Lääkäri Nina Kaseva tietää, miten tahmean tuskaisista hölkkälenkeistä voi edetä maratoneille ja juoksijan taivaaseen.
Lääkäri Nina Kaseva suorastaan inhosi juoksemista nuorempana. Lenkkipolulle hän lähti aikoinaan puolisonsa vuosia kestäneen maanittelun jälkeen.
– Se tuntui ihan hirveältä. Muutama viikko käytiin hölköttelemässä, ja sitten se ei tuntunutkaan enää niin pahalta, Kaseva muisteli lähetyksessä.
Tähän päivään mennessä Kaseva on juossut 11 maratonia, keskimäärin yhden vuodessa.
– Juoksijan taivas on totta. Sitä on paljon tutkittu, ja kestävyyslajeissa se on ehkä yleisempi ilmiö, Kaseva sanoo.
Lue myös: Haluatko parempaan kuntoon syksyksi? "Paras anti-ageing-tuote, mitä meillä on"
Olotilaan voi päästä joko juostessa tai heti juoksun jälkeen.
– Jotta juoksijan taivaan tai runner’s high’n saavuttaa, pitää olla riittävän pitkää ja riittävän kovatasoista rasitusta. Se aikaansaa kehossa hormonaalisia muutoksia, jotka sitten tuottavat mielihyvää, euforiaa ja ihan mahtavan voittajafiiliksen, Kaseva kertoo.
Valtavat terveyshyödyt
Juoksemisen vasta aloittelevia Kaseva kehottaa aloittamaan maltilla.
– Sellainen pari–kolme lenkkiä viikossa, ehkä 20 tai 30 minuuttia kerralla. Voi vaikka kävellä ja juosta [vuorotellen]. Ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla, Kaseva neuvoo.
Lue myös: 100-vuotias Dick Van Dyke paljasti pitkän ikänsä salaisuuden – ja tiede tukee häntä
Kuormituksen äkillinen ja kova nousu voi aiheuttaa rasitusvammoja. Kehoa kannattaa kuunnella, ja esimerkiksi kipu on selvä viesti.
– Aika hyvä nyrkkisääntö voisi olla, että jos sattuu, niin pitää välipäivän. Jos vielä sattuu, niin pitää pari lisää. Ja jos kolmen päivän päästä vieläkin sattuu, niin sitten voisi ehkä kääntyä lääkärin puoleen, Kaseva sanoo.
Palautuminen on muutenkin juoksijalle tärkeää.
– On näyttöä siitä, että kestävyysurheilija vaatii keskimäärin noin tunnin enemmän yöunta kuin sellainen, joka ei harrasta kestävyyslajeja.
– Eli ihan oikeasti se uni on palauttavaa, ja tarve unelle kasva, kun liikkuu paljon.
Lue myös: Birgitin polvet alkoivat reistailla kolmekymppisenä – sisuuntui lääkärin sanoista
Lenkit on hyvä pitää kevyempinä myös silloin, kun elämässä on muuten paljon kiirettä tai kuormitusta.
Kaiken kaikkiaan juokseminen on kuitenkin Kasevan mukaan mahtava lääke, joka hoitaa sekä kehoa että mieltä.
– Se parantaa muistia, verenkiertoa, sydämen toimintaa ja keuhkoventilaatiota. Verenpaine laskee, flunssasta toipuu nopeammin, veren rasva-arvot ovat järkevällä mallilla, Kaseva luettelee.
Mitä muita vinkkejä Kaseva antoi lääkärin ja juoksijan näkökulmasta? Katso koko haastattelu yllä olevalta videolta tai MTV Katsomosta.
Lue myös: Haluatko nousta portaat hengästymättä tai parantaa juoksukuntoasi? Paras keino voi yllättää
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Huomenta Suomen löydät MTV Katsomosta!
