Maantieteilijä Marko kertoo, miksi aamun "valomerkkiä" ei kannata unohtaa: "Vaikuttaa huomisaamuun asti"

– On tutkittu esimerkiksi, että jos aamulla saa "valomerkin", riippumatta siitä, paljonko ihminen saa kaloreita, miten se liikkuu, minkä ikäinen on, mikä on vuodenaika, silti 20 prosenttia kehon painoindeksistä selittyy vain sillä, onko saatu valoa, Leppänen kuvaa.

"Valomerkki" on tärkeä asia keholle.

– Vastaavasti taas illalla väärään aikaan saatu valo panee kardio-metabolisen terveyden huonoon jamaan, Leppänen sanoo.

Lue myös: UV-valo voisi estää painonnousua – auringonpalvontaan ei silti syytä ryhtyä

Vuosia kestäneessä 89 000 henkilön valosensoriranneketutkimuksessa selvisi, että aamun valo vaikutti yleiseen kuolleisuuteen jopa 30 prosenttia vähentävästi.

– Me emme välttämättä tiedosta, mutta on tosi tärkeää, että saamme oikeaan aikaan valoa. Ja että oikeaan aikaan emme saa, Leppänen sanoo.

Nykymaailmassa luonnonvalo on harvassa. Kaupungissa ei tule täysin pimeää koskaan.

– Valitettavasti keinotodellisuudessa, jossa istumme sisätiloissa ilmastointilaitteiden huminassa ja loisteputkien alla, siellä olemme tämmöisestä irtaantuneet, Leppänen sanoo.

Lue myös: Pienentääkö 1,5 tuntia luonnonvaloa päivässä masennuksen riskiä? Tästä on kyse

Aamuvalo vaikuttaa huomisaamuun saakka: "Sanoisin, että puhutaan minuuteista, se riittää"

Sisävalaistus ei Leppäsen mukaan riitä keholle "aikamerkiksi".

– Ulkona sen saa kevyesti kaamoksellakin. Pilvisenä kaamospäivänäkin lukseja tulee tarpeeksi. Meidän on syytä lähteä keräämään lukseja, Leppänen vinkkaa.

Kun aamulla saa valoa, mieliala kohoaa, ja valovaikutus kantaa seuraavaan yöhön asti. Eräässä tutkimuksessa valoannoksen aamulla saaneet nukahtivat illalla Leppäsen mukaan keskimäärin 18 minuutissa, valottomiksi jääneet taas 45 minuutissa.

– Valoannoksen saaneiden unenlaatu oli kaikin puolin parempaa. Eli aamulla saatu valo vaikuttaa huomisaamuun asti!

Tuntikausia ulkoilua ei tarvita, sillä valoaltistuksen kestolla ei näyttäisi olevan suurta merkitystä.

– Tämä on kaikille kiireisille se hyvä uutinen, Leppänen sanoo.

– Riittää, että valoannos on käyty saamassa. Sanoisin, että puhutaan minuuteista, se riittää.

Miksi aamulla pitää saada valoa nimenomaan auringolta, ei loisteputkelta? Miten valo auttaa ihmistä? Kuuntele keskustelu yllä olevalta videolta.

Lue myös:

Unilääkärit varoittavat aamumokasta, joka haittaa unta seuraavana yönä

Lisääntyvä valon määrä voi myös ahdistaa – älä kuitenkaan tee tätä virhettä

Miksi heräät juuri ennen herätyskellon soittoa? Tämä on selitys ilmiön taustalla

Katso myös: Näin valosaaste vaikuttaa terveyteesi

1:22Jatkuva keinovaloille altistuminen on liitetty myös terveysongelmiin, kertoi Suomen Ympäristökeskuksen johtava tutkija Jari Lyytimäki tiistaina Viiden jälkeen -ohjelmassa.

• 8.11.14:15
  Unettomuus

  Pitkään jatkuneella unettomuudella huolestuttavia seurauksia – "Voi olla varhainen varoitusmerkki"
• 7.11.09:07
  Väsymys

  Etkö meinaa herätä aamuisin? Unilääkäri neuvoo, miten käytät kirkasvalolamppua oikein
• 6.11.18:52
  Terveys ja hyvinvointi

  Miten nukut? Tämä seikka yöllä voi lisätä sydänsairauksien riskiä
• 6.11.06:38
  Sydänterveys

  Syötkö melatoniinia? Huolestuttava havainto pitkäaikaiskäytöstä
• 1.11.14:31
  Painonhallinta

  Nukutko sopivasti? Tietty määrä unta mahdollistaa parhaan tuloksen painonpudotuksessa
• Lataa lisää