Liiallinen liikunta vaarantaa mielenterveyden – tässä menee raja
Mielenterveyden kannalta optimaalinen määrä liikuntaa on 45 minuuttia kerrallaan, 3–5 kertaa viikossa. Toistuvat yli 90 minuutin liikuntarupeamat voivat olla jopa liikkumattomuutta haitallisempia.
Videolla ohjeet rintalihastreeniin.
Liikunnan tiedetään kohottavan mieltä ja auttavan jopa masennukseen.The Lancet Psychiatry Journal -tiedelehdessä julkaistu Yalen ja Oxfordin yliopistojen tutkimus kuitenkin huomauttaa, että liika on liikaa urheilussakin.
Tutkimuksessa analysoitiin yli 1,2 miljoonan yli 18-vuotiaan amerikkalaisen terveystietoja vuosilta 2011, 2013 sekä 2015. Tutkijat vertailivat henkilöiden raportoimaa huonotuulisuutta sekä harrastetun liikunnan määrää.
Liiallinen liikunta liikkumattomuutta haitallisempaa
Tutkijat totesivat jälleen, että liikkuminen nostaa mielialaa. Liikuntaa harrastavat ihmiset kertoivat kokevansa 43,2 prosenttia harvemmin huonoja päiviä kuin ihmiset, jotka eivät liikuntaa harrastaneet.
Hyödyt kuitenkin loppuivat, kun liikuntaa harrasti päivittäin yli 90 minuuttia. Näin runsaan liikunnan mielenterveydelliset vaikutukset olivat huonommat kuin täydellisen liikkumattomuuden.
– Yli 23 kertaa kuussa harrastettu liikunta tai yli 90 minuutin treenit yhdistettiin tutkimuksessa huonontuneeseen mielenterveyteen, sanoo tutkimusta tehnyt Adam ChekroudIndependent-lehden mukaan,
Tutkijat uskovat, että äärimmäinen urheilu kielii urheilijan riippuvuudesta liikuntaan. Se on suuri riski, joka altistaa mielenterveysongelmille.
LUE MYÖS: Ahdistutko, jos treenikerta jää väliin? Saatat kärsiä tietämättäsi tästä syömishäiriön muodosta
Joukkuelajit hellivät mieltä eniten
Tutkimuksen perusteella mielenterveys kohenee parhaiten, jos viikossa liikkuu 3–5 kertaa 45 minuutin ajan.
Mielen hyvinvoinnin kannalta parhaita liikuntamuotoja olivat joukkueurheilulajit, pyöräily, aerobinen liikunta sekä kuntosaliharjoittelu.
Joukkuelajien hyöty mielenterveydelle saattaa olla osaltaan kiinni muustakin kuin liikunnasta itsestään. Sosiaalinen harrastus voi suojata masennukselta, sillä se lisää elämään mielenterveyden kannalta tärkeitä sosiaalisia kohtaamisia ja vähentää eristäytymisen riskiä.
Lähde: Independent
***
Uusimmat
-
07:32
Kokenut SM-liigakonkari hylkäsi perheensä ison unelman takia – haaviin kalaa ja kultamitali: "Nyt kerätään sen hedelmiä"
-
07:30
Lauri Markkanen pelasi 21 minuuttia – pistemäärä oli karu
-
07:15
Suomalaisjuoksija paineli SE:n – aiempi ennätys koheni 9 sekunnilla
-
07:05
Näin suomalaisten kulutus on muuttunut koronavuoden aikana: "Aina kun tulee uusia rajoituksia, otetaan vähän takapakkia"
-
07:04
Onko takki tyhjä? Näistä merkeistä tunnistat emotionaalisen uupumuksen
-
07:01
Muistatko Kimi Räikkösen kauhunhetket Imolassa? Ratti irtosi kesken ajon: "Sitten olikin jo liian myöhäistä"
-
06:55
Hallituslähde puoliväliriihestä MTV Uutisille: Vasemmistopuolueita vaivaa suruttomuus menojen suhteen
-
06:31
Yhdysvaltain Biden ja Japanin Suga vannoivat maidensa kohtaavan Kiinan haasteet rinta rinnan
-
06:22
OnlyFansissa jaetaan alastonkuvia ja viestitellään tuhmia fanien kanssa – kolme naista kertoo, millaista on tehdä työkseen erotiikkaa somessa
-
05:55
THL: Kuntavaalien siirtoon johtanut laskutoimitus laadittiin kiireellä – oikeusministeriö pyysi laskelman edellisenä päivänä
-
05:44
Venäläissyyttäjät haluavat määritellä Navalnyiin yhdistetyt korruptionvastaiset ryhmät terroristi- tai äärijärjestöiksi
-
05:19
Nasa valitsi SpaceX:n rakentamaan seuraavan astronauttien kuumoduulin
-
05:07
Indianapolisin perjantaisen joukkoampumisen takana oli kuljetusyhtiö FedExin entinen työntekijä
-
04:53
Prinssi Philipin hautajaiset järjestetään tänään – pääministeri Johnson ei osallistu tilaisuuteen
-
23:25
Keski-ikäinen mies ampui luvattomalla aseella ihmistä Tampereella helmikuussa – tapahtumia edelsi riitely
-
23:03
Kaksi viidestä vanhustyöntekijästä harkinnut työnsä lopettamista, kertoo tuore tutkimus
-
22:59
Saksassa kuuma rajoituskeskustelu: "Hallitus haluaa, että osavaltiot vetävät hätäjarrua, kun koronan ilmaantuvuusluku 100 ylittyy"
-
22:59
Colorado Avalanchen pelit siirtyvät – kolme pelaajaa asetettu koronalistalle
-
22:59
Yksi kuoli ja toinen loukkaantui nokkakolarissa Vantaalla
-
22:30
KooKoon Jussi Ahokas haukkui pelisysteemin ja herkistyi kyyneliin: "Rankka pettymys, helvetin rankka"
-
Lataa lisää