Ylivertainen liikuntamuoto, johon et tarvitse kuin yhden välineen – näin pääset alkuun
Hyppynarulla hyppiminen on tehokasta liikuntaa. Popular Science -sivusto vinkkasi, miten hyppimistekniikan saa kuntoon.
Hyppynaru saattaa tuoda mieleen ala-asteen välitunnit, mutta ”leikistä” on hyötyä myös aikuisille. Naruhyppely on nimittäin tehokkaasti kaloreita kuluttavaa kokovartalotreeniä, joka tuntuu jaloissa, vatsalihaksissa, olkapäissä ja käsivarsissa. Lihasten lisäksi naruhyppely vahvistaa luustoa sekä koordinaatio- ja keskittymiskykyä. Joidenkin arvioiden mukaan vartti hyppynarulla hyppimistä vastaa noin viiden kilometrin juoksulenkkiä.
Hyppynarutreeni onnistuu niin sisällä kuin ulkonakin. Kesäreissuilla kevyttä hyppynarua on helppo kantaa mukana nopeita tehotreenejä varten. Korona-aikana plussaa on sekin, että viuhuva naru ja lentävä hiki pitävät ihmiset sopivan välimatkan päässä.
Näin löydät sopivan hyppynarun
Hyppynarua ostaessa kannattaa kiinnittää huomio kahvoihin ja pituuteen.
Kahvojen tulisi tuntua mukavilta käsissä. Peruspituus kahvalle on noin kymmenen senttiä, mikä sopii hyvin aloittelijoille, vinkkaa Treenikauppa.fi.
Narun tulee olla riittävän pitkä. 165–180-senttisille ihmisille sopii alle 280 senttimetriä pitkä hyppynaru. Mitä pidempi ihminen on, sitä pidemmän hyppynarun hän tarvitsee – vastaavasti lyhyempien tulee valita lyhyempi hyppynaru. Hyppynarun pituutta voi säätää kiertämällä sitä käden ympäri. Oikean istuvuuden voi varmistaa pistämällä narun jalkakaarensa alle ja vetämällä sitä pystysuunnassa vartalonlinjaisesti ylöspäin. Narun päiden eli kahvojen alaosan tulisi olla rintalastan alaosan korkeudella.
Hyppynaruja valmistetaan useista eri materiaaleista, kuten muovista, nahasta ja teräskaapeleista. Popular Science -sivuston haastattelema asiantuntija suosittelee aloittelijalle teräskaapelista valmistettua hyppynarua. Se sopii hyvin myös ulkotreeniin kovalla ja kuluttavalla alustalla.
Kuntoiluun tarkoitetut hyppynarut maksavat alimmillaan 10–20 euroa.
Opettele oikea hyppytekniikka
Hyppynarulla hyppiessä käsien tulisi olla vartalon keskiosan kohdalla, suunnilleen lantion seudulla. Kyynärpäitä tulee pitää hieman taivutettuina eikä käsiä saa päästää karkaamaan liian kauas kehon sivuille. Liian kauas kehosta viedyt kädet tekevät hyppynarusta lyhyemmän, jolloin kompastumisen todennäköisyys kasvaa.
Käsiä tulisi pitää hyppynarun kahvoilla siten, että peukalot osoittavat vartalosta poispäin, jolloin käsivarret suuntautuvat eteenpäin. Hyppynarua pyöritetään tiukoilla ranneliikkeillä lähellä vartaloa, jolloin naru tekee ”hevosenkenkämäisen” muodon.
Jalkojen tulisi pysyä hyppiessä lähellä ja narun osua lattiaan noin 25 senttimetrin päässä varpaista. Jos haluaa päästä narun yli, kannattaa hypätä juuri ennen kuin se osuu lattiaan.
Hyppynarutreeni on järkevä aloittaa vähitellen, sillä se on varsin hengästyttävää. Naruhyppelyn voi yhdistää myös muuhun treeniin, kuten lihaskuntoharjoitteluun kehonpainoilla, tai tehdä muutaman minuutin hyppysarjan ennen treeniä lämmittelynä.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: Popular Science, Treenikauppa.fi, Cosmopolitan
Uusimmat
-
13:04
Max Verstappenin luottomies lähti: "Viimeinen päiväni" – mitä tekee maailmanmestari?
-
13:01
Aikuinen nainen löi kyynärpäällä alaikäistä tyttöä kesken keikan – käräjäoikeus tuomitsi sakkoihin
-
12:54
Kalle Rovanperä teki sen taas – mestarin tavaramerkki oli muille liikaa: "Aina siinä ei onnistu"
-
12:47
Sivulliset pelastivat jäihin pudonneen pilkkijän Helsingissä – jäille ei enää asiaa etelärannikolla
-
12:37
Huhtikuun sää: Onnekkaimmat nauttivat pääsiäisenä jopa 15 asteen lämpötiloista, kuun aikana lämpötila sahaa kylmästä lämpimään
-
12:31
10 000 suomalaista sairastuu vuosittain borrelioosiin – mistä tartunnan tunnistaa?
-
12:09
Opettaja ahdisteli nuorena Mira Luotia ja luokkakavereita – koko vyyhti selvisi vasta aikuisiällä
-
12:01
EK4: Suomalaiset kaksoisjohdossa! Rovanperä löi luun kurkkuun – MTV seuraa
-
12:01
Esapekka Lappi yllätti itsensäkin – puseroon hiipi poikkeuksellinen pelko: "Normaalisti tykkään, nyt en"
-
11:29
Nato-maasta löytynyt dronen sirpaleita läheltä Ukrainan rajaa
-
11:15
Putin löysi syyn hyökätä Naton lentokentille
-
11:02
Näin Suomeen saapuvat maailmantähdet lomailevat – himoitsevat erityisesti kolmea asiaa
-
10:58
Kovaa tekstiä Marko Anttilan suuntaan – Pekka Jormakan raivoaminen vaihtoaitiossa päätyi nauhalle
-
10:40
Kaunareista tuttu Maeve Quinlan muistelee suhdettaan edesmenneeseen Matthew Perryyn – tähden kuolema ei tullut shokkina: "En silti voinut uskoa, että se tapahtui"
-
10:38
Videolle tallentui raju turma: Betoniauto törmäsi koulubussiin, kyydissä yli 40 lasta – kaksi kuoli
-
10:36
Hyundai-tähdet erikoisissa puuhissa kesken Safari-rallin – tällaista ei kovin usein nähdä
-
10:33
Suomalainen sortuu usein väärään leipärasvavalintaan
-
10:07
Kiekkotähden tuuletukseen reagoitiin järkyttävästi – ex-seuran faneilla keitti yli
-
10:00
Ukrainassa massiivinen ilmahyökkäys: Kolme lämpövoimalaa vaurioitunut vakavasti
-
09:52
Onko Torinon käärinliina aito vai erinomainen väärennös?
-
Lataa lisää