Ei kipuu, ei hyötyy – vai onko näin? "Lihastohtori" vastaa yleiseen luuloon: "Missään nimessä ei ole niin..."
Toisinaan treenin jälkeen lihaksia jomottaa. Joskus taas tuntuu, ettei kropalla olisi juuri mitään tehnytkään. Tarkoittaako tämä, että on tehnyt huonon treenin?
Ensinnäkin on hyvä tunnistaa erilaiset kivut toisistaan.
Kipua voi tuntua jo treenin aikana. Silloin syynä voi olla rankka treeni tai mahdollisesti lihasvamma. Jälkimmäisessä tapauksessa kyseessä ei ole treenaajan toivoma kipu.
– Kipuhan on merkki, että jotain voi olla pielessä, sanoo ”lihastohtori” Juha Hulmi.
Hulmi on liikuntatieteiden tohtori, akatemiatutkija ja liikuntafysiologian dosentti. Uusimmassa kirjassaan ”Lihastohtori 2: Hautaa humpuuki – tutkitulla tiedolla tavoitteisiin” hän perkaa muun muassa treenaamiseen liittyviä harhaluuloja.
Kehittymiseen ei tarvita kipua
Treenaajat puhuvat usein ”domssista” (eng. delayed onset muscle soreness) eli viivästyneestä lihaskivusta tai -arkuudesta.
Tarvitseeko liikunnan olla nousujohteista? Harjoittelun ei tarvitse olla nousujohteista, jos on tilaansa tyytyväinen. Toisaalta keho oppii vähitellen taloudellisemmaksi ja kuluttaa vähemmän energiaa. Lisäksi nousujohteisuuden puuttuminen tai yksipuolisuuden lisääntyminen voi tehdä treenistä monotonista, millä voi olla joillekin kielteisiä psykologisia vaikutuksia: liikunta saattaa tuntua puuduttavalta. Nousujohteisuus voidaan kuntosalilla saavuttaa esimerkiksi isommilla vastuksilla, uudenlaisella treenillä, pidemmällä treenillä tai lyhyemmillä palautumisajoilla.
– Viivästynyt lihasarkuus liittyy siihen, että meillä on pieniä mikrovaurioita tai vastaavia muutoksia lihaksissa, Hulmi kertoo.
Tavallisesti vuorokausi tai pari treeniin ilmenevä, viivästynyt lihasarkuus liittyy kovaan treeniin, aiempaa suurempaan vastukseen, uudentyyppiseen treenaukseen tai pitkillä venyttävillä liikkeillä tapahtuvaan liikuntaan.
Kipu ei ole silti merkki siitä, että lihas kasvaa.
– Lihaskipu on mittari tai merkki siitä, että on mahdollisesti tehty asioita lihaskasvua tukemaan. Mutta missään nimessä ei ole niin, ettei sitä kehittymistä tapahtuisi ilmankin tätä, Hulmi kertoo.
"Kipuu, ei hyötyy"
Lihaskipu tai -arkuus voi jopa johtaa lihasten epäsuotuisaan kehitykseen.
– Jos tulee liikaa kipua tai arkuutta, niin saattaa pystyä treenaamaan harvemmin. Se voi haitata kehitystä, Hulmi sanoo.
– Lähtökohtaisesti ei kannata harjoittelussa tähdätä itsearvoisesti kipuun, vaan siihen että harjoittelu on nousujohteista, turvallista ja määrällisesti riittävää.
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
13:23
Nainen kuoli ulosajossa Joensuussa
-
13:17
Parikymppistä miestä ja teinityttöä syytetään liikuntarajoitteisen naisen murhasta Salossa – pyörätuolissa istunut nainen surmattiin erityisen raa'asti teräaseella
-
13:12
Jethro Rostedtin veneriita ratkesi – valmistaja toimittaa uuden veneen
-
13:06
Ruotsalainen syyttäjä esittää tietovuotaja Julian Assangea vangittavaksi poissaolevana raiskausepäilyn vuoksi
-
13:04
Leijonien ketjukoostumuksissa myllerrystä – maanantaiharjoitukset enteilevät Juho Lammikon paluuta
-
13:02
Voiko vanha vauhtihirmu enää onnellisemmalta näyttää! Mika Häkkinen hurjasteli muodikkaalla kaksipyöräisellä Monacon radalla: "Nopeampi kuin Williams"
-
12:56
Oikeuskansleri: Lakeja valmistellaan epärealistisin aikatauluin ja ilman riittävää vuoropuhelua – "Hallituksen esityksiä ei aina edes lueta lävitse"
-
12:46
Kaverit hylkäsivät viime hetkellä – Teresan surullinen polttari-ilta sai epätavallisen käänteen tuntemattomien naisten ansiosta: "En olisi uskonut, että tuollaisia ihmisiä on oikeasti olemassa"
-
12:38
Toyotan WRC-tallin ykköstähti jatkostaan: "Puhumme eri ihmisten kanssa"
-
12:36
Mies yritti tappaa ex-vaimonsa dynamiitilla ja huopanauloilla täytetyllä räjähtävällä kylmälaukulla – korkein oikeus alensi Korsnäsin pommimiehen tuomiota
-
12:31
Hallitusneuvottelujen tauko jatkuu: "Tunnelma on kiristynyt – Andersson käveli aamulla aika tuskaisena tänne Säätytalolle"
-
12:31
Jalat amputoitiin kaksi vuotta sitten, nyt 20-vuotias kuskilupaus juhlii voittoa – "En voi uskoa tätä"
-
12:26
Game of Thrones -jaksossa jälleen moka – muovinen vesipullo komeili ruudulla
-
12:24
Rekka-auton kuljettaja loukkaantui rajussa peräänajossa Somerolla – kuva näyttää, miten pahasti hytti painui kasaan kolarissa
-
12:11
"Yli 30 vuotta meni, että tajusin" – tiedätkö, mitä pyttipannun nimi oikeasti tarkoittaa?
-
12:08
Huawei kommentoi: Näin Googlen yhteistyön lopetus vaikuttaa – tietoturvapäivitykset ja palvelut nykylaitteille jatkuvat
-
11:45
Mediajätti CNN ylistää Suomea: "Kun trollit tekivät tuloaan, presidentti pyysi suomalaisia ottamaan vastuun"
-
11:42
Virkavalansa vannonut Ukrainan uusi presidentti Zelenskyi hajottaa maan parlamentin – päätös ei tullut puskista
-
11:40
Isovanhemmat yllättivät koiranpennulla – Jensenin, 7, itkuinen reaktio liikuttaa: "Olen sinun parhain ystäväsi"
-
11:39
Vasemmistoliitto riitautti hallitusohjelman – "Tässä on nyt ensimmäinen kunnon pattitilanne", arvioi MTV Uutisten politiikan toimittaja Jussi Kärki
-
Lataa lisää