Painonpudotuksen jälkeen kilot alkavat usein kertyä takaisin. Mistä tämä johtuu, ja miten sen voi estää?
Säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja pitkäjänteisyys ovat avainasemassa painonpudotuksessa. Samat ohjenuorat täytyy säilyttää arjessa myös painonpudotuksen jälkeen, jos ihannepainon haluaa säilyttää.
Men's Health listasi kilojen palaamisen yleisimmät syyt ja korjausliikkeet.
1. Aineenvaihdunta hidastuu ja lihakset hupenevat
Kun paino putoaa, aineenvaihdunta hidastuu ja kalorien polttaminen käy entistä hankalammaksi. Voi myös olla, että kaikki paino ei lähdekään rasvasta vaan lihaksista.
Huomio kannattaa tällöin kiinnittää lihasmassan kasvattamiseen: kun lihakset kasvavat, kasvaa myös kokonaisenergiankulutus. Mitä enemmän kehossa on lihasta, sitä enemmän kuluu kaloreita lepotilassakin.
Aerobisen liikunnan lisäksi on siis hyvä ottaa rutiineihin lihaskuntoharjoitteita sekä syödä riittävästi proteiinia.
2. Syöt enemmän kuin tajuatkaan
Hormonitkaan eivät ole painonpudottajan puolella. Kun paino tippuu, ruokahalua stimuloivat hormonit aktivoituvat ja saavat olon nälkäiseksi.
Lisäksi moni tekee virheen ajattelemalla kuurimaisesti eli palaamalla takaisin vanhoihin ruokailutapoihin sen jälkeen, kun tavoitepaino on saavutettu. Tämän myötä kilot luonnollisesti palaavat. Ruokailutottumuksia tulisikin jo painonpudotuksen aikana muuttaa niin, että niitä pystyy noudattamaan pitkäaikaisesti.
Hyvä idea voi olla myös tarkkailla syömisiään ruokapäiväkirjan tai erilaisten tarkoitukseen kehitettyjen sovellusten avulla. Näin lipsahdukset ja huonot tavat on helpompi tunnistaa.
3. Jätät aamupalan väliin
Aamupalaa ei turhaan kutsuta päivän tärkeimmäksi ateriaksi, sillä sen on huomattu vaikuttavan aineenvaihdunnan aktivoimiseen ja näin ollen myös painoon. Mitä pidemmälle syömistä venyttää, sitä alemmas verensokeritasot tippuvat ja alkaa himoita sokerisia herkkuja ja isoja lautasellisia.
Älä siis jätä aamiaista väliin. Nauti aamulla kuitua ja proteiinia sisältäviä ruokia, jotka pitävät pitkään kylläisenä ja ehkäisevät mielitekoja.
4. Et nuku tarpeeksi
Painonhallinnassa olennainen osa on myös unella. Mitä vähemmän nukut, sitä kovemmaksi nälän tunne kasvaa. Tämä johtuu siitä, että ruokahalua kasvattavien hormonien pitoisuus verenkierrossa kasvaa.
Nukkuminen vaikuttaa myös kehon serotoniinitasoihin, jotka taas vaikuttavat mielialaan. Huonolla tuulella hyvää oloa alkaa herkästi hakea herkuista.
Korjausliike on helppo: yritä nukkua tarpeeksi. Unen tarve vaihtelee aikuisilla varsin paljon, mutta seitsemän–yhdeksän tuntia on yleensä sopiva määrä.
5. Lähipiirilläsi on huono vaikutus
Ympäristöllä on suuri vaikutus ruokailutottumuksiimme. Niin kumppanin, perheen, ystävien kuin työtovereiden syömiset heijastuvat siihen, mitä omalle lautaselle valitsemme. Voi olla vaikea pitäytyä terveellisissä aikomuksissa, jos toinen mättää vieressä pizzaa.
Kumppanin kanssa voi vaikka yrittää sopia, ettei herkkuja enää osteta ja että jatkuvan ulkona syömisen sijaan tehdään yhdessä kotona terveellistä ruokaa.
6. Olet liian ankara itsellesi
Vaikka kiloja palaisi takaisin tai asettamassaan tavoitteessa ei meinaisi millään onnistua, ei pidä turhautua ja pistää koko hommaa lekkeriksi. Itsensä soimaaminen vie vain varmemmin takaisin aloituspisteeseen.
Tässä tilanteessa kannattaa miettiä uudestaan, miksi painoa lähti alun perin pudottamaan. Motivaatio voi löytyä sitä kautta uudestaan. Samalla saattaa huomata olevansa joka tapauksessa jo pitkällä tavoitteensa saavuttamisessa.
Lähteet: Men's Health, Thrillist
***
Onko laihduttaminen puhdasta matematiikkaa?
Syö vähemmän kuin kulutat, niin paino putoaa – onko laihdutus oikeasti niin yksinkertaista? Laillistettu ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen valotti asiaa Hyvää Elämää -ohjelmassa maaliskuussa 2017.
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää