Muutama helppoa ja vaivatonta rutiinitoimenpidettä sunnuntai-iltaisin auttavat painotavoitteissa pysymisessä koko arkiviikon ajan.
Popsugar.com -sivusto listasi tapoja, joiden toteuttaminen sunnuntai-iltaisin helpottaa laihdutuspäätöksessä pysymistä.
Moni laihduttaja saattaa tuntea huonoa omaatuntoa viikonlopun jälkimainingeissa. Perjantaina tuli vähän juotua viiniä tai saunaoluita ja lauantaina naposteltua herkkuja television äärellä. Sunnuntain reipas lenkkikin jäi suunnitelman tasolle.
Itsensä soimaamisen ja huonossa omassatunnossa rypemisen sijasta katse kannattaa suunnata reippaasti kohti tulevaa viikkoa.
1. Päätä etukäteen liikuntatavoitteesi
Älä sorru tuumimaan, että menet salille tai lenkille sinä päivänä, kun siltä tuntuu. Totuus on, että kehosi ei viestitä sinulle olevansa täydellisen valmis sykettä nostavaan liikuntasuoritukseen yhtenäkään viikonpäivänä. Luultavammin se yrittää kaikin tavoin huijata sinua luulemaan, että olet mielettömän väsynyt.
Päätä kuntoilupäiväsi tiukasti etukäteen. Kirjoita ne kalenteriisi ja lapulle jääkaapin oveesi. Huomioi myös, että liikuntasuunnitelmissa ei kannata liioitella. Aloittelijalle kaksi tai kolme kertaa viikossa on tarpeeksi.
Jos liikut mieluiten ulkona esimerkiksi sauvakävellen tai lenkkeillen, käytä sääennusteita apunasi liikuntasuunnitelmassasi. Et kuitenkaan lähde lenkille kaatosateessa tai kovalla pakkasella, joten karsi sääriski pois jo suunnitteluvaiheessa.
2. Pakkaa urheiluvaatteet valmiiksi
Mikään ei katkaise liikuntaintoa tehokkaammin kuin varusteiden etsiminen pyykkikoreista ja vaatekaapin nurkista. Pese urheiluvaatteesi valmiiksi ja pakkaa salikassisi odottamaan viikon ensimmäistä salikäyntiä. Näin pakattu kassi muistuttaa sinua urheiluhetken lähestymisestä. Jos pakattu kassi odottaa eteisessäsi vielä kahden viikon päästä, tiedät, että kaikki ei mennyt ihan suunnitellusti.
