Liiallinen liikunta vaarantaa mielenterveyden – tässä menee raja
Mielenterveyden kannalta optimaalinen määrä liikuntaa on 45 minuuttia kerrallaan, 3–5 kertaa viikossa. Toistuvat yli 90 minuutin liikuntarupeamat voivat olla jopa liikkumattomuutta haitallisempia.
Videolla ohjeet rintalihastreeniin.
Liikunnan tiedetään kohottavan mieltä ja auttavan jopa masennukseen.The Lancet Psychiatry Journal -tiedelehdessä julkaistu Yalen ja Oxfordin yliopistojen tutkimus kuitenkin huomauttaa, että liika on liikaa urheilussakin.
Tutkimuksessa analysoitiin yli 1,2 miljoonan yli 18-vuotiaan amerikkalaisen terveystietoja vuosilta 2011, 2013 sekä 2015. Tutkijat vertailivat henkilöiden raportoimaa huonotuulisuutta sekä harrastetun liikunnan määrää.
Liiallinen liikunta liikkumattomuutta haitallisempaa
Tutkijat totesivat jälleen, että liikkuminen nostaa mielialaa. Liikuntaa harrastavat ihmiset kertoivat kokevansa 43,2 prosenttia harvemmin huonoja päiviä kuin ihmiset, jotka eivät liikuntaa harrastaneet.
Hyödyt kuitenkin loppuivat, kun liikuntaa harrasti päivittäin yli 90 minuuttia. Näin runsaan liikunnan mielenterveydelliset vaikutukset olivat huonommat kuin täydellisen liikkumattomuuden.
– Yli 23 kertaa kuussa harrastettu liikunta tai yli 90 minuutin treenit yhdistettiin tutkimuksessa huonontuneeseen mielenterveyteen, sanoo tutkimusta tehnyt Adam ChekroudIndependent-lehden mukaan,
Tutkijat uskovat, että äärimmäinen urheilu kielii urheilijan riippuvuudesta liikuntaan. Se on suuri riski, joka altistaa mielenterveysongelmille.
LUE MYÖS: Ahdistutko, jos treenikerta jää väliin? Saatat kärsiä tietämättäsi tästä syömishäiriön muodosta
Joukkuelajit hellivät mieltä eniten
Tutkimuksen perusteella mielenterveys kohenee parhaiten, jos viikossa liikkuu 3–5 kertaa 45 minuutin ajan.
Mielen hyvinvoinnin kannalta parhaita liikuntamuotoja olivat joukkueurheilulajit, pyöräily, aerobinen liikunta sekä kuntosaliharjoittelu.
Joukkuelajien hyöty mielenterveydelle saattaa olla osaltaan kiinni muustakin kuin liikunnasta itsestään. Sosiaalinen harrastus voi suojata masennukselta, sillä se lisää elämään mielenterveyden kannalta tärkeitä sosiaalisia kohtaamisia ja vähentää eristäytymisen riskiä.
Lähde: Independent
***
Mainos
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
08:03
NHL-pelaajia käskettiin tavaamaan nuoren suomalaishyökkääjän nimi – lopputuloksena hulvatonta sekoilua
-
07:58
NHL:n yön suomalaiset: Winnipegin suomalaissensaatio jälleen katsomossa – Patrik Laine nousi pistepörssin kolmanneksi
-
07:54
Seurapiirikaunotar Mailis Penttilä paljastaa painonsa – julkaisi kuvan kuntosalilta: "Pelkkää rakkautta"
-
07:52
Pelasiko Mercedes voiton Valtteri Bottakselle? Asiantuntijalta suora tyrmäys: ”Hamilton olisi ollut helppo maalitaulu”
-
07:41
Suomalaismies käyttää huumesieniä työpäivän aikana – kertoo avoimesti mikroannostelusta: Koen olevani tehokkaampi ja luovempi
-
07:40
Superharvinainen oireyhtymä saa vastasyntyneen vahingoittamaan itseään – edessä voi olla hampaiden poisto
-
07:35
Patrik Laine siirrettiin kakkosketjuun kesken ottelun, Winnipeg-luotsin ketjumyllerrys ei tuottanut tulosta – "Olisi pitänyt tehdä niin aikaisemmin"
-
07:30
Työperäinen maahanmuutto kuumentaa tunteita oppositiopuolueiden välillä – keskusta hakee nousua kebabin voimalla
-
07:22
Upea ele: Kun pieni koululainen ei meinannut päästä tien yli, huomaavainen bussikuski riensi apuun kesken työpäivän
-
07:13
Yli puolet yrittäjistä karsastaa kunnianhimoista ilmastopolitiikkaa, jos se vaikuttaa Suomen talouden kilpailukykyyn
-
07:06
Suomalaislupauksen katsomokomennukset puhuttavat, Winnipeg-luotsilta vähäsanainen lausunto – "Sitä minä halusin"
-
07:01
”Maantiepyytäjä” jäi poliisin haaviin: Metsästäjä ampui koppeloa suoraan auton vierestä – pyssy ja saalis poliisin mukaan
-
07:00
Niki Laudan muisto elää – Mercedes muisti menehtynyttä mentoriaan upeasti historiallisen saavutuksen hetkellä
-
06:46
Lauri Markkanen kahmi levypalloja ja pisteitä – Chicago kaatoi hallitsevan mestarin
-
06:46
EU:n ulkoministerit ottavat tänään kantaa Turkin Syyria-hyökkäykseen – Erdoğan uhkaa avata rajan pakolaisille
-
06:46
Vuosien köyhyys oli nujertaa suurperheen äidin Stinan – teki rohkean loikan ja johtaa nyt menestyvää yritystä: "Ne rahat on maksettu veroina moninkertaisesti takaisin, mitä aikanaan saatiin tukina"
-
06:36
Tänään ratkeaa talouden Nobelin saaja
-
06:32
Tutkijat löysivät uuden syyn kaljuuntumiseen – oletko tullut ajatelleeksi tätä?
-
06:30
Kuusi kuollutta, yli kaksi tuhatta loukkaantunutta – Ecuadorin hallituksen ja alkuperäiskansojen sopimus päättämässä viimein rajut mielenosoitukset
-
06:30
Kimi Räikkösen kuntovalmentaja Mark Arnallilta mieletön esimerkki Jäämiehen suosiosta – ”Uskomatonta”
-
Lataa lisää