Ei kipuu, ei hyötyy – vai onko näin? "Lihastohtori" vastaa yleiseen luuloon: "Missään nimessä ei ole niin..."
Toisinaan treenin jälkeen lihaksia jomottaa. Joskus taas tuntuu, ettei kropalla olisi juuri mitään tehnytkään. Tarkoittaako tämä, että on tehnyt huonon treenin?
Ensinnäkin on hyvä tunnistaa erilaiset kivut toisistaan.
Kipua voi tuntua jo treenin aikana. Silloin syynä voi olla rankka treeni tai mahdollisesti lihasvamma. Jälkimmäisessä tapauksessa kyseessä ei ole treenaajan toivoma kipu.
– Kipuhan on merkki, että jotain voi olla pielessä, sanoo ”lihastohtori” Juha Hulmi.
Hulmi on liikuntatieteiden tohtori, akatemiatutkija ja liikuntafysiologian dosentti. Uusimmassa kirjassaan ”Lihastohtori 2: Hautaa humpuuki – tutkitulla tiedolla tavoitteisiin” hän perkaa muun muassa treenaamiseen liittyviä harhaluuloja.
Kehittymiseen ei tarvita kipua
Treenaajat puhuvat usein ”domssista” (eng. delayed onset muscle soreness) eli viivästyneestä lihaskivusta tai -arkuudesta.
Tarvitseeko liikunnan olla nousujohteista? Harjoittelun ei tarvitse olla nousujohteista, jos on tilaansa tyytyväinen. Toisaalta keho oppii vähitellen taloudellisemmaksi ja kuluttaa vähemmän energiaa. Lisäksi nousujohteisuuden puuttuminen tai yksipuolisuuden lisääntyminen voi tehdä treenistä monotonista, millä voi olla joillekin kielteisiä psykologisia vaikutuksia: liikunta saattaa tuntua puuduttavalta. Nousujohteisuus voidaan kuntosalilla saavuttaa esimerkiksi isommilla vastuksilla, uudenlaisella treenillä, pidemmällä treenillä tai lyhyemmillä palautumisajoilla.
– Viivästynyt lihasarkuus liittyy siihen, että meillä on pieniä mikrovaurioita tai vastaavia muutoksia lihaksissa, Hulmi kertoo.
Tavallisesti vuorokausi tai pari treeniin ilmenevä, viivästynyt lihasarkuus liittyy kovaan treeniin, aiempaa suurempaan vastukseen, uudentyyppiseen treenaukseen tai pitkillä venyttävillä liikkeillä tapahtuvaan liikuntaan.
Kipu ei ole silti merkki siitä, että lihas kasvaa.
– Lihaskipu on mittari tai merkki siitä, että on mahdollisesti tehty asioita lihaskasvua tukemaan. Mutta missään nimessä ei ole niin, ettei sitä kehittymistä tapahtuisi ilmankin tätä, Hulmi kertoo.
"Kipuu, ei hyötyy"
Lihaskipu tai -arkuus voi jopa johtaa lihasten epäsuotuisaan kehitykseen.
– Jos tulee liikaa kipua tai arkuutta, niin saattaa pystyä treenaamaan harvemmin. Se voi haitata kehitystä, Hulmi sanoo.
– Lähtökohtaisesti ei kannata harjoittelussa tähdätä itsearvoisesti kipuun, vaan siihen että harjoittelu on nousujohteista, turvallista ja määrällisesti riittävää.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää