Päiväunet on hyvä ajoittaa oikein, jotta illalla ei kaduta.
Päiväunia ei kannata nukkua enää kolmen jälkeen iltapäivällä, koska illalla ei välttämättä sitten nukuta, ohjeistaa unilääkäri Raj Dasgupta Today-sivustolla.
Päiväunet saattavat pilata yöunet
Uni on olennaisen tärkeä asia sekä mielen että kehon hyvinvoinnin kannalta. Jo yksi uneton yö aiheuttaa väsymystä, keskittymisvaikeuksia ja ärtyneisyyttä.
Unen tarpeessa on yksilöllistä vaihtelua, mutta valtaosa meistä tarvitsee seitsemästä yhdeksään tuntia unta joka yö voidakseen mahdollisimman hyvin.
Päiväunet voivat tuntua pelastukselta etenkin silloin, jos yöllä ei ole uni tullut silmään. Dasgupta kuitenkin muistuttaa, että nokosia ei kannata ottaa väärään aikaan tai antaa niiden venyä liian pitkiksi, koska ne voivat häiritä unta.
Millaista on hyvä uni, ja mitä tapahtuu unen eri vaiheissa? Juttu jatkuu videon alla.
10:41
Lue myös: Uniongelmien riski kasvaa merkittävästi, jos teet näin ennen nukkumaanmenoa – eikä syypää ole yksin some
Liian myöhäiset päiväunet voivat häiritä vuorokausirytmiä, jolloin on vaikeampi nukahtaa ja pysyä unessa yöllä.
Dasguptan mukaan päikkärit sopivat niille, jotka kärsivät lyhytaikaisesta univajeesta. Niillä ei kuitenkaan korvata kunnollista unta. Torkuttaminen ei myöskään ole ratkaisu suureen univelkaan tai unettomuuden taustalla piileviin ongelmiin.
– Pahinta, mitä unettomuudesta kärsivä voi tehdä, on ottaa torkut, koska se voi viedä unihalut.
Ei nokosia kolmen jälkeen
Huonoin päiväuniaika voi vaihdella kunkin omien nukkumistottumusten mukaan, mutta yleisesti ottaen pahin aika niille on myöhään iltapäivällä tai illalla.
Vältä siis päikkärien nukkumista iltapäiväkolmen jälkeen tai kahdeksaan tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
– Ei kannata mennä päiväunille liian myöhään, koska pian onkin jo aika mennä nukkumaan eikä sitten enää väsytä, Dasgupta sanoo.
Lue myös: Miksi sohvalla nukuttaa, mutta sängyssä ei enää? Tässä syy
Sirkadiaaninen rytmi
Vuorokausirytmi säätelee kehon 24 tunnin uni-valve-sykliä eli sisäistä kelloa, jotta se olisi sopusoinnussa aurinkopäivän kanssa, Dasgupta sanoo.
Päiväunien tulisi noudattaa vuorokausirytmiämme, jossa tapahtuu lasku kahdesti vuorokauden aikana, Dasgupta sanoo. Se laskee yöllä ennen nukkumaanmenoa ja aikaisin iltapäivällä. Moni saattaakin tuntea olonsa väsyneeksi puolenpäivän ja kahden välillä, Dasgupta kertoo.
Paras aika ottaa päiväunet on tämän varhaisen iltapäivän notkahduksen aikana eli keskipäivän ja kello 14 välillä.
Samalla on hyvä huomata, että epäsäännöllistä vuorotyötä tekevät tai epäsäännöllisen unirytmin omaavat saattavat joutua siirtämään päiväunien ajankohtaa tarpeidensa mukaan.
Ihanteelliset päiväunet
Päiväunien ihanteellinen kesto on 15–20 minuuttia, suosittaa Dasgupta.
Yli puolen tunnin torkut lisäävät syvempiin univaiheisiin siirtymisen riskiä, mikä voi aiheuttaa niin kutsuttua unikitkaa. Unikitka on unesta heräämisen jälkeinen horrostuneisuuden, sekavuuden ja heikentyneiden kognitiivisten toimintojen tunne.
Tunnin tai sitä kauemmin kestävät päiväunet on tutkimuksissa yhdistetty suurempaan sydän- ja verisuonitautien riskiin. Liialliset päiväunet voivat olla myös oire jostakin henkisestä tai fyysisestä terveysongelmasta.
Katso myös: Asiantuntija näyttää oikeaoppisen nukkuma-asennon
2:02
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Lähde: Today