Tiesitkö? Nämä arkipäiväiset asiat pilaavat yöunesi
Nukutko joskus syytä tietämättä surkeasti? Ota selvää, sorrutko näihin arkisiin virheisiin tietämättäsi – ja pilaat siten unesi!
Useimmat tietävät, ettei televisiota kannata katsoa ennen nukkumaanmenoa, ja että kofeiinipitoisten juomien nauttimista on syytä välttää muutama tunti ennen kuin unen päästä olisi tarkoitus saada kiinni. Harva tulee kuitenkaan ajatelleeksi, kuinka moni muukin arkinen rutiini voi pilata yöunet.
Syöt epäsäännöllisesti
Erityisen epäsäännölliset ruokailutottumukset voivat monen tietämättä vaikuttaa merkittävästi uneen. Tärkeintä ruokailurytmin säännöllisyydessä ei suinkaan ole se, että söisi aina tiettyyn ennalta määrättyyn aikaan, vaan se, että ruokailuajat olisivat aina likimain samat. Poikkeuksellisen myöhään nautittu illallinen voi siten pahimmassa viedä yöunet liki kokonaan.
Peset hampaasi juuri ennen unia
On osoitettu, että hampaiden peseminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi pilata yöunet, sillä hammastahnan sisältämä piparminttu stimuloi aivoja ja voi tehdä olosta pirteämmän. Jos hammastahna osoittautuu syyksi huonosti nukuttuihin öihin, kannattaa parempien yöunien toivossa kokeilla jollakin muulla kuin piparmintulla maustettua hammastahnaa.
Syvennyt hyvän kirjan pariin
Moni lukee iltaisin kirjaa, jotta uni tulisi paremmin. On kuitenkin osoitettu, että kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa saattaa olla hyvien yöunien näkökulmasta liian rasittavaa toimintaa aivoille. Kun juuri ennen nukkumaanmenoa aivot joutuvat työstämään monimutkaisia asioita, ei uni välttämättä tule toivottuun tapaan.
Tupakoit
Vaikka moni ajattelee savukkeiden hillitsevän hermoja ja rauhoittavan – sekä parhaimmillaan helpottavan nukahtamista, ei tämä pidä paikkaansa. Tupakan sisältämä nikotiini pilaa monen tupakoijan yöunet heidän tietämättään, sillä nikotiini stimuloi aivoja vaikeuttaen unensaantia.
Peset kasvosi
Kasvopesu viileällä vedellä ennen nukkumaanmenoa vilkastuttaa verenkiertoa ja supistaa ihohuokosia, mutta vilpoisalla pesulla on myös kääntöpuolensa: rutiini voi viedä yöunet. Viileä vesi stimuloi kehoa ja vapauttaa energiaa hereillä pysymiseen. Tästä syystä illalla kasvot kannattaa huuhdella lämpimällä vedellä, jos huoli yöunien kärsimisestä vaivaa.
Lataat puhelintasi
Moni lataa elektronisia laitteitaan öisin – ajattelematta lainkaan sitä, että jo pienikin ääni ja valo voi pahimmillaan pilata unet. Jos mahdollista, kannattaa puhelimet ja tietokoneet ladata toisessa huoneessa kuin siinä, jossa nukutaan.
Syöt vitamiineja
Jos omiin rutiineihin kuuluvat vitamiinit, ei niiden syömistä kannata ajoittaa ilta-aikaan, sillä monet vitamiinit sisältävät piristäviä ainesosia, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti uneen.
Lue myös:
Heli Kuitunen, heli.kuitunen(at)mtv.fi
Lähde: Huffington Post
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää