Unettomuushäiriöt Suomessa yleisiä: Melatoniinista apua nukahtamisvaikeuksiin?
Ajatus talviunille vetäytymisestä houkuttaa syksyn edetessä päivä päivältä yhä enemmän. Toiset nukahtavat hetimmiten painaessaan päänsä pielukseen, mutta entä ne, jotka kärsivät päinvastaisesta ongelmasta eikä uni tule? Moni saa apua elimistönkin tuottamasta yöhormonista, melatoniinista.
Stanfordin yliopiston teettämän selvityksen mukaan unettomuushäiriöt ovat Suomessa jopa kaksi kertaa yleisempiä kuin Italiassa, Ranskassa, Saksassa tai Englannissa.
Seuraa MTV Lifestyleä Facebookissa, Twitterissä ja Instagramissa!
Jopa 12 prosenttia tutkimukseen haastatelluista 982 suomalaisesta kertoi kärsivänsä nukahtamisvaikeuksista, ja 37 prosenttia potevansa unettomuutta oireena vähintään kolmena yönä viikossa.
– Nukahtamisvaikeudet ovat tutkimusten mukaan hieman yleisempiä naisilla kuin miehillä, kertoo tutkimusprofessori Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta.
Syyt ovat yksilöllisiä. Nukahtamisvaikeuksia esiintyy sekä naisilla että miehillä ympäri vuoden, myös kaamoksen aikaan. Valoisat kesäillat viivästyttävät nukahtamista. Moni yökyöpeli saa onneksi kesäaikaan helpotusta silmälapuista ja pimennysverhoista.
Vuodenaikaa enemmän nukahtamisvaikeuksiin vaikuttaakin nykyajalle tyypillinen kiire ja arkipäivien minuuttiaikataulu.
– Nukahtamisvaikeuksien tavallisimpia syitä ovat myös ahdistuneisuus, suoranaiset ahdistuneisuushäiriöt ja päihteiden käyttö.
Melatoniinista apua?
Nukahtamisprosessin käynnistää illan hämärtyessä – kello kuuden ja kahdeksan välillä – aivoissa sijaitsevan käpyrauhasen solujen erittämä melatoniini. Silmiin tuleva valo estää melatoniinin eritystä.
Siksi esimerkiksi läppärillä työskentely sängyssä juuri ennen nukkumaanmenoa ei edistä nukahtamista.
– Melatoniini laskee ruumiinlämpöä, mikä puolestaan laskee vireystilaa ja helpottaa nukahtamista. Lisäksi melatoniini vaikuttaa aivoissa myös talamuksessa olevien hermosolujen toimintaan kevyttä unta syventäen, Partonen sanoo.
Ravintolisänä vain lyhytaikaisesti
Melatoniinia erittyy vuorokaudessa luonnollisesti noin 0,008–0,03 milligrammaa. Nukahtamisen avuksi tai unen laadun parantamiseksi voidaan melatoniinia ravintolisänä nauttia enintään yksi milligramma tovi ennen nukkumaanmenoa.
– Suurempia määriä ei melatoniinia ravintolisänä kannata nauttia, eikä sen pitkäkestoisesta käytöstä ole vielä kovin paljon tutkimustietoa. Osalle kehittyy melatoniiniin ajan saatossa toleranssi, jonka vuoksi annosta olisi nostettava saman vaikutuksen aikaansaamiseksi, mikä ei ole suositeltavaa.
Partonen suosittelee melatoniinia pitkäkestoisesta unettomuudesta ja viivästyneestä unijaksosta kärsiville.
– Jos taustalla ei ole psyykkistä tai fyysistä sairautta, päihteiden käyttöä eikä unettomuus johdu kiireisestä elämästä, melatoniinista voi olla apua. Raskaana oleville tai imettäville sitä ei suositella, samoin lääkehoitoa saavien tulee keskustella melatoniinin käytöstä omalääkärinsä kanssa.
Ravinto- ja hyvinvointivalmentaja Sami Sundvik sanoo melatoniinista olevan apua myös esimerkiksi aikaerorasituksen tasaamisessa ja unen laadun parantamisessa.
– Lyhytaikaisessa käytössä ja järkevillä, maksimissaan yhden milligramman annoksilla melatoniini voi parantaa unen ja sitä kautta elämän laatua, Sundvik toteaa.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää