mittaamiseksi ei välttämättä tarvita mittoja tai vaakoja. Oikean annoskoon löytämisessä auttavat kädet ja lusikka. Koska eri kokoisten ihmisten kädet ovat eri kokoiset, auttaa henkilökohtaisen ”mitan” käyttäminen löytämään omaan energiantarpeeseen sopivan määrän ruokaa.
Omaa annoskokoaan mittaillessa tulee miettiä käsien koon lisäksi omaa kulutustaan. Ihmisen energiantarpeeseen vaikuttavat esimerkiksi pituus, paino, ikä, sukupuoli ja fyysinen aktiivisuus.
Näillä käytännöllisillä esimerkkivinkeillä sopiva annoskoko löytyy:
- Etusormen ja peukalon muodostamaan ympyrään mahtuva määrä keittämätöntä spagettia (noin 75 grammaa)
- Kaksi kourallista keittämätöntä pastaa tai riisiä (noin 75 grammaa)
- Käsien muodostamaan kuppiin mahtuva määrä keitettyä pastaa tai riisiä (noin 180 grammaa)
- Nyrkin kokoinen peruna (220 grammaa)
- Kolme kourallista aamiaismuroja (40 grammaa)
- Käden kokoinen pala grillattua kananrintaa (120 grammaa)
- Kahden peukalon kokoinen pala cheddar-juustoa (30 grammaa)
- Ruokalusikallinen maapähkinävoita (20 grammaa)
- Kolme ruokalusikallista pehmeää juustoa (30 grammaa)
Vihanneksia mielin määrin – yhdellä ehdolla
British Nutrition Foundation suosittelee syömään 3–4 annosta tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja päivässä. Proteiineja, kuten kanaa, kalaa tai papuja, järjestö kehottaa tankkaamaan 2–3 annosta päivittäin. Sama annosmäärä koskee myös maitotuotteita ja niitä korvaavia ruoka-aineita. Hedelmiä ja vihanneksia saa syödä melko vapaasti.
– Hedelmien ja vihannesten määrää ei tarvitse rajoittaa. Suuristakin annoksista saa suhteellisesti vähän kaloreita, kunhan niihin ei lisää suuria määriä öljyä, rasvaa tai sokeria, sanoo BNF:n viestintäpäällikkö Bridget BenelamCNN-uutiskanavalle.
Lähteet: British Nutrition Foundation, CNN, The Guardian
Uusimmat
-
13:51
Leijonat-tähti Sakari Manninen takoi hurjaa jälkeä olympialaisten Slovakia-peleissä – historia ehti jo unohtua: "Nyt kun sanoit!"
-
13:38
Entinen Red Bull -kuljettaja jyräsi F1-pomon hyväntekeväisyysottelussa
-
13:35
Brittitiedustelu listasi Venäjän armeijan valioryhmän merkittävät epäonnistumiset Ukrainassa – ja niitähän riittää
-
13:30
Sinkkuelämää-tähti juhlisti hopeahääpäiväänsä – julkaisi vanhan hääkutsunsa 25 vuoden takaa
-
13:20
MTV seuraa koronatilannetta: Sairaalassa lähes 500 koronapotilasta, tehohoidossa 16 – uusia tartuntoja viikossa lähes 11 000
-
13:06
Sanna Marin Ukrainassa – pääministerin ilme kertoo kaiken tarvittavan sodan aiheuttamista tuhoista
-
12:52
Murskasiko Kate Mossin yksi sana Amber Heardin? Heardin lipsautus sai Johnny Deppin asianajajan tuulettamaan ja ex-tyttöystävän todistamaan
-
12:43
Leijonien tähtipelaajat sopimukseen Sveitsiin – Jokereista tuttu ruotsalaishyökkääjä palaa seuraan
-
12:33
Tomek Valtonen tottui valmentamaan sarjassa, jossa pelataan vankilasäännöillä – antaa tyrmäävän arvion Slovakian mahdollisuuksista Leijonia vastaan: "Umpisurkea"
-
12:32
Pikkupoika näki äitinsä hääpuvussa– reagoi valloittavalla tavalla
-
12:08
MTV Uutiset paikalla: Johnny Deppin ja Amber Heardin oikeudenkäynti on nyt loppusuoralla – näin se on edennyt
-
12:05
Euroviisuvoittaja huutokauppaa viisupokaalin ja arpoo keulakuvansa pinkin hatun Ukrainan armeijan hyväksi
-
12:04
Britannia: Venäjän armeijan valioryhmänä pidetyillä maahanlaskujoukoilla merkittäviä epäonnistumisia Ukrainassa – MTV seuraa sotaa
-
12:01
Sofia Vergara, 49, tyrmäävänä uikkareissa – jakoi kuvan rannalta Instagramissa
-
11:56
Tässä Leijonien kentälliset MM-puolivälierään – Slovakian kaatoon tutulla ryhmällä
-
11:54
Koripallo ei voinut vähempää kiinnostaa NBA:n mestarivalmentajaa ottelun jälkeen – katso sydäntä raastava puheenvuoro: "Milloin teemme jotakin?"
-
11:43
Venäjä on ampunut Ukrainassa enemmän ohjuksia kuin yksikään maa yhdessä sodassa sitten Natsi-Saksan
-
11:33
Leijonien varapelaajat "kaikennäköisissä hommissa" – HIFK:n tähtihyökkääjä Lindellin laukkupoikana, Kukkonen muistelee Niittymäen ehdotusta
-
11:30
Tero Lehterältä kova vertaus TPS:n superlupauksesta: "On jo parempi pelaaja"
-
11:02
Varaudu yllätykseen, jos et ole koskaan nähnyt, miltä renkaan sisällä näyttää ajon aikana
-
Lataa lisää