Unitutkijoiden metodi auttaa aamukoomaan: Kuusi helppoa periaatetta – jo muutaman noudattamisella tuloksia
RISE-UP-metodi on unitutkijoiden kehittämä tapa selättää unenpöppöröisyys.
Osa ihmisistä on luonnostaan aamuvirkkuja ja osa yökukkujia. Myöhäinen vuorokausirytmi voi aiheuttaa ongelmia, sillä se on usein epätahdissa yhteiskunnan asettamien aikataulujen kanssa.
Myös aamuvirkuilla saattaa toisinaan olla ongelmia päästä ylös sängystä. Onneksi ryhmä unitutkijoita on kehittänyt ratkaisun uni-inertiaan eli kansankielisemmin unenpöppöröisyyteen.
Niin sanottu RISE-UP-metodi esiteltiin vuonna 2018. Hoidon huomattiin pienessä tutkimuksessa vähentävän heräämisen jälkeistä tahmeutta.
Koronapandemian myötä ihmisten arki- ja aamurutiinit ovat järkkyneet, mikä näkyy myös unessa ja vireydessä. Viimeistään nyt helpoista periaatteista koostuva RISE-UP-metodi kannattaakin ottaa haltuun, vinkkaa Huffington Post.
Lue myös: Lankeatko yleiseen harhaluuloon? Ihotautilääkäri kertoo, mikä tummia silmänalusia oikeasti aiheuttaa
Mikä ihmeen RISE-UP-metodi?
Englanniksi nousemista tarkoittava nimi RISE-UP on lyhenne, joka koostuu kuudesta eri englanninkielisestä sanasta.
R – resist the urge to hit the snooze button, eli vastusta torkkunapin painamista
I – increase your activity for the first hour, eli lisää aktiivisuutta ensimmäisenä hereilläolotuntina
S – shower, eli käy suihkussa tai pese kasvosi ja kätesi kylmällä vedellä
E – expose yourself to sunlight, eli oleskele auringossa
U – upbeat music, eli nosta mielialaa musiikilla
P – phone a friend, eli soita kaverille
Miksi se toimii?
Torkuttaminen on myrkkyä heräämiselle ja vireydelle, sillä tapa häiritsee REM- eli vilkeunta. Torkutus saa aikaan heräämisen ja uudelleen nukahtamisen kierteen, joka todennäköisesti saa ihmisen tuntemaan olonsa entistä väsyneemmäksi.
Torkun painamisen sijaan kannattaakin nousta ylös ja tehdä jotain fyysistä. Pieni liikunta parantaa verenkiertoa ja saa kehon tajuamaan päivän alkaneen. Hyvä idea on esimerkiksi mennä ulos pienelle kävelylle, sillä silloin liikuntaan voi yhdistää päivänvalon ja vaikka piristävän musiikin.
Aamuaurinko on vahva signaali sisäiselle vuorokausirytmille siitä, että nyt on aika herätä. Pilvisinä päivinä ja pimeinä vuodenaikoina kirkasvalolamppu ajaa saman asian.
Kohtuulliseen liikuntaan yhdistetty ääni – kuten musiikin, uutisten tai äänikirjan kuunteleminen – auttaa osaltaan pääsemään eroon tokkuraisuudesta.
Kylmä suihku saa ihmisen hälytystilaan hyvällä tavalla, unitutkija Kate Kaplan sanoo Huffington Postille. Sen sijaan lämmin vesi auttaa yleensä nukahtamaan. Eräässä pienessä kokeessa kasvojen pesu nokosten jälkeen vähensi osallistujien uneliaisuutta.
Sosiaalisuuden on huomattu lisäävän vireyttä, joten lyhyt juttutuokio perheenjäsenen, kaverin tai vaikka toisen koiranulkoiluttajan kanssa on hyvä idea unenpöppöröisyydestä kärsivälle.
Kaplan sanoo, ettei jokaista kirjainta metodin ole pakko suorittaa. Jo kolmen tai neljän kohdan kokeileminen kannattaa. Mikäli keinot eivät tunnu tepsivän viikossa, voi metodista luopua hyvillä mielin.
Lähde: Huffington Post
Uusimmat
-
09:05
Grillikausi avataan näyttävästi keskellä lumituiskua – MTV paikalla
-
09:05
Jari-Matti Latvala yhtyi tähtikuskien kuoroon – Kroatian ralli näytti karun faktan: "Jotain pitäisi tehdä"
-
09:03
Kasvukausi on hieman myöhässä
-
08:51
NHL-supertähti Connor McDavid teki jotain äärimmäisen harvinaista
-
08:48
Pohjois-Korean uskotaan tehneen salaa animaatioita suoratoistopalveluille
-
08:35
Olisiko tässä Marko Anttilan korvaaja Leijonissa? Vuoristoratakauden pelannut hyökkääjä esiintynyt edukseen
-
08:33
Koko raitiovaunuliikenne keskeytetty pääkaupunkiseudulla
-
08:21
Anne Hathaway joutui suutelemaan kymmentä miestä koekuvauksissa: "Sitä pidettiin normaalina"
-
08:05
Etujärjestö julkishallinnon satojen miljoonien pikasäästöistä: Arvioidaanko seurauksia kunnolla?
-
08:01
Sihvonen: SM-liigafinaalien karu ratkaisutekijä paljastunut – "Kuohitsee peli peliltä pahemmin"
-
07:42
Inter varmisti Italian mestaruuden – peliasuun tulee nyt himoittu uudistus
-
07:39
Pekka Poudalta selvä ohje liikenteeseen – "Siellä aina joku pösilö pasauttaa perään"
-
07:22
400 miljoonaa tonnia uutta muovijätettä vuodessa – silti sopu kansainvälisestä muovisopimuksesta on kiven alla
-
07:03
Kalle Rovanperä sivalsi kartturiaan – vierestä välitön vastalause: "Eihän siinä tarvitse perusteluja"
-
07:02
Raskas ajoneuvo kaatunut Lahdenväylälle, raivaustyöt käynnissä – MTV seuraa
-
06:44
Tämä tilasto hirvittää heikompia! Carolina laittoi myrskyksi, Sebastian Aho jättiroolissa
-
06:35
Miksi oma ääni kuulostaa nauhalla niin oudolta?
-
06:30
Edustatko ensisijaisesti Suomea? Näin ehdokkaiden vastaukset eroavat MTV:n eurovaalikoneessa
-
06:16
Lukio palaa maksulliseksi: Tätä se tarkoittaa opiskelijoille ja yo-kirjoituksiin valmistuville – "Toimeentulotuki on vaihtoehto"
-
06:02
Pekka Pouta häkeltyi Seinäjoen lintupyörteestä: Mitä videolla tapahtuu?
-
Lataa lisää