Unettomuushäiriöt Suomessa yleisiä: Melatoniinista apua nukahtamisvaikeuksiin?
Ajatus talviunille vetäytymisestä houkuttaa syksyn edetessä päivä päivältä yhä enemmän. Toiset nukahtavat hetimmiten painaessaan päänsä pielukseen, mutta entä ne, jotka kärsivät päinvastaisesta ongelmasta eikä uni tule? Moni saa apua elimistönkin tuottamasta yöhormonista, melatoniinista.
Stanfordin yliopiston teettämän selvityksen mukaan unettomuushäiriöt ovat Suomessa jopa kaksi kertaa yleisempiä kuin Italiassa, Ranskassa, Saksassa tai Englannissa.
Seuraa MTV Lifestyleä Facebookissa, Twitterissä ja Instagramissa!
Jopa 12 prosenttia tutkimukseen haastatelluista 982 suomalaisesta kertoi kärsivänsä nukahtamisvaikeuksista, ja 37 prosenttia potevansa unettomuutta oireena vähintään kolmena yönä viikossa.
– Nukahtamisvaikeudet ovat tutkimusten mukaan hieman yleisempiä naisilla kuin miehillä, kertoo tutkimusprofessori Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta.
Syyt ovat yksilöllisiä. Nukahtamisvaikeuksia esiintyy sekä naisilla että miehillä ympäri vuoden, myös kaamoksen aikaan. Valoisat kesäillat viivästyttävät nukahtamista. Moni yökyöpeli saa onneksi kesäaikaan helpotusta silmälapuista ja pimennysverhoista.
Vuodenaikaa enemmän nukahtamisvaikeuksiin vaikuttaakin nykyajalle tyypillinen kiire ja arkipäivien minuuttiaikataulu.
– Nukahtamisvaikeuksien tavallisimpia syitä ovat myös ahdistuneisuus, suoranaiset ahdistuneisuushäiriöt ja päihteiden käyttö.
Melatoniinista apua?
Nukahtamisprosessin käynnistää illan hämärtyessä – kello kuuden ja kahdeksan välillä – aivoissa sijaitsevan käpyrauhasen solujen erittämä melatoniini. Silmiin tuleva valo estää melatoniinin eritystä.
Siksi esimerkiksi läppärillä työskentely sängyssä juuri ennen nukkumaanmenoa ei edistä nukahtamista.
– Melatoniini laskee ruumiinlämpöä, mikä puolestaan laskee vireystilaa ja helpottaa nukahtamista. Lisäksi melatoniini vaikuttaa aivoissa myös talamuksessa olevien hermosolujen toimintaan kevyttä unta syventäen, Partonen sanoo.
Ravintolisänä vain lyhytaikaisesti
Melatoniinia erittyy vuorokaudessa luonnollisesti noin 0,008–0,03 milligrammaa. Nukahtamisen avuksi tai unen laadun parantamiseksi voidaan melatoniinia ravintolisänä nauttia enintään yksi milligramma tovi ennen nukkumaanmenoa.
– Suurempia määriä ei melatoniinia ravintolisänä kannata nauttia, eikä sen pitkäkestoisesta käytöstä ole vielä kovin paljon tutkimustietoa. Osalle kehittyy melatoniiniin ajan saatossa toleranssi, jonka vuoksi annosta olisi nostettava saman vaikutuksen aikaansaamiseksi, mikä ei ole suositeltavaa.
Partonen suosittelee melatoniinia pitkäkestoisesta unettomuudesta ja viivästyneestä unijaksosta kärsiville.
– Jos taustalla ei ole psyykkistä tai fyysistä sairautta, päihteiden käyttöä eikä unettomuus johdu kiireisestä elämästä, melatoniinista voi olla apua. Raskaana oleville tai imettäville sitä ei suositella, samoin lääkehoitoa saavien tulee keskustella melatoniinin käytöstä omalääkärinsä kanssa.
Ravinto- ja hyvinvointivalmentaja Sami Sundvik sanoo melatoniinista olevan apua myös esimerkiksi aikaerorasituksen tasaamisessa ja unen laadun parantamisessa.
– Lyhytaikaisessa käytössä ja järkevillä, maksimissaan yhden milligramman annoksilla melatoniini voi parantaa unen ja sitä kautta elämän laatua, Sundvik toteaa.
Uusimmat
-
18:10
Näin eriarvoisesti hintojen nousu kohtelee suomalaisia – mihin ryhmään oma kotitaloutesi kuuluu?
-
18:03
CNN: Venäjä perustamassa sotilastukikohdan Hersonin alueelle, Mariupolista löydetty 200 ruumista – MTV seuraa sotaa Ukrainassa
-
17:56
Miksi autovarkaat jäävät kiinni, mutta pyörävarkaat eivät? Poliisi kertoo, miten voit kampittaa kriminaalit
-
17:55
Näin nopeaa bisnesjettiä ihminen ei ole ennen nähnyt – Global 8000 pystyy rikkomaan äänen nopeuden
-
17:48
Nyt on erikoinen! MM-tuomarin oli pakko hylätä osuma osallistuttuaan maalintekoon
-
17:40
Suomalaistutkija pitää uskottavana uiguurien sorrosta kertovaa tietovuotoaineistoa
-
17:35
Ylivieskassa sekä rikottiin kevään lämpöennätys että käytiin pakkasella – ero saman vuorokauden aikana yli 25 astetta
-
17:32
"Monenlaista on Venäjän kanssa koettu, mutta tämä masensi ja lamautti" – matkailuyrittäjät ahdingossa, kun turismi hyytyy Itä-Suomessa
-
17:31
IIHF:ltä vahvistus: Lisää Leijonat-huumaa luvassa – toiset MM-kotikisat sinettiä vailla
-
17:15
Kansan vihollinen näyttää, kuinka suomalaista toimittajaa vainotaan ja maalitetaan – ilmiö ei ole tuulesta temmattu: "Se on korostunut tässä"
-
17:13
Slovakian ykköstähti astui häikäisevästi valokeilaan – Tanskan jatkohaaveille takaisku
-
17:03
Hoitajajärjestöt lievensivät ylityö- ja vuoronvaihtokieltoja – pyrkimyksenä helpottaa jäsenten toimeentuloa kesäkuukausina
-
17:01
USA ja EU korostavat nopeita toimia venäläisestä energiasta irtautumiseksi – Suomen LNG-laiva tervetullut
-
16:55
Leijonien historiallisesta MM-voitosta ei pitänyt olla tallennetta – tämä video löytyi jääkiekkokeräilijä Jarin arkistosta
-
16:50
Latvialta tuki Suomen ja Ruotsin Nato-jäsenyydelle
-
16:33
Autoilija törmäsi kouluikäiseen polkupyöräilijään ja poistui paikalta Raumalla
-
16:25
Muualla Suomessa grillataan makkaraa, pääkaupunkiseudulla "salonkikelpoista" vierastarjottavaa – nämä ovat suomalaisten suosikit grilliin
-
16:21
Ruotsin oppositiossa ei uskota Naton nousevan merkittäväksi teemaksi syksyn vaaleissa
-
16:17
Video: Oletko nähnyt tätä autoa? Poliisi pyytää silminnäkijähavaintoja Porissa tapahtuneen puukotuksen selvittämiseksi
-
16:13
Emil Ruusuvuori aloitti Ranskan avoimet mahtavasti – odotettu voitto irtosi vihdoin
-
Lataa lisää