Tutkimus paljasti liikuntamuodon, joka auttaa masennusoireisiin – sopii hyvin korona-aikaan

Tuoreen tutkimuksen mukaan joogasta voi olla apua mielenterveysongelmista kärsivien ihmisten masennusoireisiin. Joogan harjoittaminen onnistuu kotioloissa, joten se sopii myös oireilua lisänneen koronapandemian aikaiseksi liikuntamuodoksi.
Kansainvälinen tutkijatiimi havaitsi 19:ää aiemmin tehtyä tutkimusta tarkasteltuaan, että joogaaminen auttaa masennusoireisiin ihmisillä, jotka kärsivät mielenterveysongelmista, kuten ahdistuneisuudesta, vakavasta masennuksesta tai skitsofreniasta.
Yhteensä tutkimuksiin oli osallistunut 1080 ihmistä kuudesta eri valtiosta: Yhdysvalloista, Intiasta, Japanista, Kiinasta, Saksasta ja Ruotsista. Tutkimuksiin osallistujilla oli virallinen diagnoosi mielenterveyden häiriöstä. Osallistujat tekivät viikoittain keskimäärin yhden tai kaksi 20–90 minuutin mittaista, liikkeitä sisältävää joogaharjoitusta. Suurimmassa osassa tutkimuksia joogaharjoittelu kesti keskimäärin 2,5 kuukautta.
Jooga näytti lievittävän kohtalaisesti masennusoireita verrattuna siihen, jos joogaharjoituksia ei tehnyt. Ne osallistujat, jotka kokivat hyötyvänsä joogasta, kärsivät sitä vähemmän masennusoireista, mitä enemmän he harjoittelivat.
Tutkimusta johtanut tohtoriopiskelija Jacinta Brinsley Etelä-Australian yliopistosta sanoo tiedotteessa, että löydös on hyvä uutinen sosiaalisen eristäytymisen aikakaudella. Koronapandemia epävarmuuksineen lisää ihmisten yksinäisyyttä ja alentaa mielialaa. Jooga voi olla tapa lievittää kriisin laukaisemia kielteisiä tunteita ja samalla nauttia masennusta ehkäisevästä liikunnasta.
Tutkimus ilmestyi British Journal of Sports Medicine -tiedelehdessä.
Jooga yhdistää kehon ja mielen
Mutta miksi juuri jooga on niin hyväksi mielenterveydelle?
Tutkimuksesta uutisoinut CNN huomauttaa, että liikunnan ylipäätään uskotaan olevan hyväksi masennusoireista tai muista mielenterveysongelmista kärsiville. Liikunta lisää verenkiertoa aivoihin ja erityisesti niihin aivojen osiin, jotka säätelevät motivaatiota, mielialaa ja stressivastetta. Osalla ihmisistä liikunta vapauttaa lisäksi mielihyvähormoni endorfiineja.
Joogassa fyysisyys yhdistyy henkisyyteen ja tarkoituksena on tavallaan sulattaa mieli ja keho yhteen. Joogaharjoitus ei siis ole vain fyysinen puristus vaan parhaimmillaan se vaikuttaa myös emotionaaliseen tilaan.
Joogan suotuisat vaikutukset havaittu ennenkin
Nyt julkaistu tutkimus ei ole ensimmäinen, jossa jooga yhdistetään parempaan mielenterveyteen. Vuonna 2018 ilmestyneessä tutkimuskatsauksessa havaittiin, että jooga voi vähentää ahdistuneisuutta lyhyellä aikavälillä. Myöhemmin, vuonna 2019 ilmestyneessä katsauksessa todettiin, että joogaharjoittelu yhdessä terapian kanssa voi auttaa hoitamaan ahdistuneisuushäiriöistä kärsiviä ihmisiä.
Maailmanlaajuisesti noin 450 miljoonaa ihmistä kärsii mielenterveysongelmista. Maailman terveysjärjestö WHO:n mukaan joka neljäs ihminen kokee jossain vaiheessa elämäänsä mielenterveydellisiä tai neurologisia ongelmia.
Vuosittain 1,5 prosenttia suomalaisista sairastuu johonkin mielenterveyden häiriöön, kertoo Terveyskirjasto. Ainakin joka kymmenes tai jopa joka viides suomalainen kokee elämänsä aikana ainakin yhden vakavan masennusjakson. Koronakriisi on lisännyt oireilua entisestään.
Lue myös: Millaista korona-aika on masentuneelle? Kolme suomalaista kertoo: "Olen koko ajan hirveän vihainen"
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: University of South Australia, CNN
Uusimmat
-
19:20
Tutkija: Suomi ei ymmärrä Turkin johdon epäluottamusta länsimaihin: "Ei pidä kuvitella, että Turkki pohtisi 'yleistä etua'"
-
19:08
Valtteri Bottas näki Alfa Romeon virheen nopeasti – totesi Viaplaylle: "Koetimme pikkaisen riskiä"
-
18:57
Nyt sattui! Latvia-puolustaja jäi rajusti jyrän alle – hurja taklaus kuumensi tunteet
-
18:56
Jymypaukku lähellä Valioliigan mestaruustaistossa – City pahassa ahdingossa kotonaan
-
18:50
Kumppaneista kämppäkavereiksi? Kuusi merkkiä, jotka voivat paljastaa, että kipinä on kaikonnut suhteestasi
-
18:43
Floridan päävalmentaja passitti Anton Lundellin katsomoon – "Tarvitsemme enemmän"
-
18:36
MTV Uutiset tapasi venäläisiä Nuijamaan raja-asemalla – mielipide sodasta oli selkeä: "Jos minulla ei olisi perhettä Venäjällä, en menisi sinne enää ikinä"
-
18:22
Tätä Jonne Virtanen haluaa nähdä Leijonilta Tshekki-ottelussa: "Ruotsia vastaan ei päästy siihen"
-
18:06
Tom Cruise Paljasti pelottavan läheltä piti -tilanteen – luuli kuolevansa
-
18:00
Ferrari petti, Max Verstappen nousi MM-kärkeen – Bottaksen riskitaktiikka epäonnistui Espanjassa
-
17:50
Parlamentti jatkaa Ukrainan poikkeustilaa, ukrainalaisjoukot rakentaneet uutta puolustuslinjaa Valko-Venäjän rajalle – MTV seuraa sotaa
-
17:39
Samuel Soramies elää unelmaansa MM-kisoissa – valinta Saksan joukkueeseen sotki vanhempien lomasuunnitelmat
-
17:28
Oletko koskaan tehnyt näin tomaateille? Salaisuus entistä parempiin keittoihin ja kastikkeisiin
-
17:20
Iso-Britannia virittelee kovaa yllätystä – Latvia-fanit vaativat maalin hylkäystä
-
17:16
"Kaikki itkivät" – Khadija oli ystäviensä kanssa valmiina oppitunnin alkamiseen, kun ilmoitus Talebanin päätöksestä tuli koululle
-
17:16
Taleban heikentänyt taas naisten oikeuksia Afganistanissa - ihmisoikeusaktivisti Alimy: "Tilanne vain pahenee"
-
17:00
Kalle Rovaperän menestys sai selostajat sekaisin – voiton varmistuminen otti koville: "Minun on pakko istua"
-
16:44
Tätä nimilistaa kelpaa ihastella! Kalle Rovanperä nousi huimien rallilegendojen joukkoon
-
16:30
Puolustusministeri Antti Kaikkosella koronatartunta: "Lepäilen kotona lähipäivät"
-
16:30
Saksalle kova takaisku: NHL-tähden MM-kisat ohi
-
Lataa lisää