Ahkerasta treenaamisesta huolimatta paikoillaan junnaavat treenitulokset saattavat turhauttaa. Fitness-tähti paljastaa, mistä eri syistä tämä saattaa johtua.
On hyvin tavallista, että ajan kuluessa treeni-into hiipuu, ja joskus se jopa lopahtaa kokonaan. Näin käy usein silloin, jos tuloksia ei synny toivotulla tahdilla.
Sen sijaan, että päättäisit luovuttaa, kannattaa omat treenirutiinit laittaa syyniin. Personal trainer ja fitness-tähti Zanna van Dijk paljastaa, millaiset syyt voivat piillä paikallaan junnaavien treenitulosten taustalla.
1. Olet liian ankara itsellesi
Fitness-tähden mukaan moni aloittaa liian kovalla tahdilla niin liikunnan kuin ruokavalionkin suhteen. Vaikka rankat treenit ja ruokavalion rajoittaminen saattavatkin alussa tuoda mukanaan nopeita tuloksia, tämä ei ole kestävä ratkaisu. Ja mikä tärkeintä, onnellisuus ja terveellisyys kärsivät.
Kärjistettyjen ratkaisujen sijaan sinun tulisi pyrkiä löytämään rutiinit, joita pystyt noudattamaan lopun elämääsi. Kun annat kehollesi lepoa ja sen tarvitsemaa ravintoa, tuloksia syntyy taatusti.
2. Et ole rehellinen itsellesi
Saatat uskotella itsellesi, että syöt terveellisesti ja treenaat ahkerasti, mutta totuus voi olla aivan toinen. Muistitko laskea päivittäiseen kalorimäärääsi myös suoraan paketista napostelemasi keksit tai höyläämäsi juustosiivut? Kannattaa myös muistaa, että salilla käyminen ei ole tehokasta, jos keskityt treenaamisen sijaan lehtien lukemiseen.
Jos kuva ei näy, voit katsoa sen täältä.
– Istu alas ja ole rehellinen itsellesi. Mitä sinä oikeasti syöt? Kuinka paljon oikeasti treenaat? Liikuta kehoasi enemmän. Syö tietoisemmin. Aseta tavoitteita, jotka pystyt oikeasti saavuttamaan ja ole tavoitteidesi kanssa realistinen, Dijk neuvoo.
3. Palautuminen on riittämätöntä
Tulosten syntymisessä ei ole kyse ainoastaan siitä, kuinka syöt ja treenaat, vaan myös palautuminen ja riittävä lepo näyttelevät merkittävää roolia kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Muista siis nukkua ja huoltaa kehoasi riittävästi.
– Jos et anna kehosi palautua, se ei muutu timmimmäksi, vahvemmaksi ja rasvattomammaksi, Dijk neuvoo.
4. Et haasta itseäsi riittävästi
Jos olet treenannut samalla treeniohjelmalla jo kuukausia, nyt on korkea aika muutokselle. Kehosi on nimittäin viisas ja tottuu nopeasti tiettyyn rasitukseen, jolloin hyödyt jäävät saamatta.
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
– Välttääksesi tämän, sinun täytyy haastaa kehoasi uudella tavalla. Kokeile uusia tunteja, löydä uusia harjoituksia tai käytä salilla uusia välineitä, Dijk toteaa.
Kun vaihdat treenitottumuksiasi 4–6 viikon välein, varmistat sen, että kehitystä tapahtuu koko ajan.
Lähde: Cosmopolitan
***
Uusimmat
-
15:09
Jari-Matti Latvala naulasi Toyotan tavoitteen – vankka viesti kuljettajille: "Se on avainasemassa"
-
14:57
Naisen sänkyynsä teloittanut mies tuomittiin elinkautiseen murhasta – uhri virui kodissaan yli kaksi viikkoa
-
14:50
Kela tarkentanut ohjeistustaan kuurojen kritisoimasta vammaisten tulkkauspalveluista
-
14:46
Liberia-sotarikosjuttu ei jatku korkeimmassa oikeudessa – paljonko syyttömänä istunut sierraleonelaismies saa korvauksia?
-
14:40
Sami Sykön luullaan usein seurustelevan ystäviensä Atte Kilpisen ja Jorma Uotisen kanssa: "Jotkut ovat toivoneetkin sitä"
-
14:17
Liigaviikko: Näin Ilvestä viedään – Petteri Sihvonen ihastui KalPan oveluuteen: "Valtavan hienosti asiat"
-
14:13
Vantaan moskeijan paloa tutkitaan törkeän tuhotyön yrityksenä
-
14:07
Hyundailta väkevä alku Safari-ralliin – MM-sarjan kärkimies antoi taas näytteen erikoisosaamisestaan
-
14:05
12 astetta ylittyi jo! Pääsiäisen sää vaihtelee karmeasta upeaan, Lapissa liikkujille lumivaroitus – katso paikkakuntasi ennuste
-
14:01
Uusi suomalainen geenivirhe ja perinnöllinen sairaus löytyi – yllättäen myös suojaava vaikutus tietyiltä vakavilta taudeilta
-
13:52
Kommentti: Antti Pennanen sanoi merkilliset sanat, jotka särähtivät korvaan – tähän tiivistyy SM-liigassa vireillä oleva jättiyllätys
-
13:37
Noin 40-vuotias mies löydettiin kuolleena Jyväskylässä – kaksi paikkakuntalaista vangittu
-
13:03
Epäilty isänmurha käräjillä – pojan syytetään työntäneen harjanvarren 82-vuotiaan isänsä nieluun
-
13:01
Pääsiäisen viettoon lähtijä, tankkaa täällä – bensan hinta torstaina kahden euron molemmin puolin
-
12:57
Kuusankosken taksitaposta pitkä tuomio – 23-vuotias ryösti ja puukotti nuoren taksikuskin
-
12:54
Esapekka Lapilta hätkähdyttävä lausunto – suomalaistähti murskasi mielikuvat
-
12:53
MTV seuraa: Pääsiäisen menoliikenteen ruuhkaisimmat tunnit alkamassa – "Jonoutumiseen syytä varautua"
-
12:46
Iäkäs mies kateissa Järvenpäässä – soita hätänumeroon, jos näet hänet
-
12:32
Onko ruokakaupan mämmeissä eroja? Makutestissä löytyi makea voittaja
-
12:31
Ville Peltoselta melkoisia liikkeitä HIFK:n kokoonpanoon
-
Lataa lisää