Urheilu helpottaa kaamosväsymystä – näillä vinkeillä ylläpidät liikuntarutiinia
Vuoden pimeimmät viikot ovat vielä edessä, eikä pysyvää lumipeitettäkään näy eikä kuulu pohjoista ja itää lukuun ottamatta.
Kaamoksen aiheuttamaa väsymystä voi torjua tehokkaasti liikunnalla. Joskus kuitenkin sysipimeinä päivinä tuntuu siltä, että kaikki muu paitsi sohvalla makaaminen on kidutusta.
Vaikka itsensä saisikin liikkeellä yhtenä päivänä, ei ole mitään takeita siitä, että sama onnistuu seuraavanakin. Siksi pimeään vuodenaikaan liikkumisesta kannattaa tehdä mahdollisimman helppoa.
Liiku aamulla
Illalla väsyttää muutenkin, joten mikäs sen parempi aika kääntää unirytmiä tunnilla tai kahdella taaksepäin kuin sysipimeä joulukuu? Aamulla treenaaminen auttaa saamaan päivän käyntiin paremmin kuin isoinkin kuppi kahvia.
Aikaistunut herätys tietysti muutenkin väsyneenä tuntuu aluksi kamalalta, mutta kun keho tottuu samaan liikuntaa nopeasti herätyksen jälkeen, muuttuu sängystä nouseminenkin hiljalleen helpommaksi
Aamutreenin paras puoli on kuitenkin se, että työpäivän päättyessä se on tehty jo, joten voit hyvällä omatunnolla heittää salikassin nurkkaan ja painella päiväunille. Muista kuitenkin ottaa aamuisin vähentynyt uni takaisin iltaisin menemällä aikaisemmin nukkumaan.
Hanki tarvittavat välineet kotiin
Matka harrastuksiin pimeyden läpi vesi- tai räntäsateessa valmiiksi väsyneenä ei välttämättä ole yhtä houkutteleva ajatus kuin kuppi kuumaa kaakaota, lempisarjasi ja lämmin viltti. Hanki siis kotiisi välineet, joilla saat treenin tehtyä ilman kylmää ja märkää matkaa harrastuspaikalle.
Naamio treeni kivaksi tekemiseksi
Joidenkin mielestä tietysti mikään ei ole yhtä hauskaa kuin iskeä 50 kiloa painoa niskaan ja alkaa kyykkäämään, mutta todennäköisesti he ovat kuitenkin vähemmistöä. Vaikka kävisitkin salilla mielelläsi, väsyneenä kivakin treeniohjelma saattaa kypsyttää. Kokeile siis jotain, joka muistuttaa leikkimistä, kuten tankotanssia tai trampoliinihyppelyä. Kummassakin saa taatusti hien pintaan ja sykkeen nousemaan. Etenkin tankotanssiin voi yhdistää myös edellisen kohdan, eli tangon voi hankkia myös kotiin.
Ota treenikamat mukaan töihin
Jos sinusta ei ole aamu-urheilijaksi, ota treenikamat mukaan töihin ja mene sieltä suoraan liikkumaan. Kun pysyttelet pois kotoa töiden ja treenin välissä, et myöskään kuule sohvan ja päiväunien houkuttelevaa kutsua.
Jos työsi ei ole suoranaisesti aikaan sidottua, vaan voit pitää ylimääräisen tauon työpäivän aikana, kannattaa mukavia ulkokenkiä pitää myös mukana töissä ja hyödyntää yllättävät aurinkoiset päivät.
Fakta on kuitenkin se, että päivätöitä tekevät tulevat töihin pimeällä ja pääsevät kotiin pimeällä. Hyödynnä siis mahdollisuutesi ja auringon näyttäytyessä käy kävelyllä.
Lenkkeilijä, muista lämmitellä!
Ja tee se sisällä. Viima puskee juoksuhousuista läpi ja reisiä pistelee lenkillä. Sen lisäksi, että se on inhottavaa, se myös tekee hallaa lihaksille.
Lämmittele siis kunnolla sisällä ennen lenkkiä, jotta saat varmasti veren kiertämään kunnolla. Lämmittele sitä pidempään, mitä kylmempi ulkona on ja muista myös loppuvenyttelyt, nekin sisällä tehtynä.
Fiksusti vaatetta ulkoliikuntaan
Ulkona liikkuessa niin ali- kuin ylipukeutuminenkin ovat yksiä inhottavimmista virheistä. Tekninen alusasukerrasto on lyömätön vaate näillä keleillä.
Se pitää lämpöisenä, mutta antaa anteeksi myös sen, jos kuvittelit ulkona olevan hieman kylmempi kuin todellisuudessa. Se päästää hien läpi, eikä se aiheuta tuskaista kuumuutta ylipukeutumisvahingon sattuessa.
Lenkkarit kannattaa viimeistään nyt vaihtaa vedenkestäviin versioihin. Tekniset pipot ja hanskat ovat kevyitä, mutta estävät korvien ja näppien jäätymisen.
Tee itsesi näkyväksi – ja näe myös itse
”Muista heijastin!” on kehotus, joka tuskin jää keneltäkään kuulematta. Silti sysipimeässä kulkee valtavasti pikimustiin pukeutuneita ihmisiä. Se on stressaavaa yhtä lailla autoilijoille ja jalankulkijoille.
Pimeällä lenkillä oiva apu on myös otsalamppu. Nykyiset LED-tekniikalla toimivat lamput ovat erittäin kirkkaita, joten niillä näkee pimeimmälläkin metsätiellä hyvin, mutta kädet jäävät vapaaksi.
Älä vaadi itseltäsi liikaa
Vähän liikuntaa on parempi kuin ei lainkaan liikuntaa, eikä kaikkea tarvitse suorittaa aina täysillä. Jos kovien painojen nostelu tuntuu väsyneenä vastenmieliseltä, mene vaihteeksi uimaan tai joogaan. Jos juoksulenkki tuntuu liian raskaalta, kävele.
Jos kaikki liikunta tuntuu ylivoimaiselta, ei siitäkään kannata potea huonoa omatuntoa. Lepopäivien pitäminen ei ole vaarallista, mutta stressaamisella on vakaviakin vaikutuksia terveyteen.
Liikuntarutiineista olisi kuitenkin pimeänä aikana tärkeää huolehtia, jotta jaksaa sen yli kohti valoisampia päiviä.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää