Liiallinen liikunta vaarantaa mielenterveyden – tässä menee raja
Mielenterveyden kannalta optimaalinen määrä liikuntaa on 45 minuuttia kerrallaan, 3–5 kertaa viikossa. Toistuvat yli 90 minuutin liikuntarupeamat voivat olla jopa liikkumattomuutta haitallisempia.
Videolla ohjeet rintalihastreeniin.
Liikunnan tiedetään kohottavan mieltä ja auttavan jopa masennukseen.The Lancet Psychiatry Journal -tiedelehdessä julkaistu Yalen ja Oxfordin yliopistojen tutkimus kuitenkin huomauttaa, että liika on liikaa urheilussakin.
Tutkimuksessa analysoitiin yli 1,2 miljoonan yli 18-vuotiaan amerikkalaisen terveystietoja vuosilta 2011, 2013 sekä 2015. Tutkijat vertailivat henkilöiden raportoimaa huonotuulisuutta sekä harrastetun liikunnan määrää.
Liiallinen liikunta liikkumattomuutta haitallisempaa
Tutkijat totesivat jälleen, että liikkuminen nostaa mielialaa. Liikuntaa harrastavat ihmiset kertoivat kokevansa 43,2 prosenttia harvemmin huonoja päiviä kuin ihmiset, jotka eivät liikuntaa harrastaneet.
Hyödyt kuitenkin loppuivat, kun liikuntaa harrasti päivittäin yli 90 minuuttia. Näin runsaan liikunnan mielenterveydelliset vaikutukset olivat huonommat kuin täydellisen liikkumattomuuden.
– Yli 23 kertaa kuussa harrastettu liikunta tai yli 90 minuutin treenit yhdistettiin tutkimuksessa huonontuneeseen mielenterveyteen, sanoo tutkimusta tehnyt Adam ChekroudIndependent-lehden mukaan,
Tutkijat uskovat, että äärimmäinen urheilu kielii urheilijan riippuvuudesta liikuntaan. Se on suuri riski, joka altistaa mielenterveysongelmille.
LUE MYÖS: Ahdistutko, jos treenikerta jää väliin? Saatat kärsiä tietämättäsi tästä syömishäiriön muodosta
Joukkuelajit hellivät mieltä eniten
Tutkimuksen perusteella mielenterveys kohenee parhaiten, jos viikossa liikkuu 3–5 kertaa 45 minuutin ajan.
Mielen hyvinvoinnin kannalta parhaita liikuntamuotoja olivat joukkueurheilulajit, pyöräily, aerobinen liikunta sekä kuntosaliharjoittelu.
Joukkuelajien hyöty mielenterveydelle saattaa olla osaltaan kiinni muustakin kuin liikunnasta itsestään. Sosiaalinen harrastus voi suojata masennukselta, sillä se lisää elämään mielenterveyden kannalta tärkeitä sosiaalisia kohtaamisia ja vähentää eristäytymisen riskiä.
Lähde: Independent
***
Uusimmat
-
16:52
USA:n Austin Watson huuteli törkeyksiä Marko Anttilalle – pian tapahtui irvokas käänne: "Ei haitannut yhtään!"
-
16:50
Katso suorana kello 17: Presidentti Niinistö ja Ruotsin pääministeri Andersson pitävät tiedotustilaisuuden, MTV seuraa
-
16:50
Asiantuntijat ennustavat rajuja muutoksia ruoan hintaan – "Kyllähän tässä on vakava paikka"
-
16:33
Tällainen Nato-maa Suomesta on mahdollisesti tulossa – ei ydinaseita tai vakituisia joukkoja: "Suomi on turvallisuudentuottaja"
-
16:24
Kansainvälinen rikostuomioistuin lähettänyt kaikkien aikojen suurimman ryhmän tutkimaan sotarikoksia Ukrainassa – MTV seuraa sotaa
-
16:22
Presidentti Niinistö tapaa Bidenin torstaina Washingtonissa – Valkoiselta talolta rohkaiseva lausunto Suomen Nato-jäsenyydestä
-
16:07
Saksa lupasi tiivistää sotilaallista yhteistyötä Suomen ja Ruotsin kanssa Nato-jäsenyysprosessin aikana
-
15:59
MTV seuraa presidenttiparin Tukholman-vierailua – "Liikumme tärkeässä päätöksessä käsi kädessä"
-
15:57
Katso historiallinen hetki suorana kello 17.50: Hakemuskirje Natoon allekirjoitetaan
-
15:53
Suomi Natoon murskaluvuin 188–8 – nämä kansanedustajat äänestivät Natoa vastaan
-
15:34
Eduskunta kannattaa Nato-hakemuksen jättämistä
-
15:32
Lähdössä lomamatkalle? Älä unohda tarkistaa tätä ennen paluutasi – eväsleipäsikin voi kiinnostaa Tullia
-
15:30
Euroviisuvoittajat saapuivat Ukrainaan – näin koskettavasti voittoviisu kajahti jo maan rajalla
-
15:09
Venäjä karkottaa kaksi Suomen diplomaattia Moskovan-suurlähetystöstä
-
15:08
Tshekki saa superluokan vahvistuksen MM-jäille
-
15:02
Huippuvahvistus! Leijonien MM-vahti siirtyy SM-liigaan
-
14:56
Koronasyksy voi olla kevään toisto – "Kesällä rauhoittuu"
-
14:51
Näin Erdoganin Nato-ärhentely Suomelle ja Ruotsille näkyi Turkin mediassa: "Vaikka he ilmoittaisivat, että luovuttavat terroristit meille, emme usko heitä"
-
14:42
Ruotsin hiihtotähdet kieltäytyivät lajiliiton sopimuksesta – "Emme voi vain hyväksyä kaikkea"
-
14:38
"Nämä hinnat ovat yhtä helvettiä" – näin ulkomaalaiset MM-kisafanit kommentoivat oluen hintaa Tampereella
-
Lataa lisää