Koko kehon treeni vai jalka- ja käsipäivä? Asiantuntija kertoo, kumpi kannattaa kuntosalilla
Kannattaako salilla pitää erillinen "jalkapäivä"? Asiantuntijan mukaan koko kehon treeni sopii suurimmalle osalle ihmisistä parhaiten.
Kannattaako salilla pitää käsi- ja jalkapäiviä, vai pitäisikö koko kehoa treenata kerralla? Popsugar-sivusto päätti kysyä asiantuntijoilta, millainen treeni on parasta.
Kehotreeni säästää aikaa
Liikuntafysiologi Tom Hollandin mukaan koko kehon treeni sopii suurimmalle osalle ihmisistä parhaiten siksi, että aikaa säästyy.
– Kun aika on ihmisten ykkössyy sille, miksi he eivät treenaa, tämä on paras lähestymistapa, Holland sanoo.
Kun ihminen treenaa niin sanotusti kaiken kerralla, yksi treenikerta riittää. Suurin osa peruskuntoilijoista haluaa salilta vahvemmat lihakset ja parempaa voimaa arkeen. Tällöin koko kehon treeni antaa eniten.
Hollandin mukaan jokaista lihasryhmää tulisi treenata kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Koko kehon treeni hoitaa samalla tämän tavoitteen.
Käsi- ja jalkapäivät sopivat tavoitteelliseen treeniin
Hollandin mukaan käsi- ja jalkapäivät sopivat ihmiselle, joka treenaa tavoitteellisesti: jos ajatuksena on esimerkiksi nostaa paljon painoja tai vahvistaa tiettyä lihasryhmää, lihasryhmille varatut päivät voivat auttaa tavoitteen saavuttamisessa.
– Hajautetut treenit vaativat enemmän aikaa ja päiviä, joina päästä salille, jotta niistä saisi samat hyödyt kuin koko kehon treenistä, Holland sanoo.
Muista levätä
Kunto-ohjaaja Jeff Monaco huomauttaa, että myös lepo on tärkeää.
– Kehon täytyy saada tarpeeksi lepoa ja palautumisaikaa sopeutuakseen stressiin, jota se treenin aikana kokee, Monaco sanoo.
Hän suosittaisi aloittelijalle kahta koko kehon treeniä viikossa. Myöhemmin mukaan voi lisätä vielä yhden. Treenipäivät eivät saisi olla peräkkäin.
Treeni kannattaa aloittaa hitaasti, ja lisätä painojen ja toistojen määrää myöhemmin. Muina päivinä voi keskittyä syketreeniin. Lihasten kasvua tulee myös tukea oikeaoppisella syömisellä.
– Tämä voi kuulostaa paljolta muistettavaksi, joten teemme siitä yksinkertaisempaa: jos et aio nostaa painoja joka päivä, tee koko kehon treeniä, Popsugar neuvoo.
Lähde: Popsugar.co.uk
Uusimmat
-
23:14
Vielä yksi sääkäänne: Saadaanko etelärannikolle sittenkin lunta heti viikon aluksi?
-
23:07
TTK-historiaa tehnyt Krista Siegfrids toteutti asettamansa tavoitteen: "Sanoin silloin, että..."
-
22:59
Tässä on Big Brother Suomi -voittaja
-
22:19
TTK-tuomarit tekivät finaalissa yllätyspäätöksen – katso ennennäkemättömät pisteet saanut tanssi
-
21:55
Ernest Lawson häkeltyi täysin TTK-voitosta: "Kohta mä herään omasta sängystä"
-
21:34
Rukan voittajalla koronatartunta – rokotettu urheilija sairasti viimeksi kesäkuussa
-
21:26
Hän on Tanssii Tähtien Kanssa -kilpailun voittaja!
-
21:20
Tanssii Tähtien Kanssa -kauden voittaja selvisi – näin MTV Uutiset seurasi finaalipäivää
-
21:19
MTV seuraa: Israel sulkee rajansa ulkomaalaisilta uuden virusmuunnoksen takia, omikron saapui Italiaan ehkä jo kaksi viikkoa sitten
-
21:16
Veera Kauppi hurjasteli hattutempun – Suomi jatkaa voitokkaana salibandyn MM-kisoissa
-
21:03
Waltteri Torikka nappasi viimeisellä tanssillaan kymppirivin – tuomarit hehkuttivat
-
20:59
Tutkijat selvittivät: Näin pitkä halaus tuottaa eniten mielihyvää
-
20:57
Susijengi kaatoi Kroatian! MM-karsintojen kotiavauksesta viihdyttävä trilleri
-
20:36
Krista Siegfrids teki TTK-historiaa – tähän ei ole kukaan kilpailija aikaisemmin pystynyt!
-
20:28
NHL-valmentaja antoi jäätävän ”ripityksen” omilleen – Teemu Selännekin repeili näkemälleen
-
20:17
Yleisö mylvii! Ernest Lawson räjäytti potin TTK-finaalissa – kymppirivin antaneet tuomarit hehkuttavat: "Olen langennut teihin"
-
20:11
Ainakin 800 vuotta vanha muumio löydettiin köysillä sidottuna ja kasvot peitettynä Perussa – tältä se näyttää
-
20:09
Kimi Räikkönen äityi poikkeukselliseen ylistykseen – "Olette hyviä ihmisiä"
-
19:49
Tämän vuoksi vessassa ei tulisi viihtyä 10 minuuttia pidempään – lääkäri selittää inhottavan syyn
-
19:21
MTV Uutiset Ohiossa: Amerikkalaisten huoli inflaatiosta kasvaa ja kadulla liehuvat jo Trump 2024 -liput - "Kaikki ovat vihaisia hintojen noususta"
-
Lataa lisää