Koko kehon treeni vai jalka- ja käsipäivä? Asiantuntija kertoo, kumpi kannattaa kuntosalilla
Kannattaako salilla pitää erillinen "jalkapäivä"? Asiantuntijan mukaan koko kehon treeni sopii suurimmalle osalle ihmisistä parhaiten.
Kannattaako salilla pitää käsi- ja jalkapäiviä, vai pitäisikö koko kehoa treenata kerralla? Popsugar-sivusto päätti kysyä asiantuntijoilta, millainen treeni on parasta.
Kehotreeni säästää aikaa
Liikuntafysiologi Tom Hollandin mukaan koko kehon treeni sopii suurimmalle osalle ihmisistä parhaiten siksi, että aikaa säästyy.
– Kun aika on ihmisten ykkössyy sille, miksi he eivät treenaa, tämä on paras lähestymistapa, Holland sanoo.
Kun ihminen treenaa niin sanotusti kaiken kerralla, yksi treenikerta riittää. Suurin osa peruskuntoilijoista haluaa salilta vahvemmat lihakset ja parempaa voimaa arkeen. Tällöin koko kehon treeni antaa eniten.
Hollandin mukaan jokaista lihasryhmää tulisi treenata kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Koko kehon treeni hoitaa samalla tämän tavoitteen.
Käsi- ja jalkapäivät sopivat tavoitteelliseen treeniin
Hollandin mukaan käsi- ja jalkapäivät sopivat ihmiselle, joka treenaa tavoitteellisesti: jos ajatuksena on esimerkiksi nostaa paljon painoja tai vahvistaa tiettyä lihasryhmää, lihasryhmille varatut päivät voivat auttaa tavoitteen saavuttamisessa.
– Hajautetut treenit vaativat enemmän aikaa ja päiviä, joina päästä salille, jotta niistä saisi samat hyödyt kuin koko kehon treenistä, Holland sanoo.
Muista levätä
Kunto-ohjaaja Jeff Monaco huomauttaa, että myös lepo on tärkeää.
– Kehon täytyy saada tarpeeksi lepoa ja palautumisaikaa sopeutuakseen stressiin, jota se treenin aikana kokee, Monaco sanoo.
Hän suosittaisi aloittelijalle kahta koko kehon treeniä viikossa. Myöhemmin mukaan voi lisätä vielä yhden. Treenipäivät eivät saisi olla peräkkäin.
Treeni kannattaa aloittaa hitaasti, ja lisätä painojen ja toistojen määrää myöhemmin. Muina päivinä voi keskittyä syketreeniin. Lihasten kasvua tulee myös tukea oikeaoppisella syömisellä.
– Tämä voi kuulostaa paljolta muistettavaksi, joten teemme siitä yksinkertaisempaa: jos et aio nostaa painoja joka päivä, tee koko kehon treeniä, Popsugar neuvoo.
Lähde: Popsugar.co.uk
Uusimmat
-
09:39
MTV seuraa koronatilannetta: Husin alueella todettu 37 uutta koronatartuntaa– katso tästä tiistain tuoreet tiedot
-
09:36
WHO ei suosittele kasvosuojusta kuin koronatartunnan saaneille ja heitä hoitaville – "Juuri nyt suurimman riskin kantavat ne, jotka altistuvat virukselle jokaisena sekuntina"
-
09:33
Ottawa-hyökkääjä kertoo koronavirukseen sairastuneiden joukkuekavereidensa tilanteesta – "Olemme koko ajan yhteyksissä toisiimme"
-
09:15
Koronavirusepidemia toi ruoan verkkokauppojen suosioon jättimäisen piikin – kotiin tilattuja ruokaostoksia voi joutua odottamaan jopa viikon
-
09:14
Lionel Messiltä taas julkinen purkaus Barcelona-johdolle – espanjalaislehti: "Viesti ei voisi olla tuhoisampi"
-
09:09
Michelle joutui hyvästelemään koronavirukseen sairastuneen äitinsä Facetimen välityksellä – hoitajakin itki: "Sain sanoa äidille, että rakastan häntä"
-
09:01
MTV seuraa koronan leviämistä maailmalla: Yli 780 000 sairastunut koronavirukseen ympäri maailman – Yhdysvallat tartuntatilaston kärjessä
-
08:58
Prinssi William pohtii paluuta vanhoihin työtehtäviinsä – tahtoo kantaa kortensa kekoon koronakriisin keskellä
-
08:30
"Helvetti oli irti, kun hän hyppäsi kaiteen yli" – Englannin oikeushistorian tunnetuin pahoinpitely ja outo lausunto loivat Eric Cantonasta myytin
-
08:27
The Bachelor saapuu MTV3-kanavalle – nyt haussa on Suomen seuraava Bachelor!
-
08:26
Suojavarusteista on huutava pula, mutta Suomella on etu kaoottisilla markkinoilla – Finnairin kone hakee lähipäivinä kunnon lastin Kiinasta: ”Tuodaan niin paljon kuin siihen mahtuu”
-
08:21
Rajoitukset purevat apteekeissakin? Apteekkien henkilökunta välttynyt koronavirustartunnoilta – lääkevarastot normalisoituneet hamstrausbuumin jälkeen
-
08:15
Henri Alén keksi yllättävän lisän ravintolaruokaan – uskoo ihmisillä olevan nyt valtava tarve: "Ei ole taidettu ennen tehdä maailmassa"
-
08:10
HS: Mehiläinen lennättää Finnairin koneilla koronavirusnäytteitä Etelä-Koreaan – tästä on kyse
-
08:02
Raskaana oleva Katy Perry hehkuu meikittömässä kuvassa – fanit häkeltyivät laulajan upeasta ihosta
-
08:00
Liikevaihto romahtanut lähes täysin – kahvilaketjun toimitusjohtajalta tiukka viesti päättäjille ja vuokranantajille: "Tarvitsemme aitoa tukea, yrityksissä on kassavarat loppu"
-
07:55
Panama päätyi erikoiseen ratkaisuun taistelussa koronaa vastaan: Miehet ja naiset pääsevät ulos kodeistaan eri päivinä
-
07:55
Herttuatar Meghan ja prinssi Harry jättivät jäähyväiset Instagramille – viimeinen viesti antaa vihjeen tulevasta
-
07:48
Tommi Evilä hehkuttaa estoitta nuorta ruotsalaistähteä: "Jäbä antaa säväreitä"