Älä aloita rasvanpolttoa liialla rehkimisellä, yletön liikunta voi jopa lihottaa – ravitsemusterapeutti kertoo, miksi

Australialainen ravitsemusterapeutti, kirjailija ja terveysbloggaaja Jessica Sepel kirjoittaa blogissaan, että ihmisen tulisi liikkua fiksummin, ei enemmän.
Liikunta on hyväksi keholle ja mielelle, mutta liika on aina liikaa. Liiallisen tai liian vähäisen liikunnan on arvioitu olevan yhteydessä muun muassa kohonneeseen syöpäriskiin. Fyysisen terveyden lisäksi liian vähäinen, mutta myös liiallinen liikunta on haitallista mielenterveydelle.
Ravitsemusterapeutti Jessica Sepel uskoo kokemustensa pohjalta, että monet naiset liikkuvat liikaa. Jos liikunnan tavoitteena on terve ja solakka kroppa, voi yltiöpäisellä jumppaamisella olla jopa päinvastaisia vaikutuksia kuin on tarkoitus. Liiallinen liikunta voi nimittäin estää rasvanpolton.
Stressihormoni kerryttää rasvaa vyötärölle
Sepel kertoo tapaavansa usein asiakkaita, jotka urheilevat päivittäin tai jopa kahdesti päivässä, mutta eivät silti onnistu pudottamaan painoaan.
Sepel selittää, että ilmiö liittyy stressihormoni kortisoliin. Kortisolihormonia erittyy niin henkisestä kuin fyysisestäkin stressistä. Jatkuvasti koholla oleva kortisoli estää rasvan polttamista ja edistää rasvan kertymistä erityisesti keskivartalon alueelle.
Mieli mukaan liikuntaan
Jos kuva ei näy, voit avata sen tästä.
Ratkaisuksi ongelmaan Sepel tarjoaa tasapainoisen treenaamisen ideaa. Hän suosittelee liikkumaan 30–45 minuuttia päivittäin. Eri päiviin kannattaa sisällyttää erilaista liikuntaa: toisena päivänä rauhallista joogaa tai kävelyä, toisena hengästyttävää kestävyys- ja lihaskuntoliikuntaa.
Liikunnassa tulisi kehon lisäksi olla mukana mieli. Liikkujan kannattaa kuulostella, miten hengitys, ajatukset ja tunteet kulkevat liikuntasuorituksen aikana. Tietoinen liikkuminen auttaa saamaan urheilusta enemmän irti ja lopettamaan suorituksen, kun se ei tunnu enää hyvältä.
Painonhallinnan kannalta myös lepääminen on tärkeää. Levon aikana lihakset ja mieli palautuvat. Vähäinen uni on toistuvasti yhdistetty painonnousuun – ja esimerkiksi herkästi lihottavan roskaruoan himoitsemiseen.
Jos kuva ei näy, voit avata sen tästä.
Lähde: JS Health
Uusimmat
-
15:46
Eva Wahlströmin ja Niklas Räsäsen vauva syntyi: "Tervetuloa Ruben"
-
15:46
Teemu Suninen haluaa näyttää pomoilleen, vaikka tallin haasteet turhauttavat – "Ei tässä olla luovuttamassa"
-
15:35
Krista Kiuru Avin ja STM:n väännöstä: "Tällaisessa kriisissä ei pitäisi käyttää aikaa kiistelyyn"
-
15:35
Riitta-Liisa Roponen kyynelehti upeasta MM-hiihdostaan: "Miettikää! Uskomatonta!"
-
15:28
Finnairin rahtilentokone rullasi ulos tieltä ja törmäsi opasteeseen – Otkes aloittaa tutkinnan viime kuun vakavasta vaaratilanteesta
-
15:27
Potkukelkkailija hukkui vajottuaan jäihin Sipoossa – kuva etsinnöistä
-
15:22
HS: Juhana Vartiainen lähtee Helsingin pormestarikisaan –"Minun makuuni Helsinki on vähän liian pieni"
-
15:20
Britney Spearsin teini-ikäiset pojat harvinaisessa yhteiskuvassa äitinsä kanssa – tällainen on lasten huoltajuusjärjestely
-
15:10
Therese Johaugilta täydellinen tyrmäys MM-hiihdossa – Riitta-Liisa Roponen, 42, hiihti upean kisan!
-
15:10
Onko puhelimesi etukamerassa tämä ärsyttävä ominaisuus? Ratkaisu ihmetyttää – "En ymmärrä, miksei kukaan puhu tästä"
-
15:00
Lewis Hamilton puhkui intoa uudesta kaudesta – Valtteri Bottas alleviivasi sanomaansa ja otti täysin päinvastaisen asenteen: "Ei kiinnosta pätkääkään"
-
15:00
Imppu kertoo joutuneensa perheenisän käsittämättömän laturaivon kohteeksi Helsingissä: "Älä sano sanaakaan tai et enää nouse"
-
14:59
Näkökulma: Nyt ei tarvitse tyhjennysmyynneistä valittaa – tästä syystä rahapulassa olevat SM-liigaseurat pitivät kiinni pelaajistaan
-
14:56
Vantaa pyytää puolustusvoimilta apua koronajäljitykseen ja sotilaat rientävät apuun jo tällä viikolla – ensimmäinen koronajälitystä koskeva virka-apupyyntö
-
14:51
Avi ei taipunut STM:n tahtoon – näin ministeriö kommentoi neuvotteluja tilojen sulkemisesta: "Lainsäädäntöä on mahdollista tulkita eri tavoin"
-
14:37
Venäjän mukaan pakotteet sitä vastaan ovat tehottomia – "Täytyisi varmaan miettiä tätä asiaa"
-
14:35
Puolustusministeri Kaikkonen kertoo MTV Uutisille, millaista virka-apua puolustusvoimat Vantaan koronajäljitykseen tarjoaa: "Varusmiehiä ei tehtäviin lähetetä"
-
14:33
MTV:n laaja kysely paljastaa: Joka kymmenes eläkeläinen ei usko arjen enää koskaan palaavan normaaliksi – hallitusta kiittävät erityisesti kaikkein iäkkäimmät
-
14:30
Neljä ihmistä tippui jäihin Ukrainassa – poliisien rohkea pelastusoperaatio tallentui kameralle
-
14:21
Suek aloitti tutkinnan Lotta Haralasta: dopingtuomion saaneen pika-aiturin epäillään rikkoneen toimintakieltoaan
-
Lataa lisää