Kike Elomaa, Minna Pajulahti ja Tuija Heikkinen esittelivät Huomenta Suomessa kolme yksinkertaista liikettä, joilla voi vahvistaa koko kehoa ilman erikoislaitteita.
Syksyn pimenevät ja viilenevät ilmat houkuttelevat sohvan nurkkaan vällyjen väliin, mutta pienikin liike virkistää mieltä ja kehoa ja siitä on hyötyä myös terveydelle.
Entinen kehonrakentaja, perussuomalaisten kansanedustaja Kike Elomaa vakuuttaa, että vain kolme liikettä riittää aluksi. Eikä edes erityisiä laitteita tarvita. Painojen virkaa voi ajaa esimerkiksi vesipullo, ja myös kehon omalla painolla saa paljon aikaiseksi.
Lue myös: Haluatko parempaan kuntoon syksyksi? "Paras anti-ageing-tuote, mitä meillä on"
1. Reisilihakset kuntoon kuningasliikkeellä
Elomaan mukaan yksi tärkeimmistä jumpattavista lihaksista ovat reisilihakset.
– Reidet on iso lihaksisto, ja ne pitää pitää kunnossa, Elomaa kommentoi Huomenta Suomen haastattelussa.
Reisiin saa voimaa yksinkertaisella jalkakyykkyliikkeellä, jota Elomaa luonnehtii lihaskuntotreenien kuninkaaksi.
Jos polvet ja selkä ovat kipeät, liikkeen voi tehdä helpoimmillaan tuolin kanssa, tarvittaessa kädellä tukien.
Lue myös: Liian moni suomalainen liikkuu alle suositusten – auttaisiko muutos työpäivään?
2. Ryhtiä ja lihasta ylävartaloon
Ylävartaloon saa ryhtiä ja lihasta etunojapunnerruksella.
– Jos lattialta punnertaminen tuntuu vaikealta, voi laittaa kädet seinää vasten tai nojata polvilla maahan, neuvoo yrittäjä Tuija Heikkinen, joka kannustaa Elomaan ja fitness- ja voimaurheilija Minna Pajulahden kanssa suomalaisia liikkeelle.
Myös vipunosto kehittää ylävartalon lihaksistoa tehokkaasti.
Lue myös: Roosa, 27, nostaa penkistä 110 kiloa – kuulee jatkuvasti olevansa liian miehekäs
3. Vatsa on kehon tukiranta
Perusjumpassa on muistettava huoltaa myös vastalihakset.
– Ne ovat kehon tukiranka. Kun me vahvistamme keskivartalolle lihaksia, se parantaa ryhtiä, tasapainoa ja myös suojaa alaselkää, Pajulahti luonnehtii.
Lue myös: Riittääkö virallisten ravitsemus- ja liikuntasuositusten noudattaminen, jos sairastaa kansansairautta?
Entä jos ei millään huvita?
Elomaan mukaan kannattaa treenata koko kroppa kerrallaan.
– Ja toivoisimme, että ihminen pystyisi käyttämään edes vartin päivässä lihaskuntonsa kohentamiseen.
Mutta jos ei millään vain jaksa, joka paikkaan kolottaa tai sohva vetää puoleensa?
Tuija Heikkinen kehottaa tässä vaiheessa pirauttamaan kaverille, jota voi pyytää mukaan lenkille tai salille.
– Uskon, että jo pieni ajatuskin voi saada rattaan käyntiin.
Lue myös: Ylös ja ulos! Aamukävelyn seitsemän terveyshyötyä
Kike Elomaa myöntää, että laiskuus iskee joskus entiselle fitness-tähdellekin.
– Omista ammattilaisajoista alkaa olla 40 vuotta ja myönnän sen, että tänä päivänä tulee olemaan itsekin välillä vähän sohvaperuna.
– Mutta jostain kaivelen sen itsekurin palan ja huomaan, että jos teen vaikka lyhyenkin treenin, se on hyväksi ja minulle tulee hyvä olo.
Katso jutun alussa olevalta videolta, miten liikkeet tehdään oikeaoppisesti.
Lue myös: Eikö aika riitä urheiluun? Helppo tapa lisätä liikuntaa päivään
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Huomenta Suomen löydät MTV Katsomosta!
