Ylös, ulos ja lenkille! Juoksurääkkiin ei ole välttämättä tarvetta, sillä jo reipas kävely saa ihmeitä aikaan.
Kävely on ilmainen ihmelääke, johon et tarvitse reseptiä. RealSimple.com listasi miksi!
1. Kävely pitää hoikkana
Kävellessäkin kalorit saavat kyytiä! Mitä pidemmän lenkin teet, sen parempi.
Vuonna 2013 tehdyn australialaistutkimuksen mukaan keskivertoihminen lihoo neljän vuoden aikana keskimäärin yli kaksi kiloa. Tutkimus kuitenkin havaitsi, että työmatkansa kävelleet ihmiset lihoivat vuosien saatossa vähemmän kuin autoilijat, vaikka autoilijat harrastaisivat muuten liikuntaa vapaa-ajallaan.
2. Kävely tasaa verensokeria
Isoa ateriaa seuraa usein vetämätön, väsynyt olo – paitsi jos ajoitat kävelytauon oikein. Diabetes Care -julkaisussa ilmestynyt tutkimus vuodelta 2013 havaitsi, että vartin kävely aterian jälkeen kolme kertaa päivässä oli tehokkaampi tapa säädellä verensokeritasoja kun yksi pitkä, 45 minuutin kävely päivän aikana.
3. Kävely kohottaa mielialaa
10 minuutin ripeä kävely voi pitää mielesi virkeänä jopa kaksi tuntia eteenpäin, uskoo tohtori Robert Thayer. Thayer on kirjoittanut jopa kirjan mielialan sääntelystä ruuan ja liikunnan avulla. Tutkimuksessaan vuonna 1984 Thayer pyysi vapaaehtoisia arvioimaan jonkin henkilökohtaisen ongelmansa vakavuutta (esimerkiksi painonhallinta- tai ihmissuhdepulmien), ja lähetti heidät sitten 10 minuutin kävelylle. Lenkin jälkeen vapaaehtoisia pyydettiin arvioimaan ongelmaansa uudelleen. Tällä kertaa he olivat huomattavasti vähemmän huolissaan.
Erityisen piristävää on kävely luonnon helmassa – lue miksi!
4. Kävely vahvistaa muistia
Proceedings of the National Academy of Sciences julkaisussa ilmestyneen, vuonna 2011 toteutetun tutkimuksen mukaan vanhusten, jotka kävelivät 40 minuutin lenkin kolmesti viikossa vuoden ajan, aivojen tunteita ja muistia säätelevä alue kasvoi keskimäärin jopa kahdella prosentilla. Verrokkiryhmän venyttelyharjoituksia tehneet vanhukset kokivat sen sijaan aivojen muistia säätelevien osien surkastumista.
Tulosten syy on epäselvä, mutta tutkimusta johtanut tohtori Kirk Erickson epäilee, että syy piilisi tehostuneessa verenkierrossa.
5. Kävely suojelee sydänsairauksilta
Kaikki sykettä kohottava liikunta tekee hyvää sydämesi terveydelle, ja ripeä kävely tai hölkkä ovatkin erinomaisia keinoja saada veri virtaamaan. Mikäli et pysty kävelemään nopeaa tahtia, voit korvata vauhdin pidentämällä kävelyaikaa.
6. Kävely voi alentaa syöpäriskiä
Kaikki liikunta parantaa aineenvaihduntaa ja immuunijärjestelmää sekä tasaa hormonien eritystä. Vuonna 2005 tehdyn tutkimuksen mukaan paksusuolensyöpää sairastaneet, jotka urheilivat tai vain kävelivät vähintään kuusi tuntia viikossa, kuolivat sairauteen 60 prosenttia pienemmällä todennäköisyydellä kuin paikoillaan pysytelleet potilaat.
Yhdysvaltojen Syöpäyhdistyksen tutkimuksen mukaan tunnin kävelylenkki päivittäin voi vähentää naisen riskiä sairastua rintasyöpään jopa 14 prosentilla.
Lähde RealSimple.com
Kävellen maailman ympäri – katso haastattelu!
Kanadalainen mies saapui kotiin vuonna 2011 käveltyään maailman ympäri. 75 000 kilometrin matka kesti 11 vuotta.
Uusimmat
-
19:37
Vakava väkivallanteko Turussa – kolmelle vammoja
-
19:33
YK:n pääsihteeri varoitti jälleen: "Laaja maahyökkäys Rafahiin johtaisi valtavaan humanitaariseen katastrofiin"
-
19:26
Karmea näky: Tähtihyppääjän nilkka vääntyi poikittain Timanttiliigassa
-
19:13
Mielenosoittaja lähestyi Sebastian Tynkkystä aggressiivisesti eurovaalitapahtumassa Oulussa
-
19:12
Villiä viisuhuumaa ja pikkutytön liikuttava reaktio isään – katso, mitä hyvää meillä ja maailmalla on tapahtunut!
-
19:00
Venäjä aloitti hyökkäyksen Harkovan alueella, onnistui etenemään
-
19:00
Kuultiinko Käärijältä kannanotto euroviisulavalla? Somessa sataa sekä risuja että ruusuja
-
18:56
MTV seuraa: Kärkimies Kalle Rovanperä ajoi pohja-ajan! Elfyn Evans suhtautui epäonneensa huumorilla
-
18:51
Loukkaantumisesta painajainen – Saksan tähtipelaaja sivuun EM-kisoista?
-
18:51
Leijonien Valtteri Puustiselle uusi NHL-sopimus
-
18:49
Junaturma Argentiinassa, kymmeniä loukkaantui
-
18:40
Kommentti: Hyvästit vilpittömän riemun laulukilpailulle – Euroviisut on tänä vuonna Israelin sotatoimet hyväksyvä farssi
-
18:31
Tshekin ennätysnainen aikoo hurrata avoimesti Leijonille: "Siitä tulee kuumottavaa"
-
18:17
Kenen koneelle murtauduttiin, mitä tietoja vuosi ja mikä on Venäjän rooli? – Viranomaiset vaitonaisia Supo-tutkinnassa
-
18:01
Mitä ihmettä? Kummallinen näky Toyota-tähden autosta sai asiantuntijan hämmästymään – "Täysin käsittämätöntä!"
-
18:00
Ohhoh! Tiesitkö tämän upeilla laulutaidoilla varustetusta Salkkarit-tähdestä? Niittää nyt menestystä yllättävässä ohjelmassa
-
17:54
Kohupeluri istui puoli kautta pelikiellossa – debytoi tänään MM-jäällä: "En halua puhua siitä"
-
17:49
YK-komitea: Itärajalle saapuvien tulisi päästä turvapaikkamenettelyyn saapumistavasta riippumatta
-
17:48
Tarja löysi pullopostin 14 vuoden takaa Kuusankoskella – tunnetko näitä "stadilaisia typyjä"?
-
17:42
James Blunt tiedotti itse Helsingin keikkansa peruuntumisesta – Kalle Keskisen yrityssaneeraukseen asetettu firma ei kehdannut kertoa syytä
-
Lataa lisää