Ihmiset eivät enää tiedä, koska ovat aidosti nälkäisiä – nyt siihen tarvitaan taulukko: "Oikean nälän fyysisiä merkkejä ovat..."
Tiedätkö sinä, koska sinun on nälkä? Ongelmat näläntunteen tunnistamisessa ovat niin yleisiä, että avuksi on otettu "nälkätaulukko".
Tiedätkö sinä, koska sinun on nälkä? Moni vastaa kysymykseen "en". Ilmiö on kasvanut niin suureksi, että nälän määrittämiseen käytetään jo taulukkoa, kertoo Well + Good.
– Vaikka olisin 98-prosenttisen varma sitä, että kehoni kaipaa polttoainetta, en koskaan ole varma siitä, tarvitsenko välipalan vai aterian, Kells McPhillips kirjoittaa sivustolla.
Moni kärsii samasta ongelmasta. Ravintofysiologi Amy Gorinin mukaan kehon nälän ja kylläisyyden tuntemuksia säätelevät hormonit.
– Oikean nälän fyysisiä merkkejä ovat energian puute, muriseva vatsa tai pääkipu, Gorin sanoo.
"Nälkätaulukko" kertoo, koska olet nälkäinen
Gorinin mukaan ihmisen tulisi syödä 3–5 tunnin välein, jotta tämä ei joudu niin sanotun nälkäkiukun valtaan. Moni on kuitenkin harrastanut dieettejä koko elämänsä eikä enää osaa erottaa, milloin keho kaipaa ruokaa. Osa ihmisistä sekoittaa nälän tunteen esimerkiksi surun aiheuttamaan tarpeeseen syödä tai ei tiedä, koska on tullut kylläiseksi. Heitä varten on olemassa "nälkätaulukko".
Ennen syömistä olisi tarkoitus pohtia kysymystä "missä olen nälkäisyyden ja täyden olon asteikolla?".
Tällaiselta asteikko voisi näyttää:
- Hyvin nälkäinen, voimaton, ärtynyt
- Nälkäinen, valmis syömään
- Alan tuntea nälän ensimerkkejä
- Fyysisesti täynnä
- Kylläinen, en enää nälkäinen
- Hieman epämukava, täysi olo
"Sopiva nälkä" voisi olla asteikon kohdassa 3 tai 4. Syöminen tulee lopettaa, ennen kuin olo on epämiellyttävä.
Moni ei erota tunnesyömistä "aidosta" nälästä
"Nälkätaulukoita" on liikkunut netissä jo vuosia. Ideana on syödä "intuition mukaan" – siis silloin, kun kokee aitoa nälkää.
Nälkätaulukkoja liikkuu netissä runsaasti. Jos julkaisu ei näy, katso se täällä.
Nälkätaulukkoja liikkuu netissä runsaasti. Jos julkaisu ei näy, katso se täällä.
Vaikka idea voi kuulostaa omituisen itsestään selvältä, siitä voi olla apua omien ruokailutapojen arvioinnissa. Ravintofysiologi Tracy Lockwood Beckermanin mukaan moni ei erota tunnesyömistä "aidosta" nälästä.
– Koska dieettikulttuuri on saastuttanut aivomme, on helpompaa ja helpompaa menettää luontainen intuitio, jossa syödään, kun on nälkä, ja lopetetaan, kun ollaan täynnä, hän kuvaa.
Moni ahtaa itsensä repeämispisteeseen buffetissa, pitää jälkiruokia vain "palkintointa", jotka tulee "ansaita", tai unohtaa syömisen viideksi tunniksi työpäivän aikana.
Syö tietoisesti, kunnes olet mukavasti täynnä
– Intuitiivisen syömisen harjoitteleminen voi olla aluksi pelottavaa, Beckerman myöntää.
Aluksi täytyy päästä eroon ruokiin liittyvistä säännöistä ja rajoituksista, joten prosessi vie aikaa. Esimerkiksi ruokien lokerointi "hyviin ja pahoihin" täytyy lopettaa.
– Lopuksi ruoka on vain ruokaa, ei vihollinen, Beckerman sanoo.
Aluksi Beckerman kehottaa tiedostamaan, että dieettikulttuuri on olemassa: kaikkialta silmiimme ja korviimme kantautuu laihduttamistuotteiden, "hyvien ja pahojen" ruokien ja mainosten kuvia. Dieettiajattelun tiedostamisen lisäksi tärkeää on myös kunnioittaa omaa kehoaan ja sen nälän tunnetta.
– Yritä syödä 3–4 tunnin välein, syödä kolme ateriaa ja 1–3 välipalaa päivittäin, Beckerman neuvoo.
Kehoa kuulostelemalla ihminen alkaa syödä silloin, kun siltä tuntuu. Nälkään tulee kiinnittää huomiota ja se tulee sammuttaa syömällä ravitsevaa ruokaa niin paljon, että vatsa on täynnä.
– Syö tietoisesti, kunnes olet mukavasti täynnä. Ja muista, ettei intuitiivisessa syömisessä ole kyse painonpudotuksesta.
Lähteet: Wellandgood.com, Youtube.com
Uusimmat
-
00:01
Kelan laskelmat: Näin etuuksien leikkaaminen vaikuttaa työn vastaanottamiseen
-
23:50
Puoluetilaisuuteen hyökättiin Tukholmassa – kolme sairaalaan
-
23:24
Näin Tappara-kapteeni kommentoi Pelicansin törkytekoa – "Lapsus"
-
22:55
Rikard Grönborg jyrisi Pelicansin törkytempusta – tuimia syytöksiä SM-liigafinaalin tapahtumista
-
22:48
Tommi Niemelä murahti Tappara-leirin rajuista syytöksistä: "Minkä helvetin takia?"
-
22:46
Yhdysvallat lähettänyt salaa Ukrainaan pitkänkantaman ohjuksia
-
22:40
Zelenskyi: 16 Venäjälle vietyä ukrainalaislasta päässyt takaisin
-
22:32
Ruotsi sai tuta Leijonien kovuuden – jälki oli kylmää
-
22:20
Harkovassa asuva Nika ei aio lähteä kaupungista, vaikka Venäjä on tuhonnut hänen baarinsa jo kolmesti
-
22:17
Vili, 17, on väliinputoaja vammaispalveluissa – nyt kommentoi hyvinvointialueen vastaava
-
22:14
14 ruumista löytyi Tunisian rannikolta – siirtolaisveneiden määrä kasvanut viime päivinä
-
22:05
ADHD on Pirjo Lonkan supervoima: "Kuvauksissa keskittymistäni ei häiritse mikään"
-
22:04
Tässä on hurjien talvien ja eilisen rajun takatalven syy
-
21:59
Patrik Carlsson ratkaisi melkoisen finaalitrillerin Tampereella, Christian Heljankoon kohdistunut isku puheenaiheena – näin peli eteni
-
21:44
SDP:n Berg: 20 euron korotus Kela-korvaukseen terveydenhuollossa eriarvoistaa järjestelmää
-
21:30
Ari Vallin antoi palaa törkytempusta Tappara-vahtiin: "Jos minä olisin pelaajana tuolla"
-
21:02
Siim Liivik latasi kovaa tekstiä Tappara-tähtivahdin päälleajosta – uutta tietoa Pelicans-pakista
-
21:00
70-luvun mökit – tässä on kahdeksas Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:44
Thaimaa takoi jääkiekossa 57-0-murskalukemat
-
20:39
"Moro Youtube! Tänään testataan…", mies sanoi videolla ja ampui ilmakiväärillä toiselta keuhkon puhki
-
Lataa lisää