Haaveissa pyöreämpi takapuoli? Tätä edullista apuvälinettä fitnessvalmentaja Danielle suosittelee treeniavuksi

Nappaa videolta lisää pepputreenivinkkejä!

Australialainen fitnessvalmentaja on tunnettu takapuolitreenistään.

Australialaiselta fitnessvalmentajalta Danielle Robertsonilta, 26, kysytään jatkuvasti, kuinka hän on onnistunut treenaamaan itselleen niin muodokkaan takapuolen, kertoo uutissivusto News.com.au.

Oman kotitreeniohjelman kehittänyt Robertson kertookin nähneensä takapuolitreenin suosion kasvavan viime aikoina.

– Se on usein toivotuin treenini, Robertson kertoo uutissivustolle.

Jos julkaisu ei näy, voit katsoa sen täältä.

Treenaa kehon suurin lihas vahvaksi

Fitnessvalmentaja ei suinkaan kehota kokeilemaan pepputreeniä kuitenkaan vain ulkomuodollisista syistä.

– Gluteus maximus [iso pakaralihas] on suurin lihas kehossa ja vahvat pakaralihakset ovat tärkeät muistakin syistä kuin esteettisen viehätyksen vuoksi, Robertson muistuttaa.

Muodokas takapuoli voikin näyttää hyvältä, mutta on tärkeä muistaa, että pakaroiden heikko kunto voi esimerkiksi aiheuttaa kiputiloja alaselkään, lantion alueelle ja jalkoihin. Treenaamiselle on siis ulkomuotoa tärkeämpiä syitä.

Takapuolitreeni vastuskuminauhan avulla. Jos julkaisu ei näy, voit katsoa sen täältä.

Huomattava muutos vastuskuminauhan ja painojen avulla

Mallin töitä 15-vuotiaasta asti tehnyt Robertson jätti alan parikymppisenä menestyäkseen fitnessin parissa. Tässä nainen onnistui upeasti: Robertson on onnistunut perustamaan treeniensä ympärille yli miljoonan Instagram-seuraajan fanijoukon.

Kaikki alkoi siitä, kun Robertson alkoi treenata "oikeaoppisesti" lihasmassaa keräten unohtaen samalla mallin töissä vaaditun solakan ulkomuodon. Lisäksi Robertson hankki pätevöinnin muiden valmentamiseksi.

Kotitreeni kuminauhalla. Jos julkaisu ei näy, voit katsoa sen täältä.

Noin vuosi treenaamisen aloittamisesta hänen kehossaan alkoi näkyä huomattava muutos entiseen. Robertson kertoo tuolloin nähneensä muutoksen myös takapuolessaan.

Yksi hänen ensimmäisitä fitness-ohjelmistaan olikin nimenomaan kotipepputreeniohjelma Home Grown Booty. Pepputreenit ovat edelleen merkittävä osa fitnesstähden ohjelmia.

Yksi apuväline auttoi muokkaamaan takapuolta fitnessvalmentajan mukaan eniten:

– Kun aloin lisäämään vastuskuminauhaa treeneihin ja nostamaan painoja, huomasin suurimman muutoksen pakaralihaksissani, hän kertoo.

Edelleen Robertson kertoo käyttävänsä vastuskuminauhaa kaikissa koti- ja kuntosalitreeneissään. Kuminauha on myös edullinen treeniapuri, sillä sen saa halvimmillaan muutamalla eurolla.

Näiden kuvien välillä on kaksi vuotta. Ensimmäinen kuva on otettu muutama kuukausi mallin töiden loputtua. Toinen kuva kaksi vuotta myöhemmin lihasmassan kerryttyä.Jos julkaisu ei näy, voit katsoa sen täältä.

"En laske kaloreita"

Robertson haluaa muistuttaa aloittelevia treenaajia siitä, että lihasmassan kasvattaminen vaatii aikaa.

Painojen nostelun lisäksi ruokavaliolla on merkitystä. Robertsonin ruokavalioon kuuluu runsaasti proteiinia, vihanneksia, hiilihydraatteja sekä terveellisiä rasvoja.

– En laske kaloreita, en ole koskaan laskenut ja on epätodennäköistä, että koskaan laskisin, hän sanoo.

Jos julkaisu ei näy, voit katsoa sen täältä.

Robertson uskoo, että kaloreiden tuijotteluun jää helposti koukkuun, jolloin helposti unohtuu se, että ruoan pitäisi olla keholle polttoainetta.

Jotta treenin tuloksia voi nähdä, kehoa pitääkin ruokkia oikein.

Pepputreeni ilman apuvälineitä

Takapuolta voi treenata kotona ilman apuvälineitäkin. Katso tästä Robertsonin vinkit treeniin kotioloissa.

Katso seuraavat liikkeet julkaisun nuolinäppäintä painamalla. Jos julkaisu ei näy, voit katsoa sen täältä.

Katso myös, kuinka saat nukkuvat pakarat heräämään eloon:

12:55

Videot

Uusimmat

Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme vaihtamaan tuettuun selaimeen. Lisätietoja