Estä ylensyönti käsiäsi käyttämällä – yhtä ruokaryhmää voit kauhoa huoletta
Kädet ovat oiva mitta sopivan annoskoon löytämiseksi, vinkkaa brittiläinen British Nutrition Foundation -järjestö.
Illallinen edessä, eikä vatsalla tunnu olevan pohjaa. Pian kuitenkin olo on ähky, kun viesti kylläisyydestä viimein saapuu vatsasta aivoihin. Kuulostaako tutulta?
Ylensyönti voi johtua vähäisistä yöunista, persoonallisuudesta tai riittämättömästä lounaasta. Seurauksena on usein tukala olo mutta pidemmällä aikavälillä myös kilojen kertyminen. Liialliseen syömiseen hallitsemiseksi on tarjottu monia eri muutoksia arkirutiineihin, mutta myös annoskoolla on väliä ylensyönnin estämisessä.
Kädet avuksi annoskoon arviointiin
Ruokamäärän mittaamiseksi ei välttämättä tarvita mittoja tai vaakoja. Oikean annoskoon löytämisessä auttavat kädet ja lusikka. Koska eri kokoisten ihmisten kädet ovat eri kokoiset, auttaa henkilökohtaisen ”mitan” käyttäminen löytämään omaan energiantarpeeseen sopivan määrän ruokaa.
Omaa annoskokoaan mittaillessa tulee miettiä käsien koon lisäksi omaa kulutustaan. Ihmisen energiantarpeeseen vaikuttavat esimerkiksi pituus, paino, ikä, sukupuoli ja fyysinen aktiivisuus.
Näillä käytännöllisillä esimerkkivinkeillä sopiva annoskoko löytyy:
- Etusormen ja peukalon muodostamaan ympyrään mahtuva määrä keittämätöntä spagettia (noin 75 grammaa)
- Kaksi kourallista keittämätöntä pastaa tai riisiä (noin 75 grammaa)
- Käsien muodostamaan kuppiin mahtuva määrä keitettyä pastaa tai riisiä (noin 180 grammaa)
- Nyrkin kokoinen peruna (220 grammaa)
- Kolme kourallista aamiaismuroja (40 grammaa)
- Käden kokoinen pala grillattua kananrintaa (120 grammaa)
- Kahden peukalon kokoinen pala cheddar-juustoa (30 grammaa)
- Ruokalusikallinen maapähkinävoita (20 grammaa)
- Kolme ruokalusikallista pehmeää juustoa (30 grammaa)
Vihanneksia mielin määrin – yhdellä ehdolla
British Nutrition Foundation suosittelee syömään 3–4 annosta tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja päivässä. Proteiineja, kuten kanaa, kalaa tai papuja, järjestö kehottaa tankkaamaan 2–3 annosta päivittäin. Sama annosmäärä koskee myös maitotuotteita ja niitä korvaavia ruoka-aineita. Hedelmiä ja vihanneksia saa syödä melko vapaasti.
– Hedelmien ja vihannesten määrää ei tarvitse rajoittaa. Suuristakin annoksista saa suhteellisesti vähän kaloreita, kunhan niihin ei lisää suuria määriä öljyä, rasvaa tai sokeria, sanoo BNF:n viestintäpäällikkö Bridget BenelamCNN-uutiskanavalle.
Lähteet: British Nutrition Foundation, CNN, The Guardian
Uusimmat
-
16:30
Sofia Belórf MTV Uutisten haastattelussa – vannoo syyttömyyttään huumevyyhdissä: "Olen tässä tyttöystävän roolissa"
-
16:02
Kanariansaarten lentoliikenne palautui normaaliksi, kaikki kahdeksan kenttää auki
-
16:01
Paremmat vaihtoehdot pikaruualle – nappaa Kaappaus keittiössä -sarjan neljännen jakson reseptit
-
16:00
Liikuntavammainen Jenni-Juulia lähti etsimään majoitusta hiekkamyrskyn riivamalta saarelta – "Jaoimme yhtä vesipulloa kuuden kesken"
-
15:47
Bernie Sanders on nyt demokraattien ykkössuosikki presidenttiehdokkaaksi
-
15:43
NHL:n siirtomarkkinoiden loppukiri käynnistyy, miten käy huhuissa pyörivien suomalaisten? MTV Urheilu seuraa viime hetken pelaajakauppoja
-
15:35
Asianajaja Paul Perovuo päästeli höyryjä MTV Uutisten videohaastattelussa – Sofia Belórfin pokka ei pitänyt
-
15:35
Bayern Münchenin maalitykki pöllyttää maaliverkkoja kaikessa hiljaisuudessa samaan tahtiin Erling Braut Haalandin kanssa – onko tämä tutkapari Chelsean turma?
-
15:31
Natalia teeskenteli luksusloman Balilla – kuvat oli oikeasti otettu Ikeassa: "Älkää uskoko kaikkea, mitä näette netissä"
-
15:16
Teemu Selänteen poika täytti 24 vuotta – ylpeä isä julkaisi herkän viestin: "Rakastan sinua"
-
15:02
Perussuomalaisten nuorten varapuheenjohtaja Jalonen: En irtisanoudu fasismia koskevasta lausunnostani
-
15:00
Koronaviruspaniikki kasvaa Pohjois-Italiassa, ihmiset hamstraavat ruokaa ja vettä – suomalainen Eve kuvailee arkea MTV Uutisille: "Tuntuu kuin olisi sota-aika"
-
14:56
Niko Ranta-aholta kovaa puhetta käräjäoikeudessa vaatiessaan oikeutta nähdä Sofia Belórf – "Onko tämä joku naamaraja?"
-
14:53
HS: Miljonääri Peter Nygård kommentoi raiskausväitteitä – "Salaliitto"
-
14:41
Rattijuopumuksesta epäilty kaahasi poliisia kohti puhallusratsiassa – epäillään kolmesta murhan yrityksestä: "Ei osoittanut minkäänlaisia pysähtymisen merkkejä"
-
14:40
Suomi edistää päästötavoitteitaan EU-direktiivin avulla: "Käytännössä tämä tarkoittaa täyssähköautoja"
-
14:37
Savusukeltaja haki kaksi henkilöä ulos palavasta rivitalosta Kouvolassa – jo kerran sammutettu tulipalo roihahti uudestaan
-
14:30
Sama sairaanhoitaja auttoi sekä isää että poikaa heti syntymän jälkeen – välissä 33 vuotta!
-
14:25
Nico Rosberg antoi Valtteri Bottakselle vihjeen Lewis Hamiltonin voittamiseksi – "Minä en ainakaan nähnyt muita keinoja"
-
14:16
Heli Palsanmäki esitteli synttärilahjansa somessa – huutokauppakeisari helli vaimoaan säihkyvällä yllätyksellä
-
Lataa lisää