5 käytännön konstia, joilla kilot karisevat – ilman dieettiä tai treeniä
Laihduttaja pääsee parhaimpaan tulokseen tarkastelemalla, mitä suuhunsa laittaa ja miten ateriansa syö.
18 kiloa painostaan pudottanut Noora kiittää saavutuksestaan kouluruokaa. Katso huima tarina yllä olevalta videolta.
Moni painonpudottaja saa kertaalleen menettämänsä kilot takaisin – ja joskus päätyy jopa suurempaan vaa’an lukemaan kuin ennen laihdutusta. Syynä tähän voivat olla monet yleiset virheet.
Epäonnistuneen laihdutuksen jälkeen ihmisellä on tapana yrittää painonpudotusta uudestaan.
Painon jojoilu voi aiheuttaa turhautumisen lisäksi monia vakavia ongelmia. Laihtumisen ja lihomisen kierre on liitetty esimerkiksi korkeaan kolesteroliin ja verenpaineeseen, diabetekseen, sydänsairauksiin ja vastustuskyvyn heikkenemiseen.
Mitä sitten tulisi tehdä, jotta laihduttamisen tulokset olisivat pysyviä?
1. Tarkasta lääkekaappisi
Jopa kymmenes paino-ongelmista voidaan yhdistää laihduttajan käyttämiin lääkkeisiin. Osa niistä saattaa nimittäin tehdä syöjänsä aiempaa nälkäisemmäksi, osa taas hidastaa painon putoamista sitomalla itseensä nesteitä. Yksilöstä riippuen tällaisia lääkkeitä saattavat olla esimerkiksi allergia-, masennus, migreeni- ja diabeteslääkkeet.
Jos epäilee syömiensä lääkkeiden aiheuttavan painonnousua tai sen pudottamisen vaikeutta, kannattaa asiasta keskustella lääkärinsä kanssa.
2. Pureskele ruokasi ja keskity syömiseen
Aivot vaativat aikaa ennen kuin ne ymmärtävät ihmisen mahalaukun olevan täynnä. Hidas pureskeleminen antaa aivoille aikaa tunnistaa ihmisen kylläisyys, minkä ansiosta hän syö vähemmän. Jokaista suupalaa kannattaisikin pureskella vähintään kymmenen sekuntia.
Nälkäisenä tätä ohjetta on hankalampi noudattaa ja hotkittua tulee herkemmin. Siksi ruokarytmi kannattaakin pitää säännöllisenä.
Lisäksi kannattaa harjoittaa tietoista syömistä. Ruokaan keskittyminen syömistilanteessa voi vähentää jopa 10 prosenttia aterialla syötyjen kaloreiden määrästä. Jos keskittää huomionsa pois ruoasta, saattaa puolestaan syödä enemmän niin aterialla kuin myöhemmin samana päivänä.
3. Piilota herkut
"Poissa silmistä, poissa mielestä" -sanonta toimii myös laihduttamisen kohdalla. Mikäli herkkuja ei voi olla ostamatta, kannattaa ne kaupasta kotiin kannettuaan piilottaa kaapin perukoille. Tällöin niihin ei tule tartuttua yhtä helposti.
Makeanhampaan kolottaessa kannattaa karkkien sijasta kuoria itselleen makea hedelmä. Hedelmäkoria voikin hyvällä omallatunnolla pitää näkyvillä.
4. Tankkaa kuituja
Kuidut lisäävät kylläisyyden tunnetta ja pitävät nälän pitkään poissa. Laihduttajan ja painonsa kanssa kamppailevan kannattaakin kaupan hyllyllä aina valita runsaskuituinen vaihtoehto.
Erityisesti veteen liukenevat eli geeliytyvät kuidut ovat hyödyllisiä, sillä ne hidastavat mahalaukun tyhjenemistä ja ruoan imeytymistä ja alentavat veren kolesterolipitoisuutta.
Liukenemattomia kuituja sisältävät esimerkiksi pellavansiemenet, kaura, pavut ja hedelmät.
5. Vaihda limut veteen
Limonadit sisältävät tyypillisesti runsaasti sokeria, joka on linkitetty useisiin eri sairauksiin. Sokeriset limonadit sisältävät runsaasti energiaa, mutta eivät pidä nälkää, mikä tekee niistä laihduttajan pahimman vihollisen.
Limonadit kannattaakin vaihtaa terveellisempiin vaihtoehtoihin, kuten kahviin, vihreään teehen ja veteen.
Veden juonti on ihmiselle välttämätöntä ja erityisen tärkeää laihduttajille. Se nimittäin auttaa pitämän nälän loitolla ja näin ollen syömään vähemmän. Kylmän veden juominen voi lisäksi lisätä ihmisen elimistön energiankulutusta.
Lähde. Power of Positivity, WebMD, Healthline
***
Uusimmat
-
00:19
MTV seurasi: Windows95man selvitti tiensä Euroviisujen finaaliin – näin jännittävää ilta eteni
-
00:16
Suomi pääsi Euroviisujen finaaliin!
-
23:53
PSG:n miljoonamiehistölle dramaattinen tappio – Borussia Dortmund marssi Mestarien liigan finaaliin
-
23:43
Tästä esityksestä kansainvälinen media innostui Malmössä – näin Windows95maniin reagoitiin
-
23:28
Yhdysvaltain asevoimat on saanut valmiiksi väliaikaisen sataman avustuksille Gazaan
-
23:21
PSG:n 18-vuotias superlupaus mokasi tuhannen taalan paikan – pian tuli kylmää vettä niskaan toisessa päässä
-
23:21
Euroviisujen avausnumeron esiintyjällä ranteessa palestiinalaishuivi
-
23:14
Yleisö hurrasi ja pikkuhousut peitettiin kuvakulmilla! Suomi esiintyi Euroviisujen semifinaalissa
-
22:44
Eurojackpotissa ei täysosumaa – perjantain potti noin 44 miljoonaa
-
22:41
"Minä äänestin Suomea" – Euroviisujen juontajalta paljastus suorassa lähetyksessä
-
22:26
Liverpoolin ennätysmieheltä kulmia nostattava temppu Instagramissa
-
22:00
Aikuisviihdetähti Stormy Daniels todisti Trumpin oikeudenkäynnissä
-
21:45
Näin Windows95man ja Henri Piispanen aikovat juhlia mahdollista Euroviisujen finaalipaikkaa
-
21:31
Eder jatkaa ampumahiihtoladuilla – itävaltalaiskonkari kehissä vielä hyvän aikaa?
-
21:25
Häikäisevän kaunis luonnonilmiö tallentui videolle Guatemalassa
-
21:03
MTV Malmössä – Euroviisujen semifinaaliin jonottavien keskuudessa raikaa Suomen edustuskappale
-
21:00
Draamaa kulisseissa! Kolmiodraama-sarjan Sami ja Petri ihastuivat äkisti Sallaan ja riitaantuivat – Töllötuomarit: "Mikä soppa!"
-
20:45
Valkoinen talo: On toivoa, että Israel ja Hamas pääsevät sopimukseen
-
20:37
HS: Pelttari informoi eduskuntaa häneen kohdistuvasta selvityksestä
-
20:35
Suomen Euroviisuklubin puheenjohtaja kannustaa Windows95mania teemaan sopivalla asulla
-
Lataa lisää