MTV Uutiset nyt:

10:49Henkirikokset
Poliisi: Tappo Espoossa
10:33USA:n isku Iraniin
Yhdysvaltojen ja Israelin isku Iraniin alkoi, Iran vastasi ohjuksilla Israeliin – MTV seuraa
10:15USA:n isku Iraniin
Stubb Ylelle: "Eskalaation riski on hyvin mahdollinen"
10:05Uuden Musiikin Kilpailu
Kommentti: UMK-finaalin lähetysaika ei palvele kaikkia katsojia – he jäävät ulkopuolelle
09:57USA:n isku Iraniin
Tutkija: Israelin aloitusisku Iraniin yllätti – paljon riippuu nyt yhdestä miehestä
09:40USA:n isku Iraniin
Trump vahvistaa suuren iskun Iraniin: "Hävitämme heidän ohjusteollisuutensa maan tasalle"
09:29Moottoriurheilu
Kalle Rovanperä nauratti kylmänviileällä kuitillaan
09:15Leipä
Suomalaisten "pyhää ruokaa" lähetetään vaikka maailman ääriin: "Tulee ikävä"
08:30Uuden Musiikin Kilpailu
Näin MTV Uutiset seuraa jännittävää UMK-päivää – viisutoimittajat raportoivat paikan päältä
08:27NHL
Mikael Granlund yhä sivussa – taustalla olympialaisten törkytemppu
08:12Ulkomaat
Sotilasrahtikone syöksyi maahan Boliviassa, ihmiset ryntäsivät keräämään seteleitä – video näyttää kaaoksen
08:06NHL
Mikko Rantasesta huolestuttavaa tietoa – Dallasille kova isku
07:45Sairaudet ja taudit
Harvinainen sairaus voi puhjeta missä iässä tahansa – oireet hyvin monenlaisia
07:39NHL
Florida Panthersille kitkerä tappio NHL:ssä

Neljä ruokavaliomuutosta, jotka laskevat kolesterolia

1:36

Aivoinfarktin ja ohimenevän aivoverenkiertohäiriön eli TIA:n oireet

Videolla kerrotaan, millaisia oireita välitöntä hoitoa vaativa aivoinfarkti aiheuttaa.

Julkaistu 24.09.2022 14:03

Valpuri Haapala

valpuri.haapala@mtv.fi

Korkea kolesteroli on merkittävä sydänriski, jonka syy löytyy useimmiten ruokavaliosta.

Yli puolella suomalaisista kolesteroliarvot ovat koholla, mikä muodostaa merkittävän kansanterveydellisen riskin.

Kolesteroli on verenkierrossa kiertävä rasvan kaltainen aine, jonka liiallinen määrä ahtauttaa valtimoita. Verisuonissa virtaava liika kolesteroli ei oikeastaan tunnu missään, ja ensimmäinen oire kohonneista arvoista voi olla sydän- tai aivoinfarkti. Korkean kolesterolin tiedetään lisäävän myös muistisairauksien riskiä.

Korkea kolesteroli voi olla sukurasite, mutta elintapojen vaikutusta ei voi kiistää. Useimmiten syy kohonneeseen kolesteroliin löytyy ruokavaliosta.

Amerikkalainen Today-sivusto listasi neljä kolesteroliarvoja alentavaa ruokavaliomuutosta.

1. Syö enemmän kuituja

Riittävästä kuidun saannista huolehtiminen on hyväksi sydänterveydelle myös kolesterolin alentamisen vuoksi.

Kuitu sitoo itseensä ruoan mukana tulevaa kolesterolia ja poistaa sitä elimistöstä ulosteen mukana. Erityisen tehokas tässä tehtävässä on liukoinen kuitu, jota saa esimerkiksi kaurasta, ohrasta sekä kasviksista.

Kuitua kannattaisi syödä päivässä vähintään 25–35 grammaa – tältä määrä käytännössä näyttää.

2. Ruoki suolistobakteereitasi

Suolistomikrobien merkityksestä ihmisen kokonaisvaltaiselle terveydelle on enenevissä määrin tietoa. On saatu viitteitä siitä, että suolistossa asuvat tuhannet miljardit bakteerit vaikuttavat myös veren rasva-arvoihin.

Vuonna 2015 tutkijat raportoivat lääketieteellisessä Circulation Research -lehdessä, että suolistobakteereilla on osansa veren rasva-arvoihin ja HDL-kolesteroliin vaikuttamisessa.

Nature-tiedelehdessä vuonna 2020 ilmestyneessä tutkimuksessa puolestaan havaittiin, että korkean kolesterolin hoidossa käytetyt statiinit vaikuttavat suoliston mikrobiomiin. Kolesterolilääkkeiden mikrobilajeja lisäävä vaikutus voi selittää osan niiden tehosta.

Suolistobakteereihinsa voi vaikuttaa lääkkeiden lisäksi ruoalla. Esimerkiksi hapatetut jogurtin ja piimän kaltaiset maitotuotteet, täysjyvä ja vihannekset ovat suolistobakteerien mieleen, kun taas sokeri ja kova rasva eivät.

Katso, kuinka paljon suositut välipalat sisältävät piilosokeria! Juttu jatkuu videon alla.

3:26 Ole tarkkana! Näin paljon välipalat sisältävät piilosokeria KATSO VIDEO: Tarkkana ruokakaupassa! Näin paljon eri välipalavaihtoehdot sisältävät sokeria.

3. Vaihda kovat rasvat pehmeisiin

Kolesteroliin vaikuttaa erityisesti ravinnosta saadun rasvan laatu: kovat rasvat tulisi korvata pehmeillä. Erityisen hyväksi kolesteroliarvoille ovat monityydyttymättömät rasvahapot.

Kovia rasvoja saadaan etenkin maitotuotteista, rasvaisesta lihasta, juustosta, leivonnaisista ja eineksistä. Pehmeiden rasvojen lähteitä ovat sen sijaan kasviöljyt – poikkeuksena palmuöljy ja kookosrasva.

Perinteisen Välimeren ruokavalion on todettu olevan hyväksi kolesteroliarvoille. Vuonna 2017 tutkijat nostivat Circulation -tiedelehdessä jalustalle etenkin neitsytoliiviöljyn. Hyviä rasvoja löytyy myös rasvaisesta kalasta, jota kannattaisi syödä pari kertaa viikossa. Lisäksi ruokavaliosta kannattaisi löytyä kasvirasvalevitteitä, pähkinöitä ja siemeniä.

Kananmunien kanssa kannattaa olla tarkkana, jos kolesteroliarvot ovat koholla itsellä tai suvussa. Kananmunien keltuainen sisältää paljon kolesterolia, minkä vuoksi käyttöä tulisi tällöin rajoittaa 3–4 kappaleeseen viikossa.

4. Muista syödä paljon kasviksia

Kasvikunnan tuotteisiin perustuva ruokavalio on hyväksi sydän- ja verisuonielimistön terveydelle.

Kasvikset sisältävät vähän energiaa, mutta paljon ravintoaineita, kuten kuituja ja antioksidantteja. Yleisesti ottaen kasvikset sisältävät hyvin vähän rasvaa – poikkeuksena esimerkiksi avokado, joka tosin sekin on tutkitusti hyväksi sydämelle.

Koska vihannekset, juurekset ja hedelmät täyttävät vatsan verrattain vähäisillä kaloreilla, on niistä hyötyä myös painonhallinnassa. Ylipaino on yksi veren rasva-arvoihin ja sydänterveyteen vaikuttavista riskitekijöistä epäterveellisen ruokavalion, vähäisen liikunnan, tupakoinnin ja alkoholin käytön ohella.

Katso alla olevalta videolta, miltä päivän kasvissuositus käytännössä näyttää.

1:26 Tältä näyttää puoli kiloa vihanneksia, hedelmiä ja marjoja KATSO VIDEO: Tältä näyttää oikeasti puoli kiloa kasviksia päivässä – punnitsimme neljä erilaista vaihtoehtoa.

Valpuri Haapala

MTV Uutiset

Tuoreimmat aiheesta

Ravinto

MTV Uutiset nyt:

Neljä ruokavaliomuutosta, jotka laskevat kolesterolia

1. Syö enemmän kuituja

MTV Uutiset nyt:

2. Ruoki suolistobakteereitasi

3. Vaihda kovat rasvat pehmeisiin

Lue myös: Kananmuna päivässä? Tutkimus selvitti, suurentaako tapa terveysriskejä

4. Muista syödä paljon kasviksia

Lue myös: Korvaako hyvä kolesteroli pahaa? Professori lyö faktat tiskiin salakavalasta terveysriskistä

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Katso alla olevalta videolta, miltä päivän kasvissuositus käytännössä näyttää.

Lisää aiheesta:

Tuoreimmat aiheesta

Tuoreimmat aiheesta

Suomalainen tutkimus paljastaa: Kalaöljystä hyötyvät myös terveet

Tutkimus: Hehkutetun ruokavalion "vihreä versio" nuorentaisi aivoja

Syötkö salaattia, kurkkua ja tomaattia? Hanna Partaselta varoitus terveysmokasta

Pätkäpaasto vai kalorien laskemista? Tutkimus selvitti, kumpi painonhallintametodeista on toimivampi

Pitäisikö treenin aikana syödä?

Suomalainen tutkimus paljastaa: Kalaöljystä hyötyvät myös terveet

Tutkimus: Hehkutetun ruokavalion "vihreä versio" nuorentaisi aivoja

Syötkö salaattia, kurkkua ja tomaattia? Hanna Partaselta varoitus terveysmokasta

Pätkäpaasto vai kalorien laskemista? Tutkimus selvitti, kumpi painonhallintametodeista on toimivampi

Pitäisikö treenin aikana syödä?