Voimaharjoittelu tekee hyvää, toteaa unitutkimus.
Unettomuudesta kärsivät ikääntyneet ihmiset voivat tuoreen tutkimuksen mukaan hyötyä lihasvoimaharjoittelusta liikuntamuotona. Tutkimuksen tuloksista uutisoi CNN.
BMJ Family Medicine and Community Health -lehdessä julkaistu tutkimus oli meta-analyysi, jossa tarkasteltiin 25 tutkimusta vuosien 1996 ja 2021 välillä. Analyysissä tarkasteltiin 2170 ihmisen uni- ja liikuntatietoja. Osallistujat olivat iältään vähintään 60-vuotiaita.
– Tutkimuksen tulokset osoittavat, että voimaharjoittelu on tehokkainta. Sen perässä tulee aerobinen harjoittelu sekä voimaharjoittelun ja aerobisen liikunnan yhdistely, tutkijat kirjoittavat.
– Kaikki nämä liikuntamuodot kuitenkin parantavat unen laatua.
Lue myös: Melatoniinista löytyi uusi hyöty
Miksi kestävyysharjoittelu toimii?
CNN pyysi ulkopuolista asiantuntijaa kommentoimaan tuloksia. Lääkäri ja uneen erikoistunut psykologi Jade Wu kertoo, että kun kyse on neuvojen antamisesta parhaaseen mahdolliseen uneen, on meta-analyysityyppisellä tutkimuksella sekä vahvuutensa että heikkoutensa.
Koska tutkijat yhdistivät tietoja monista tutkimuksista ja saivat suuremman joukon vastaajia, tulokset eivät niin todennäköisesti ole puolueellisia tai sattumanvaraisia. Toisaalta jokaisessa tutkimuksessa on erilainen metodologia, joten on vaikea saada tarkkaa tietoa siitä, miten tietty harjoitusmuoto vaikuttaa uneen.
Wun mukaan käy toisaalta järkeen sekin, että voimaharjoittelua tekevät aikuiset nukkuisivat paremmin.
– Uni on elimistön palautumista päivän aikana tapahtuneesta rasituksesta, hän sanoo.
– Vastusharjoittelu kirjaimellisesti kuluttaa lihaksia, joten unta tarvitaan korjaamaan ja kasvattamaan niitä.
