Unohda perinteiset uudenvuodenlupaukset: Psykiatri vinkkaa toimivamman maanantairutiinin – "Avain menestykseen"
Amerikkalainen psykiatri kertoo, että uudenvuodenlupauksille on parempikin vaihtoehto.
Teitkö suureellisia uudenvuodenlupauksia? Newyorkilainen psykiatri Lama Bazzi kertoo Fox Newsille paremman tavan muuttaa asioita. Hän kertoo myös, miksi uutenavuotena tehdyt päätökset eivät usein pidä.
– Jos mietimme tapojen muodostumiseen liittyvää tutkimusta, voimme paremmin ymmärtää sitä, miksi uudenvuodenlupaukset eivät ole paras keino muuttaa tapoja, hän sanoo.
– Tottumukset ovat aivoille tapa automatisoida toistuvia käyttäytymismalleja, jotta voidaan varmistaa, että käytämme tietoisuuttamme tehokkaammin koko päivän ajan.
Tarkastele toimintasi motiiveja siitä tulevia palkkioita
Bazzi kertoo, että muuttaaksemme jonkin tapamme meidän pitäisi tarkastella, mikä motivaatio tätä tapaa edeltää sekä tunnistaa palkkio, jonka saamme tuon rutiinin harjoittamisesta.
Hän antaa esimerkin: jos ihminen haluaa lakata juomasta alkoholia arkipäivinä, pitää hänen ensin tunnistaa, mikä on se rutiinin laukaiseva kannustin ja mikä on palkkio, jonka tästä tavasta saa.
Ihminen voi esimerkiksi kaivata rentoutumista työpäivän jälkeen. Palkkio juoman korkkaamisesta viikolla voi olla rentoutuminen ja mahdollinen ajanvietto muiden kanssa.
– Sitten pitää tietoisesti päättää korvata tuo rutiini jollain toisella toimintatavalla, josta voidaan saada saman verran nautintoa, hän sanoo.
Korvaa vanhan ilon lähde uudella
Bazzi sanoo, että moniin uudenvuodenlupauksiin liittyy tapojen muuttamista. Hänen mukaansa monesti ihmiset eivät kuitenkaan ota huomioon sitä, että tapaa ei voi pyyhkiä vain pois vaan se pitää korvata jollain muulla tavalla.
– Muussa tapauksessa olen poistanut elämästäni jonkin mielihyvää tuottavan asian korvaamatta sitä jollain tuottavammalla käyttäytymisellä – ja silloin olen tuomittu lankeamaan takaisin huonoihin tapoihin tylsistymisen, yksinäisyyden tai jonkin muun negatiivisen tunteen takia. Sellaiset usein laukaisevat huonot tavat, hän sanoo.
Mieti, miten taatusti onnistut
Uudenvuodenlupauksilla on usein taipumus epäonnistua siksikin, että ei olla pohdittu, miten voitaisiin varmistaa niiden onnistuminen. Bazzin mukaan suunnitelmissa onnistutaan paljon todennäköisemmin silloin, jos aiottuja muutoksia suunnitellaan ja muutossuunnitelmiin liitetään keinoja, joilla taataan, että kaikki menee kuten on aiottu.
– Esimerkiksi voisin hankkia salijäsenyyden ja pyytää tukea perheeltä, ystäviltä tai työkavereilta ennen kuin muutan rutiiniani, hän vinkkaa.
Uuudenvuodenlupaukset usein liian epämääräisiä
Psykiatri Bazzin mukaan uudenvuodenlupaukset tuppaavat usein olemaan epämääräisiä. Niihin liittyen ei ole tehty yksityiskohtaisia etenemissuunnitelmia.
– Onnistun paljon todennäköisemmin parantamaan ruokavaliotani, jos asetan konkreettisia, erillisiä ja täsmällisiä tavoitteita ja jaan ne osiin, Bazzi sanoo.
Tee mieluummin viikottainen tilannekatsaus!
Kertarykäyksellä tehtyjä uudenvuodenlupauksia parempi voisi olla edetä viikottaisilla tilannekatsauksilla. Joka viikon alussa maanantaina tarkastellaan tulevia tavoitteita ja menneissä onnistumista. Omaa edistymistä alkaa näin seurata viikottain.
Bazzin mukaan tässä etuna on se, että voidaan asettaa pienempiä, järkevämpiä tavoitteita ja tarkastella kerran viikossa, miten niiden kanssa on sujunut, sen sijaan, että vuoden välein tutkailtaisiin, tuliko onnistumisia.
Psykiatri Bazzin mukaan näin voidaan tutkia omaa käytöstä ilman tuomitsemista ja tehdä muutoksia tarpeen mukaan. Vastuu muutoksesta säilyy mielessä joka viikko.
Pieniä etappivoittojen juhliminen motivoi
Ottamalla pienempiä askeleita kohti muutosta on mahdollisuus juhlistaa pieniä voittoja usein. Bazzi sanoo, että se palkitsee ja korvaa ei-toivotusta tottumuksesta saadun palkinnon.
– Pienet muutokset ovat avain menestykseen, hän sanoo.
– Voimme pyrkiä kohti suurempaa muutosta joka päivä, kun lisäämme tietoisuutta tavoistamme ja omistamme kerran viikossa muutaman minuutin iloitsemiselle siitä, että meillä on kyky muuttua ja kasvaa.
KATSO MYÖS: Miten lisätä arjen onnea? Tutkija vastaa.
Lue myös: Menossa tipaton tammikuu? 8 asiaa, jotka sinun tulisi tietää alkoholin käytön vähentämisestä
Lähde: Fox News
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää