Unirytmi remonttiin: Ei enää väsymystä!
Uni on välttämättömyys samalla tavoin kuin ruoka, mutta silti niistä tuntuu olevan helppo nipistää vielä vähän television katselua tai koneella istumista. Laita unirytmisi remonttiin ja voit paremmin!
Hyvä ja riittävä lepo on tärkeä osa energistä elämää, mutta silti moni valvoo liian myöhään ja herää liian aikaisin. Kokeile näitä vinkkejä ja muokkaa unirytmiäsi.
1. Milloin minun pitäisi mennä nukkumaan?
Unentarve on yksilöllinen, mutta keskimäärin aikuinen tarvitsee unta noin kahdeksan tuntia yössä. Jos heräät seitsemältä, tulisi sinun silloin nukahtaa viimeistään kello yhdeltätoista, joten sänkyyn pitäisi mennä jo noin kymmenen aikaan illalla – harva nimittäin nukahtaa sillä sekunnilla, kun laittaa päänsä tyynyyn.
2. Laita kello soimaan myös illalla
Jos sinulla on taipumusta kukkua jalkeilla iltaisin, laita kello soimaan myös illalla, jotta muistat, että nyt on iltapuuhien aika. Jos esimerkiksi menet sänkyyn kymmeneksi, laita kello herättämään puolta tuntia aikaisemmin, jotta ehdit tehdä tarvittavat iltapuuhat ennen unille menoa.
3. Rauhoitu rutiineilla
Rutiinit ovat tärkeä osa pienten lasten nukahtamista, ja me aikuiset emme eroa siitä paljoakaan: aivosi rakastavat rutiineja. Laita illalla tiettyyn aikaan pois kirkkaat valot, tee iltapesu ja nauti iltapala aina samassa järjestyksessä. Näin aivosi oppivat, että pian mennään nukkumaan ja väsyvät luonnollisesti.
4. Vältä tietokonetta ja televisiota
Elektroniikan valo vaikuttaa aivoihin pitäen niitä hereillä, joten siksi television katselu, tietokoneella istuminen ja kännykän räpläys eivät ole hyviä ideoita ennen unille menoa.
Laita yövälo päälle ja vaikka lueskele hetken aikaa. Jos nukahtaminen ei onnistu, nouse hetkeksi vaikka vessaan ja lueskelemaan, kunnes koet itsesi väsyneeksi.
5. Totuttaudu rytmiin, äläkä pilaa sitä viikonloppuna
Älä pilaa rytmiäsi viikonloppunakaan ja vältä päiväunia, kun opettelet oikeaan unirytmiisi. Herää suurin piirtein samaan aikaan joka päivä ja mene nukkumaan samaan aikaan, niin unirytmisi muuttuu hiljalleen sinulle luontaiseksi.
Älä välitä, vaikka koet ensin unirytmin haastavaksi – totuttelussa saattaa mennä jopa viikkoja. Uusi elämäntapasi ei synny hetkessä, mutta kun se onnistuu, olet energisempi ja voit paremmin.
(MTV3)
Uusimmat
-
23:38
Armand Duplantis venytti jälleen huipputuloksen
-
23:25
Hiihdon MM-kultaa Suomeen! Niko Anttola on maailmanmestari
-
23:07
Yhdysvallat sallisi Venäjän paluun kansainväliseen urheiluun
-
23:02
Radioaktiivinen kapseli oli hukassa Australiassa yli kaksi viikkoa ennen kuin se kuin ihmeen kaupalla löytyi – miten näin voi tapahtua?
-
22:57
Tulitko huijatuksi? Poliisilta kattava muistilista – näin tunnistat huijauksen ja varaudut siihen
-
22:52
Helsingin Sepänmäen rivitalopalo saatu sammutettua – jälkivartiointi jatkuu aamuun
-
22:44
Belgialaispari jätti karusti lentoliputtoman vauvansa lähtöselvitykseen – pari juoksi pokkana lähtöportille
-
22:05
Entinen F1-kuski Jean-Pierre Jabouille on kuollut
-
21:45
Roope Taponen vakuutti jälleen HIFK:n maalilla – se toi leveän hymyn huulille
-
21:24
Suuret yhtiöt kertoivat tänään muhkeista voittopoteista, mutta epävarmuuksia on yhä paljon – taantuma kummittelee näköpiirissä
-
21:20
WSJ: FBI etsii Yhdysvaltain ex-varapresidentti Mike Pencen kotoa lisää salaisiksi luokiteltuja asiakirjoja
-
21:05
HIFK:n älytön pisteputki sen kuin venyy, nyt tipahti todella makea päänahka – näin SM-liigassa pelattiin torstaina
-
21:05
Ensimmäinen pudotus Muodin huipulle -kisassa – näin suunnittelija reagoi!
-
21:02
Inarissa kuvataan sarjaa, jonka budjetilla tuottaisi jopa 50 kotimaista elokuvaa – MTV Uutiset paikalla maailmanluokan kuvauksissa
-
21:00
Mikä Muodin huipulle -luomuksista oli suosikkisi? Äänestä!
-
20:35
HIFK virittelee kovaa temppua SM-liigassa – nyt näytti ylivoima melkoista vaarallisuuttaan
-
20:17
Tarpeeksi pieniä valjaita ei löytynyt – omistaja keksi luovan ratkaisun pikkuruiselle mäyräkoiranpennulle
-
20:11
Maahanmuuttajataustaisten lasten kielitaidosta ja koulumenestyksestä heräsi huoli – suomea äidinkielenä puhuvien koulutoverien puuttuminen vaikeuttaa tilannetta
-
20:01
Lotta Harala kelpo vauhdissa Ostravassa
-
19:58
Kirkosta eronneiden määrä nousi edellisvuodesta – lukema kaikkien aikojen kolmanneksi suurin
-
Lataa lisää