Älä aloita rasvanpolttoa liialla rehkimisellä, yletön liikunta voi jopa lihottaa – ravitsemusterapeutti kertoo, miksi
Australialainen ravitsemusterapeutti, kirjailija ja terveysbloggaaja Jessica Sepel kirjoittaa blogissaan, että ihmisen tulisi liikkua fiksummin, ei enemmän.
Liikunta on hyväksi keholle ja mielelle, mutta liika on aina liikaa. Liiallisen tai liian vähäisen liikunnan on arvioitu olevan yhteydessä muun muassa kohonneeseen syöpäriskiin. Fyysisen terveyden lisäksi liian vähäinen, mutta myös liiallinen liikunta on haitallista mielenterveydelle.
Ravitsemusterapeutti Jessica Sepel uskoo kokemustensa pohjalta, että monet naiset liikkuvat liikaa. Jos liikunnan tavoitteena on terve ja solakka kroppa, voi yltiöpäisellä jumppaamisella olla jopa päinvastaisia vaikutuksia kuin on tarkoitus. Liiallinen liikunta voi nimittäin estää rasvanpolton.
Stressihormoni kerryttää rasvaa vyötärölle
Sepel kertoo tapaavansa usein asiakkaita, jotka urheilevat päivittäin tai jopa kahdesti päivässä, mutta eivät silti onnistu pudottamaan painoaan.
Sepel selittää, että ilmiö liittyy stressihormoni kortisoliin. Kortisolihormonia erittyy niin henkisestä kuin fyysisestäkin stressistä. Jatkuvasti koholla oleva kortisoli estää rasvan polttamista ja edistää rasvan kertymistä erityisesti keskivartalon alueelle.
Mieli mukaan liikuntaan
Jos kuva ei näy, voit avata sen tästä.
Ratkaisuksi ongelmaan Sepel tarjoaa tasapainoisen treenaamisen ideaa. Hän suosittelee liikkumaan 30–45 minuuttia päivittäin. Eri päiviin kannattaa sisällyttää erilaista liikuntaa: toisena päivänä rauhallista joogaa tai kävelyä, toisena hengästyttävää kestävyys- ja lihaskuntoliikuntaa.
Liikunnassa tulisi kehon lisäksi olla mukana mieli. Liikkujan kannattaa kuulostella, miten hengitys, ajatukset ja tunteet kulkevat liikuntasuorituksen aikana. Tietoinen liikkuminen auttaa saamaan urheilusta enemmän irti ja lopettamaan suorituksen, kun se ei tunnu enää hyvältä.
Painonhallinnan kannalta myös lepääminen on tärkeää. Levon aikana lihakset ja mieli palautuvat. Vähäinen uni on toistuvasti yhdistetty painonnousuun – ja esimerkiksi herkästi lihottavan roskaruoan himoitsemiseen.
Jos kuva ei näy, voit avata sen tästä.
Lähde: JS Health
Uusimmat
-
16:12
Tässäkö ikoninen maalitykki? Futislegenda veti höplästä
-
16:10
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan
-
16:09
MTV seuraa: Näkyykö vellova kohu SM-liigan 4. finaalissa? Lahdessa iso vedenjakajapeli
-
16:07
Älä missään tapauksessa reagoi tällaiseen tekstiviestiin! Yhdeltä uhrilta vietiin 95 000 euroa
-
16:01
Sankarikoira Roope ja Euroopan paras lokinmatkija – katso, mitä hyvää meillä ja maailmalla on tapahtunut!
-
15:45
Pitkäaikainen Simpsonit-hahmo kuoli – tuottaja mielissään fanien reaktioista
-
15:36
Poliisi tutkii väkivaltarikosta Oulussa – operaatio yhä käynnissä
-
15:34
Yllätyspaljastus: Teemu Selänne sekaantui hämmentävällä tavalla Naisleijonien vyyhtiin – "Mustonen saa varmasti potkut"
-
15:33
Suomifutiksen perinneseura villitsee Saksassa – paitamyynti räjähti nousuun yllättävällä tavalla: "Ja lisää tippuu koko ajan"
-
15:10
Suomi satsaa sotilaiden suojaamiseen kymmeniä miljoonia lisää – tästä on kyse
-
15:03
Ukrainan maatalousministeri vangittu korruptiosta epäiltynä
-
15:02
Nyt jysähti: Noora Rätyä rangaistiin ankarammin kuin Pasi Mustosta – "Henkilökohtainen kosto"
-
14:56
Kiinalta varoitus Yhdysvalloille – "Ajaisi suhteet syöksykierteeseen"
-
14:55
Talotekniikkayhtiö Purmosta ostotarjous, taustalla kansainvälinen Apollo – osake ampaisi nousuun
-
14:44
Kalastaja ajautui ahtojäihin Kemijoessa – vesivoimala määrättiin sulkemaan turbiininsa
-
14:19
Teinityttöä valmistellaan Pohjois-Korean uudeksi johtajaksi – esiintymissä "ennennäkemättömiä piirteitä"
-
14:10
Niko Saarinen kauhusta kankeana: "Ei ole koskaan jännittänyt näin paljoa"
-
14:05
Leijonajoukkueen johto joutui kohuotsikoihin – selvitys väitetystä ryyppyreissusta valmistui
-
14:03
Nord Stream -kaasuputkiräjähdyksessä vuotaneen metaanin vaikutukset ilmastoon selvillä
-
14:02
Kesätyöntekijä: Nämä viisi asiaa sinun tulee tietää
-
Lataa lisää