Oletko kyllästynyt huonoihin ruokatottumuksiisi? Lue yksinkertaiset vinkit ylensyömisen lopettamiseen.
Syötkö vaikka ei olisi oikein nälkäkään? Otatko aina lisää ruokaa vain, koska olet niin tottunut tekemään ja koska ruoka on ulottuvillasi? Nyt on aika tehdä kevätsiivous myös ruokatottumuksille ja lopettaa huonot, pinttyneet tavat.
Lue seitsemän vinkkiä, joiden avulla voit tehdä täyskäännöksen. Ota vaikka yksi vinkeistä käyttöön joka päivä ja opettele uudet tavat hiljalleen.
Juo enemmän vettä
Nestehukka sekoittuu usein nälän tunteeksi, joten veden ahkera lipittäminen auttaa kukistamaan väärät hälytykset. Nestehukka aiheuttaa myös energiavajetta, joten säännöllinen nestetankkaus auttaa myös nujertamaan väsymyksen. Aloita päiväsi isolla lasillisella vettä ja laita vaikka puhelimeesi muistutuksia muutaman tunnin välein, jotta muistat juoda lisää. Oletko nälkäinen aterian jälkeenkin? Juo vettä ja hillitset kurnivaa vatsaa.
Vähennä nestemäisiä kilokaloreita
Nestemäisessä muodossa tulevia kilokaloreita on liiankin helppo nauttia, sillä niistä ei tule niin kylläinen olo kuin oikeasta ruoasta. Ne myös imeytyvät helposti. Jätä siis jokapäiväisest käytöstä pois alkoholi, limut ja mehut ja nauti niitä vain satunnaisina herkkuina.
Pureskele pidempään
Jos ahmit ateriasi hetkessä, syöt todennäköisesti liikaa ja vatsan aivoille lähettämä signaali kylläisyydestä viivästyy. Jos pureskelet pidempään, on ruoka helpompi sulattaa ja olosi on kylläisempi, vaikka syöt vähemmän.
Unohda palkinto-ajattelu
Tiedät, ettei pitäisi, mutta se ei estä sinua nauttimasta muffinia tai suklaapatukkaa, koska "ansaitset" sen rankan työpäivän tai juoksulenkin jälkeen – kuulostaako tutulta? Makeiset, perunalastut ja leivonnaiset sisältävät runsaasti kilokaloreita, joten tee itsellesi palvelus ja unohda tällaiset herkut. Napostele mieluummin terveellisimpiä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä ja pähkinöitä.
Mene ajoissa nukkumaan
Jos et saa tarpeeksi unta, ruokahaluhormonit villiintyvät ja päädyt syömään enemmän ja valitset kaiken lisäksi runsaskalorisempia ruokia seuraavana päivänä kuin mitä valitsisit hyvin nukutun yön jälkeen. Mene siis sänkyyn säännöllisesti samaan aikaan, pimennä huone ja pidä mahdollisuuksien mukaan ikkunat hieman raollaan, jotta huone täyttyy raittiista ilmasta. Älä käytä älylaitteita tai muuta elektroniikkaa juuri ennen nukkumaanmenoa.
Syö monipuolisia aterioita
Tällaisten aterioiden pitäisi sisältää hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiinia. Jos et saa jotain näistä tarpeeksi, nälkäkin iskee nopeammin.
Syö säännöllisiin aikoihin
Monet tietävät, mitä heidän pitäisi syödä, mutta eivät ymmärrä, milloin. Jos jätät aamiaisen väliin ja syöt kevyen lounaan, syöt illalla todennäköisesti enemmän ja sinun luultavasti tekee mieli makeisia. Ota siis käyttöön kunnon rutiini ja syö pääateriat samoihin aikoihin joka päivä. Syö iltapäivällä välipala pitääksesi energiatasosi kunnossa ja kurnivan vatsan kurissa.
Inspiraatiota ruoanlaittoon? Näin valmistuu punajuuri-vuohenjuustolasagne:
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Body and Soul
Uusimmat
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
20:10
Treffeillä käyty keskustelu saa Maajussille morsian -puolisoehdokkaan puhkeamaan kyyneliin
-
Lataa lisää