Lihaksia kasvattava treeni onnistuu myös kotona, kunhan tietyt ehdot täyttyvät.
Lihasten kasvattaminen on monin tavoin hyödyllistä terveydelle. Lihakset esimerkiksi lisäävät elimistön aineenvaihduntaa ja energiankulutusta levossa, mistä on hyötyä painonhallinnassa. Lihasmassaa lisäävä harjoittelu vaikuttaa positiivisesti elimistön insuliiniherkkyyteen ja voi suojata kakkostyypin diabetekselta.
Vahvat lihakset parantavat suorituskykyä sekä tasapainoa ja ehkäisevät lihaskatoa sekä murtumia ihmisen ikääntyessä. Voimaharjoittelu tekee luiden lisäksi hyvää nivelille.
Lihaskuntoharjoittelua ei ole syytä jättää välistä, vaikka salille ei pääsisi. Popsugarin haastattelemat asiantuntijat kertoivat, miten lihaksia voi vahvistaa ja kasvattaa myös kotona.
1. Hanki kunnolliset painot
Kestävyyskuntoa parantava treeni, kuten juoksu, auttaa ylläpitämään lihasmassaa, mutta lihasten kasvattaminen on helpompaa voimaharjoittelulla – käytännössä siis painoja nostelemalla.
Punttien tulisi olla niin painavat, että niillä treenatessaan kokee haastavan itsensä. Nyrkkisääntönä voi pitää sitä, että viimeisten toistojen tulisi tuntua raskailta ja vaikeilta, mutta koko sarjan tekeminen painoilla kuitenkin onnistuu.
Jos kotoa ei löydy tarpeeksi tilaa erilaisille painoille, kannattaa investoida säädettävään kahvakuulaan tai käsipainosarjaan.
