Tiesitkö? Nämä arkipäiväiset asiat pilaavat yöunesi
Nukutko joskus syytä tietämättä surkeasti? Ota selvää, sorrutko näihin arkisiin virheisiin tietämättäsi – ja pilaat siten unesi!
Useimmat tietävät, ettei televisiota kannata katsoa ennen nukkumaanmenoa, ja että kofeiinipitoisten juomien nauttimista on syytä välttää muutama tunti ennen kuin unen päästä olisi tarkoitus saada kiinni. Harva tulee kuitenkaan ajatelleeksi, kuinka moni muukin arkinen rutiini voi pilata yöunet.
Syöt epäsäännöllisesti
Erityisen epäsäännölliset ruokailutottumukset voivat monen tietämättä vaikuttaa merkittävästi uneen. Tärkeintä ruokailurytmin säännöllisyydessä ei suinkaan ole se, että söisi aina tiettyyn ennalta määrättyyn aikaan, vaan se, että ruokailuajat olisivat aina likimain samat. Poikkeuksellisen myöhään nautittu illallinen voi siten pahimmassa viedä yöunet liki kokonaan.
Peset hampaasi juuri ennen unia
On osoitettu, että hampaiden peseminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi pilata yöunet, sillä hammastahnan sisältämä piparminttu stimuloi aivoja ja voi tehdä olosta pirteämmän. Jos hammastahna osoittautuu syyksi huonosti nukuttuihin öihin, kannattaa parempien yöunien toivossa kokeilla jollakin muulla kuin piparmintulla maustettua hammastahnaa.
Syvennyt hyvän kirjan pariin
Moni lukee iltaisin kirjaa, jotta uni tulisi paremmin. On kuitenkin osoitettu, että kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa saattaa olla hyvien yöunien näkökulmasta liian rasittavaa toimintaa aivoille. Kun juuri ennen nukkumaanmenoa aivot joutuvat työstämään monimutkaisia asioita, ei uni välttämättä tule toivottuun tapaan.
Tupakoit
Vaikka moni ajattelee savukkeiden hillitsevän hermoja ja rauhoittavan – sekä parhaimmillaan helpottavan nukahtamista, ei tämä pidä paikkaansa. Tupakan sisältämä nikotiini pilaa monen tupakoijan yöunet heidän tietämättään, sillä nikotiini stimuloi aivoja vaikeuttaen unensaantia.
Peset kasvosi
Kasvopesu viileällä vedellä ennen nukkumaanmenoa vilkastuttaa verenkiertoa ja supistaa ihohuokosia, mutta vilpoisalla pesulla on myös kääntöpuolensa: rutiini voi viedä yöunet. Viileä vesi stimuloi kehoa ja vapauttaa energiaa hereillä pysymiseen. Tästä syystä illalla kasvot kannattaa huuhdella lämpimällä vedellä, jos huoli yöunien kärsimisestä vaivaa.
Lataat puhelintasi
Moni lataa elektronisia laitteitaan öisin – ajattelematta lainkaan sitä, että jo pienikin ääni ja valo voi pahimmillaan pilata unet. Jos mahdollista, kannattaa puhelimet ja tietokoneet ladata toisessa huoneessa kuin siinä, jossa nukutaan.
Syöt vitamiineja
Jos omiin rutiineihin kuuluvat vitamiinit, ei niiden syömistä kannata ajoittaa ilta-aikaan, sillä monet vitamiinit sisältävät piristäviä ainesosia, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti uneen.
Lue myös:
Heli Kuitunen, heli.kuitunen(at)mtv.fi
Lähde: Huffington Post
Uusimmat
-
17:26
Kauden avausrallin voittanut Sebastien Loeb povaa itselleen haasteita – "Se ei ole paras lähtöpaikka"
-
17:12
Poliisi epäilee Helsingin Ylä-Malmin paloa tahallaan sytytetyksi – tutkitaan tuhotyönä ja murhan yrityksinä
-
17:09
Muut pohjoismaat lupaavat auttaa Ruotsia ja Suomea, jos maihin hyökätään Nato-hakemuksen aikana
-
17:05
Euroviisuvoittaja Kalush Orchestra julkaisi kappaleestaan pysäyttävän musiikkivideon
-
16:57
Kymmenen uutiset tänään kahdessa erässä – televisiossa kello 21.45 ja mtv-palvelussa kello 22
-
16:56
Otto on papukaija, joka puhuu sujuvaa Turun murretta – nämä sanat vetivät omistaja-Lailan sanattomaksi: "Tulee melkein itku"
-
16:54
Suomi hakee MM-kisoja myös ensi vuodelle – esteenä kaksi jääkiekkokääpiötä
-
16:50
Miro Heiskasen tulo Leijoniin asettaa Jukka Jalosen kinkkiseen tilanteeseen – Petri Kontiolalla ei vastausta: "Mielenkiinnolla odotan"
-
16:46
Pekka Pouta: Edessä dramaattinen sääviikko – Lappiin hyytävä lumipyry, etelään lähes 20-asteinen keskiviikko, viikonloppua uhkaa "kinkkinen juttu"
-
16:44
Ruotsi hakee Nato-jäsenyyttä, yhtä aikaa Suomen kanssa – pääministeri Andersson ei aio soittaa Putinille
-
16:43
Oletko ihmetellyt, miksi Leijonien MM-kotikisapelit alkavat niin myöhään? Taustalla on kaksi selittävää tekijää
-
16:25
Tietyöntekijä keräsi pientareelta roskia, kunnes takana alkoi polttaa – kippiauton törmäyksestä syntynyt valtaisa tulimeri tallentui liikennekameraan Yhdysvalloissa
-
16:12
Mies häirikkösoitteli hätäkeskukseen ja yritti napata poliisin aseen itselleen – tuomittiin kahdesta tapon yrityksestä 3,5 vuoden vankeuteen
-
16:10
Salaisuuden kuullut Salkkarit-hahmo sanoo suorat sanat: "Olet pannut molempien kanssa!"
-
16:01
Tutkimus: Vanhuksen fyysinen kunto on painonkehitystä tärkeämpää
-
15:59
Tuomari joutui tulilinjalle – irvisteli tuskaisena osuman jälkeen
-
15:58
Venäjä: Azovstalin terästehtaasta avataan evakuointireitti – MTV seuraa Ukrainan sotaa
-
15:45
Teemu Hartikainen latasi itsensä USA-otteluun kalareissulla: "Saalis jäi vähän heikoksi"
-
15:34
Leijonilla oli kuumaa ja kylmää perätysten – "Tärkeää välissä"
-
15:30
Putin: "Venäjällä ei ongelmaa Suomen kanssa" – kehotti kuitenkin Natoa kuuntelemaan tarkasti sanojaan
-
Lataa lisää