Helteellä liikkuessa kannattaa huolehtia nesteytyksestä ja pukeutua kevyesti. Älä myöskään jumppaa siinä paikassa, johon aurinko porottaa suoraan kirkkaan taivaalta!
Treeniä ei kannata jättää tekemättä, vaikka olisi kuuma. Valmentaja Vesa Vuorenmaa kertoi Huomenta Suomessa, miten helteellä kannattaa liikkua. Yllä olevalla videolla näytetään myös pieni hellepäivän jumppa!
Lue myös: Milloin helle on riski terveydelle? Huolestu, jos hikoilu loppuu
Treenipaikka
Treenipaikaksi kannattaa valita viileämpi paikka, kuten tuulinen ympäristö. Olisiko mahdollista mennä jumppailemaan meren rantaan?
Varjoisampi paikka on sekin passeli valinta. Lisäksi kannattaa hyödyntää aamut ja illat, jolloin lämpötila ei ole niin korkealla kuin päiväsaikaan.
Mahdollisuuksien mukaan voi pohtia, pystyisikö treenin aikana käväistä jossain varjossa tai sisätilassa viilentymässä hetkisen. Entä kuinka nopeasti treenin jälkeen voisit päästä vaikka kylmään suihkuun tai uimaan?
Lue myös: Näin tunnistat lämpösairauden ajoissa – "Hermoston reaktio auringon säteilyyn"
Nesteytys!
Vuorenmaa kehottaa huolehtimaan neste- ja kivennäisainetasapainosta. On tärkeää muistaa juoda riittävästi, ja ennen treeniä kannattaa tankata.
Moni urheilija vannoo elektrolyyttijuomien nimeen kehon nestetasapainon ylläpitämisessä. Joko jauheena, poretablettina tai valmiina sekoituksena myytävät juomat sisältävät tyypillisesti mineraaleja, kuten natriumia, kaliumia ja magnesiumia, joita elimistö menettää etenkin kovan hikoilun seurauksena.
Lue myös: Elektrolyyttijuoma saattaa pelastaa kesäkuumalla – yksi ainesosa vaatii tarkkuutta
Tarvikkeitakin löytyy
Urheilupuolelta löytyy erilaisia tarvikkeita, kuten viilennysliivejä tai veden suihkutteluun suihkepulloja tai vastaavia.
Vuorenmaa suosittaa kuitenkin pitämään asiat yksinkertaisina, jotta liikkumaan tulee ylipäätään lähdettyä.
Vaatetus
Varautuminen kannattaa. Pukeudu vaaleisiin, kevyisiin, löysiin ja hengittäviin vaatteisiin.
Vaatetta kannattaa olla mahdollisimman vähän yllä.
Lue myös: Piia jätti helteellä juomapullon autoon – näin siinä sitten kävi
Tarvitseeko rehkiä täysillä?
Vuorenmaa kehottaa pohtimaan, tarvitseeko hyvin kuumana päivänä vetää juuri kaikkein rankin treeni. Sarjat voi myös tehdä vähän lyhyempinä.
Treenityyliäkin voi muuttaa: jos muutoin ei malttaisi tehdä sellaista taidon tai kehonhallinnan tai tasapainon oppimista, joka ei niin paljon hengästytä, voisi kuumana päivänä olla niiden aika.
– Olisi hyvä sauma tehdä niitä asioita, mitä ei malta tehdä silloin, kun on kaikki olosuhteet ihanteelliset.