Valmentaja vinkkaa, miten helpottaa kyykkytreenin jälkeistä kipua – älä sorru kuntoilun jälkeiseen emämokaan
Kyykyt ja syväkyykyt ovat tärkeitä liikkeitä keholle, mutta kova jalkatreeni voi saada raajat niin kipeiksi, että arkinen liikkuminen muuttuu hankalaksi. Popsugar-sivuston haastattelema valmentaja muistuttaa venyttelyn tärkeydestä lihasjumien ehkäisyssä.
Edellisen päivän intensiivinen kyykkytreeni voi saada lihakset jomottamaan niin, että arkiset askareet, kuten kävely ja istuma-asentoon laskeutuminen, muuttuvat hankaliksi. Viivästynyt lihasarkuus eli ”doms” johtuu lihaksiin tulleista pienistä mikrovaurioista. Tyypillisesti kipu kertoo kovasta tai uudenlaisesta treenistä.
Nousujohteinen treeni edistää lihaskasvua ja voi tehdä liikunnasta motivoivampaa, mutta aina kivusta ei ole hyötyä. Kova jomotus saattaa nimittäin tehdä hallaa urheiluinnostukselle. Ja vaikka kipeillä lihaksilla tekisi mieli lähteä treenaamaan, ei se kannata. Kipeytyneiden lihasten rasittaminen voi johtaa vakaviin ja pitkäkestoisiin vammoihin.
Näin ennaltaehkäiset lihasjumeja
Suurin lihasjumeihin johtava virhe on jättää treenin jälkeinen venyttely väliin ja lopettaa liikunta kuin seinään.
– Venyttely heti treenin jälkeen on todella tärkeää, sillä kuntoilun aikana elimistö tuottaa maitohappoa, yhdysvaltalainen valmentaja Olivia Amato sanoo Popsugarille.
Lihasten ”meneminen maitohapoille” tuntuu poltteluna, väsymisenä ja suorituskyvyn heikkenemisenä. Maitohapot poistuvat lihaksista itsestään elimistön happo-emässäätelyjärjestelmän ansiosta, mutta aineenvaihduntaa voi edistää loppuverryttelyllä, kuten kevyellä aerobisella liikunnalla sekä venyttelyllä. Samalla verryttely ja venyttely rentouttavat lihaksia.
Treenin päätteeksi kannattaakin varata aikaa 5–10 minuutin palauttavalle tuokiolle. Venyttely kannattaa tehdä, kun lihakset ovat lämpimät.
Kyykkytreenin jälkeistä lihasten kipeytymistä ennaltaehkäisevät jalkoihin kohdistuvat venytykset. Venyttele rauhassa taka-, etu- ja sisäreidet, pakarat, sääret sekä pohkeet. Salilta löytyvä putkirulla auttaa tehokkaasti vähentämään treenin jälkeisiä kipuja.
Amato suosittelee lisäksi juomaan riittävästi vettä treenin aikana lihasjumit välttääkseen.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää