Asiantuntijoiden neljä vinkkiä: Näin saat unta korona-ahdistuksesta huolimatta

Brittilehti The Guardian keräsi yhteen neuvot, joilla saa unta ahdistavasta tilanteesta huolimatta.
Koronapandemia pelottaa ihmisiä ympäri maailman. Huoli omasta ja muiden terveydestä sekä epävarmuus poikkeuksellisen tilanteen kestosta voi aiheuttaa uniongelmia. Univaje puolestaan laskee vastustuskykyä ja rasittaa mieltä entisestään.
Poikkeusoloista huolimatta kannattaa yrittää pitää kiinni normaalista arjestaan. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan kuin tavallisesti. Vedä raja työn ja vapaa-ajan välille. Syö ja liiku säännöllisesti. Vältä urheilua, raskaita aterioita, kofeiinipitoisten juomien ja ruokien nauttimista muutamia tunteja ennen nukkumaanmenoa. Jos tupakoit, lopeta.
Mikäli uni ei edellä mainituista elämäntavoista huolimatta ole tullakseen, ota käyttöön seuraavat täsmäkeinot.
1. Rajoita koronauutisten määrää ennen nukkumaanmenoa
Uutissivustot ja sosiaalinen media ovat nyt täynnä koronaa. On toki hyvä pitää itsensä ajan tasalla, mutta liian koronapainotteinen mediankäyttö voi ruokkia ahdistusta. Koronaan liittyvien uutisten ja päivitysten lukeminen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa adrenaliinipiikin, joka vaikeuttaa nukahtamista, unikonsultti Maryanne Taylor kertoo The Guardianille.
Älylaitteiden pistäminen syrjään ennen nukkumaanmenoa on hyväksi siksikin, että niiden sininen valo vaikeuttaa nukahtamista.
2. Puhdista mieli paperille
Omien ajatusten, huolien ja pelkojen kirjoittaminen ylös ennen nukkumaanmenoa auttaa puhdistamaan mieltä. Kun huolenaiheensa näkee kirjoitettuina, se voi vähentää psyykkistä kuormitusta.
Toinen tapa puhdistaa mielensä korona-ahdistuksesta on tehdä jotain hauskaa. Esimerkiksi komediasarjan tai sketsien katsominen harhauttaa mielen pois synkistä ajatuksista.
3. Älä jää vatvomaan
Jos uni ei rentoutumisyrityksistä huolimatta tule tai se katkeaa keskellä yötä, ei petiin kannata jäädä pyörimään liian pitkäksi aikaa. Sänkyyn jääminen unettomana luo mieleen yhteyden pedin ja valvomisen välille. Sängystä kannattaisikin nousta ja mennä esimerkiksi toisessa huoneessa sijaitsevaan "pesään".
Pesä voi olla vaikka mukava sohvannurkka, jossa rauhoittua lukemaan kirjaa tai kuuntelemaan rauhoittavaa musiikkia tai keskusteluohjelmaa. Unettomana ei kannata alkaa selaamaan puhelinta tai katsomaan televisiota niiden sinisen valon vuoksi. Kun väsymys iskee jälleen, voi palata sänkyyn.
4. Hengitä syvään ja rauhallisesti
Rauhallisella hengittämisellä on rauhoittava vaikutus. Univalmentaja Katie Fischer suosittelee syvää vatsahengitystä.
Mene makaamaan selällesi toinen käsi vatsalla ja toinen käsi sydämellä. Anna kehon olla raskas ja painautua rennosti alustaa vasten.
Hengitä nenän kautta syvään sisään ja laske neljästä kuuteen. Tunne ensin vatsan, sitten rintakehän ja lopuksi ylärintakehän pullistuvan kuin ilmapallo.
Kun keuhkot ovat täynnä, pysäytä hengitys. Hengitä sitten ulos nenän kautta pitkään ja rauhallisesti. Kun keuhkot ovat tyhjät, pidä jälleen tauko.
Toista 5–10 minuuttia tai kunnes tunnet olevasi valmis nukkumaan.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Uusimmat
-
08:25
Kimi ja Minttu Räikkösen Rianna-tytär 5 vuotta – synttärisankari sai näyttävät juhlat: "Me rakastamme sinua todella paljon"
-
08:20
Mikä trilleri! Miro Heiskasen ja Dallasin NHL-kausi ohi – Calgary-tähti ratkaisi jatkoajalla
-
08:05
Leijonien luottopuolustaja avautui menetetystä NHL-näyttöpaikasta – "Jos olisin vetänyt jotain nilkoille alkuverryttelyissä"
-
07:59
NBA:ssa huimat ratkaisupelit: supertähti Luka Doncic säkenöi Dallasin voitossa – hallitseva mestari kaatui Bostonissa
-
07:47
Ukrainalaisjoukot edenneet Venäjän rajalle Harkovan alueella – MTV seuraa
-
07:32
Tero Lehterältä terävä huomio kanadalaispelaajien "ohrapirtelön" juomisesta MM-kisoissa
-
07:18
Suomeen saapuva senaattori Mitch McConnell: Yhdysvaltojen pitäisi ratifioida Suomen ja Ruotsin Nato-hakemukset ensimmäisenä
-
07:10
Käytätkö kahta tyynyä nukkuessasi? Tästä syystä ei kenties kannattaisi
-
07:02
Lähes neljä viidestä luopuisi venäläisestä energiasta hintojen noususta huolimatta – eniten vastustivat nuoret
-
07:01
Leijonien maalivahtiosastolla positiiviskiperä kysymys: NHL-vahti vai tähtivahti? Näin Jussi Olkinuora kuvaa nykytilannetta
-
06:47
Biden matkaa joukkoampumisesta järkyttyneeseen Buffaloon tiistaina – 18-vuotiaan ampujan epäillään valikoineen uhreiksi tummaihoisia
-
06:30
Suomalaisen NHL-sensaation upea ele koskettaa Pohjois-Amerikassa – tämä viesti sai valtavasti huomiota
-
06:29
Kasperi Kapasen ja Pittsburghin NHL-kausi ohi: trilleri ratkesi jatkoajalla – näin Madison Square Garden sekosi venäläistähden maalista
-
06:28
Miten suuri pulma Venäjän tuontisähkön loppuminen on Suomessa? Yksi seikka huolestuttaa asiantuntijaa
-
06:27
Ojasta allikkoon? Autojätin johtaja pelkää sähköautojen aiheuttavan ongelmia jo muutaman vuoden päästä
-
06:25
Valta vaihtuu vanhaan Somaliassa – uudeksi johtajaksi valittiin maan ex-presidentti
-
06:02
Helsingissä Ylä-Malmilla palava omakotitalo levitti runsaasti savua ympäristöön
-
06:02
MM-jääkiekko maanantaina 16.5.: Leijonilla edessään toistaiseksi kovin haaste
-
06:01
Tällaisen "henkisen harppauksen" suomalaiset ovat ottaneet Nato-kevään aikana – "Suomettuneisuuden aikakausi jää historiaan"
-
05:34
Kulosaaren lapsisieppaaja on vaihtanut nimeään 10 kertaa – MTV selvitti, miten mies perusteli nimenvaihdoksiaan: "Minulla on vainoaja perässäni"
-
Lataa lisää