Koko kehon treeni vai jalka- ja käsipäivä? Asiantuntija kertoo, kumpi kannattaa kuntosalilla
Kannattaako salilla pitää erillinen "jalkapäivä"? Asiantuntijan mukaan koko kehon treeni sopii suurimmalle osalle ihmisistä parhaiten.
Kannattaako salilla pitää käsi- ja jalkapäiviä, vai pitäisikö koko kehoa treenata kerralla? Popsugar-sivusto päätti kysyä asiantuntijoilta, millainen treeni on parasta.
Kehotreeni säästää aikaa
Liikuntafysiologi Tom Hollandin mukaan koko kehon treeni sopii suurimmalle osalle ihmisistä parhaiten siksi, että aikaa säästyy.
– Kun aika on ihmisten ykkössyy sille, miksi he eivät treenaa, tämä on paras lähestymistapa, Holland sanoo.
Kun ihminen treenaa niin sanotusti kaiken kerralla, yksi treenikerta riittää. Suurin osa peruskuntoilijoista haluaa salilta vahvemmat lihakset ja parempaa voimaa arkeen. Tällöin koko kehon treeni antaa eniten.
Hollandin mukaan jokaista lihasryhmää tulisi treenata kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Koko kehon treeni hoitaa samalla tämän tavoitteen.
Käsi- ja jalkapäivät sopivat tavoitteelliseen treeniin
Hollandin mukaan käsi- ja jalkapäivät sopivat ihmiselle, joka treenaa tavoitteellisesti: jos ajatuksena on esimerkiksi nostaa paljon painoja tai vahvistaa tiettyä lihasryhmää, lihasryhmille varatut päivät voivat auttaa tavoitteen saavuttamisessa.
– Hajautetut treenit vaativat enemmän aikaa ja päiviä, joina päästä salille, jotta niistä saisi samat hyödyt kuin koko kehon treenistä, Holland sanoo.
Muista levätä
Kunto-ohjaaja Jeff Monaco huomauttaa, että myös lepo on tärkeää.
– Kehon täytyy saada tarpeeksi lepoa ja palautumisaikaa sopeutuakseen stressiin, jota se treenin aikana kokee, Monaco sanoo.
Hän suosittaisi aloittelijalle kahta koko kehon treeniä viikossa. Myöhemmin mukaan voi lisätä vielä yhden. Treenipäivät eivät saisi olla peräkkäin.
Treeni kannattaa aloittaa hitaasti, ja lisätä painojen ja toistojen määrää myöhemmin. Muina päivinä voi keskittyä syketreeniin. Lihasten kasvua tulee myös tukea oikeaoppisella syömisellä.
– Tämä voi kuulostaa paljolta muistettavaksi, joten teemme siitä yksinkertaisempaa: jos et aio nostaa painoja joka päivä, tee koko kehon treeniä, Popsugar neuvoo.
Lähde: Popsugar.co.uk
Uusimmat
-
00:02
Tähtihyökkääjä mokasi kaksi huippupaikkaa – näihin tilanteisiin Belgian jatkohaaveet murenivat
-
23:40
Yhdysvallat myy Suomelle sadoilla miljoonilla Stinger-ohjuksia
-
23:35
MM-jalkapallo 2022: Otteluohjelma, tv-lähetykset ja tulokset
-
23:30
SM-liigassa langetettiin massiivinen pelikielto – tämä HIFK-pakin taklaus toi kauden pisimmän pannan
-
23:27
Macron ei painosta Ukrainaa kompromissiin, jota se ei voi hyväksyä
-
22:57
Japani järjesti dramaattisen sensaation! Saksa tylysti laulukuoroon, Espanja maalieron turvin jatkoon
-
22:41
Feeniks-lintu ilmestyi kiovalaisen rakennuksen kylkeen: "Rakennamme uudelleen koko Ukrainan, talo talolta" – MTV seuraa sotaa
-
22:38
Kerrostaloasunto tuhoutui tulipalossa Tampereella Kuninkaankadulla
-
22:09
Biden kutsuu Putinin sotaa sairaaksi – "Hän maksaa siitä erittäin kovaa hintaa, mutta aiheuttaa uskomatonta tuhoa"
-
22:02
Glen Kamaralle ja Natalia Kuikalle tunnustusta – palkittiin vuoden pelaajina
-
21:55
USA:n naisten maajoukkue kuittaa sievoisen summan Qatarin MM-kisoista
-
21:52
Eriskummallinen sananvaihto SM-liigaottelun jälkeen – puheisiin nousi jopa Juha Junno: "Kuka sulle ton lapun on antanut?"
-
21:18
Yhdysvaltain ja Ranskan on Ukrainan sodan takia tultava jälleen aseveljiksi, sanoi Bidenin tavannut Macron
-
21:00
Pippa Laukka yllättyy Olet mitä syöt -jaksossa: "Onko tämä todella se sama mies"
-
20:52
Ilves näytöstyyliin yksin SM-liigan kärkeen, Risto Dufvan ruotsalaispatteristo tykitti toistakymmentä tehopistettä – näin pelattiin torstaina
-
20:19
"Ruskea kohina" voi auttaa tyhjentämään mielen ja nukahtamaan – tästä on kyse
-
20:11
MTV Urheilun Timo Innanen palkittiin vuoden jalkapallotoimittajana
-
20:09
Matkalla piste-ennätykseen? SM-liigan voimahyökkääjä intoutui veivihommiin, tilanne sai alkunsa karmeasta harhaliikkeestä
-
20:00
Salkkarit-hahmo järkyttyy totaallisesti: "Koko elämäntyöni on pilalla"
-
19:53
MM-pettymys viimeinen tikki: Belgian päävalmentaja jättää tehtävänsä
-
Lataa lisää