Vaihda tuhti lounas täyttävään salaattiin – lue vinkit!

Raikas ja täyttävä salaatti on vain muutaman askeleen päässä. Shutterstock

Luetuimmat

    Näytä lisää
    Julkaistu

    Täyttävä salaatti pitää mielen virkeänä ja kehon liikkeessä. Katso, kuinka muokkaat salaatistasi sellaisen, joka pitää nälän kauemmin loitolla.

    Usein ihmiset syövät paljon leipää tai muita tuhteja tuotteita pitääkseen nälän pidempään loitolla. Ihastuttavan ja kepeän salaatin avulla jaksat kuitenkin paremmin pidempään, kunhan vain muistat lisätä annokseen tarpeeksi proteiinia ja kuituja.

    Pähkinöitä, papuja ja siemeniä

    Lisää salaattiin esimerkiksi manteleita, kikherneitä ja auringonsiemeniä ja annos pitää sinut takuulla kylläisenä kauan. Pähkinät, pavut ja siemenet sisältävät paljon proteiinia, kuituja ja hyviä rasvoja, joten niitä kannattaa hyödyntää muuallakin kuin vaan salaatissa.

    Tuoreet vihannekset

    Jokaisessa annoksessa on tärkeää, että ainekset ovat tuoreita. Saadaksesi salaatistasi hieman ruokaisamman kannattaa joukkoon lisätä esimerkiksi munakoisoa, artisokkaa, tomaatteja, kurkkua ja kesäkurpitsaa.

    Täysjyvä

    Vihannesten, pähkinöiden, papujen ja siemenien lisäksi salaatin sekaan kannattaa lisätä hieman täysjyvää. Erinomaisesti salaatin joukkoon sopivat esimerkiksi kvinoa, bulguri tai couscous.

    Oliiviöljy

    Oliiviöljy sopii erinomaisesti kastikkeeksi salaatin joukkoon. Oliiviöljy sisältää nimittäin runsaasti hyviä rasvoja sekä antioksidantteja.

    Lisukkeet

    Kaipaatko salaatin sekaan vielä jotain? Suosi lihan ja kanan sijaan kalaa, sillä se sisältää paljon muun muassa omega-3-rasvahappoja ja D-vitamiinia.

    LUE MYÖS:


    Lähde: Fit Sugar

    (MTV LIFESTYLE)

    Lue lisää aiheesta:
    Lifestyle

     

    Lue myös:
      Kirsikoita pöydällä olevan lautasen päällä ja sen ympärillä

      Uusimmat

      •