Ei kipuu, ei hyötyy – vai onko näin? "Lihastohtori" vastaa yleiseen luuloon: "Missään nimessä ei ole niin..."

Toisinaan treenin jälkeen lihaksia jomottaa. Joskus taas tuntuu, ettei kropalla olisi juuri mitään tehnytkään. Tarkoittaako tämä, että on tehnyt huonon treenin?
Ensinnäkin on hyvä tunnistaa erilaiset kivut toisistaan.
Kipua voi tuntua jo treenin aikana. Silloin syynä voi olla rankka treeni tai mahdollisesti lihasvamma. Jälkimmäisessä tapauksessa kyseessä ei ole treenaajan toivoma kipu.
– Kipuhan on merkki, että jotain voi olla pielessä, sanoo ”lihastohtori” Juha Hulmi.
Hulmi on liikuntatieteiden tohtori, akatemiatutkija ja liikuntafysiologian dosentti. Uusimmassa kirjassaan ”Lihastohtori 2: Hautaa humpuuki – tutkitulla tiedolla tavoitteisiin” hän perkaa muun muassa treenaamiseen liittyviä harhaluuloja.
Kehittymiseen ei tarvita kipua
Treenaajat puhuvat usein ”domssista” (eng. delayed onset muscle soreness) eli viivästyneestä lihaskivusta tai -arkuudesta.
Tarvitseeko liikunnan olla nousujohteista? Harjoittelun ei tarvitse olla nousujohteista, jos on tilaansa tyytyväinen. Toisaalta keho oppii vähitellen taloudellisemmaksi ja kuluttaa vähemmän energiaa. Lisäksi nousujohteisuuden puuttuminen tai yksipuolisuuden lisääntyminen voi tehdä treenistä monotonista, millä voi olla joillekin kielteisiä psykologisia vaikutuksia: liikunta saattaa tuntua puuduttavalta. Nousujohteisuus voidaan kuntosalilla saavuttaa esimerkiksi isommilla vastuksilla, uudenlaisella treenillä, pidemmällä treenillä tai lyhyemmillä palautumisajoilla.
– Viivästynyt lihasarkuus liittyy siihen, että meillä on pieniä mikrovaurioita tai vastaavia muutoksia lihaksissa, Hulmi kertoo.
Tavallisesti vuorokausi tai pari treeniin ilmenevä, viivästynyt lihasarkuus liittyy kovaan treeniin, aiempaa suurempaan vastukseen, uudentyyppiseen treenaukseen tai pitkillä venyttävillä liikkeillä tapahtuvaan liikuntaan.
Kipu ei ole silti merkki siitä, että lihas kasvaa.
– Lihaskipu on mittari tai merkki siitä, että on mahdollisesti tehty asioita lihaskasvua tukemaan. Mutta missään nimessä ei ole niin, ettei sitä kehittymistä tapahtuisi ilmankin tätä, Hulmi kertoo.
"Kipuu, ei hyötyy"
Lihaskipu tai -arkuus voi jopa johtaa lihasten epäsuotuisaan kehitykseen.
– Jos tulee liikaa kipua tai arkuutta, niin saattaa pystyä treenaamaan harvemmin. Se voi haitata kehitystä, Hulmi sanoo.
– Lähtökohtaisesti ei kannata harjoittelussa tähdätä itsearvoisesti kipuun, vaan siihen että harjoittelu on nousujohteista, turvallista ja määrällisesti riittävää.
Uusimmat
-
10:03
Victoria Beckham avoimena kauneusihanteesta: "Se on vanhanaikainen asenne"
-
10:00
Petteri Sihvosen pakina: "Emme ole sanottavammin urheilukansaa"
-
09:58
Törkeästä kopioinnista syytetty F1-talli antoi vastineensa – näin kohua herättänyttä autoa selitettiin: "Olimme valinneet väärän tien"
-
09:57
Puolan presidentti vierailee Ukrainassa, Zelenskyin mukaan Donbassin tilanne on "erittäin vaikea" – MTV seuraa sotaa
-
09:49
MTV seuraa: Kalle Rovanperältä jälleen tuima veto voittotaistelussa – "Tästä voisi kirjoittaa ralliautoilun oppikirjan"
-
09:45
Varaprofessorin mukaan lukioiden eriarvoistuminen syvenee tulevaisuudessa: "Lukiosta on tullut statuskysymys" – keskiarvorajat nousevat pääosin yli kasin
-
09:43
MTV testasi 8 alkoholitonta kuohuviiniä – juomat yllättivät, yksi yhteinen suosikki löytyi: "Voisin kyllä valita tämän tarjottavaksi juhliin"
-
09:38
Sami Kapanen ja Mikko Koivu valitsivat parhaat maalivahdit uriensa varrelta – yleisökysymys tuli yllättävästä osoitteesta
-
09:02
Antero Mertarannalta ronski paljastus Venäjän MM-turnauksesta: "Hanuri muistutti jäniksen suuta"
-
08:45
Leijonat-tähden peliesitykset keräävät ylistystä, Olli Jokiselta huima vihjaus NHL:stä – "Ihan varmasti onnistuisi"
-
08:38
Kaliningradilaiset ovat jumissa keskellä EU:ta – kaupungista poistuminen vaikeaa ja kallista
-
08:32
Tiian, 27, muutoskuva osoittaa yleisen harhaluulon kasvissyönnistä vääräksi
-
08:18
Tunnettu ruotsalaispoliitikko arvioi Erdoganin ja Putinin ystävyyden olevan Suomen ja Ruotsin Nato-jarrun takana: "Hän käyttää kurdeja tekosyynä"
-
08:17
Tiger Woods jätti PGA-mestaruuskilpailun kesken – pelasi major-uransa kolmanneksi huonoimman kierroksen
-
08:15
Leijonat-tähti Teemu Hartikainen, 32, hakee yhä MM-avausmaaliaan – tämän takia aihe ei aiheuta sen suurempaa huolta
-
08:11
Miro Heiskanen häkeltyi, kun hän liittyi Leijonien MM-joukkueeseen: "Vähän erilaista"
-
08:05
Tv-kasvo Sergey Hilman on kääntänyt elämänsä vaikeimmat kokemukset voitoksi – elää nyt luksuselämää matkustellen ja uraa luoden: "Alku Suomessa oli haastava"
-
08:01
Rajan läheisyys ei enää pelota Lappeenrannassa asuvaa venäläisnaista, vaikka hän pitää kaupunkia ensimmäisenä mahdollisena kohteena
-
07:55
Kallista kaljaa, Pappa-Tuntureita ja pelipaitojen salaisuus – katso MM-kisojen kiinnostavimmat ilmiöt tähän saakka
-
07:50
Markus Leikolan kolumni: Nato-optio on ollut monelle poliitikolle enemmän varasuunnitelma kuin turvallisuuspolitiikan kulmakivi
-
Lataa lisää