Unirytmi remonttiin: Ei enää väsymystä!
Uni on välttämättömyys samalla tavoin kuin ruoka, mutta silti niistä tuntuu olevan helppo nipistää vielä vähän television katselua tai koneella istumista. Laita unirytmisi remonttiin ja voit paremmin!
Hyvä ja riittävä lepo on tärkeä osa energistä elämää, mutta silti moni valvoo liian myöhään ja herää liian aikaisin. Kokeile näitä vinkkejä ja muokkaa unirytmiäsi.
1. Milloin minun pitäisi mennä nukkumaan?
Unentarve on yksilöllinen, mutta keskimäärin aikuinen tarvitsee unta noin kahdeksan tuntia yössä. Jos heräät seitsemältä, tulisi sinun silloin nukahtaa viimeistään kello yhdeltätoista, joten sänkyyn pitäisi mennä jo noin kymmenen aikaan illalla – harva nimittäin nukahtaa sillä sekunnilla, kun laittaa päänsä tyynyyn.
2. Laita kello soimaan myös illalla
Jos sinulla on taipumusta kukkua jalkeilla iltaisin, laita kello soimaan myös illalla, jotta muistat, että nyt on iltapuuhien aika. Jos esimerkiksi menet sänkyyn kymmeneksi, laita kello herättämään puolta tuntia aikaisemmin, jotta ehdit tehdä tarvittavat iltapuuhat ennen unille menoa.
3. Rauhoitu rutiineilla
Rutiinit ovat tärkeä osa pienten lasten nukahtamista, ja me aikuiset emme eroa siitä paljoakaan: aivosi rakastavat rutiineja. Laita illalla tiettyyn aikaan pois kirkkaat valot, tee iltapesu ja nauti iltapala aina samassa järjestyksessä. Näin aivosi oppivat, että pian mennään nukkumaan ja väsyvät luonnollisesti.
4. Vältä tietokonetta ja televisiota
Elektroniikan valo vaikuttaa aivoihin pitäen niitä hereillä, joten siksi television katselu, tietokoneella istuminen ja kännykän räpläys eivät ole hyviä ideoita ennen unille menoa.
Laita yövälo päälle ja vaikka lueskele hetken aikaa. Jos nukahtaminen ei onnistu, nouse hetkeksi vaikka vessaan ja lueskelemaan, kunnes koet itsesi väsyneeksi.
5. Totuttaudu rytmiin, äläkä pilaa sitä viikonloppuna
Älä pilaa rytmiäsi viikonloppunakaan ja vältä päiväunia, kun opettelet oikeaan unirytmiisi. Herää suurin piirtein samaan aikaan joka päivä ja mene nukkumaan samaan aikaan, niin unirytmisi muuttuu hiljalleen sinulle luontaiseksi.
Älä välitä, vaikka koet ensin unirytmin haastavaksi – totuttelussa saattaa mennä jopa viikkoja. Uusi elämäntapasi ei synny hetkessä, mutta kun se onnistuu, olet energisempi ja voit paremmin.
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
09:15
Rankkasateet iskivät Helsinkiin: Kauppakeskus Kaaren lattiat tulvivat – osa liikkeistä tänään mahdollisesti suljettuina
-
09:08
Marja-Leena ei jäänyt toimettomaksi, kun tuntematon nainen lyyhistyi Viitasaaren ABC:n lattialle – sai nyt yhteyden pelastamaansa naiseen ensimmäistä kertaa
-
08:56
Dramaattinen ilta Love Islandilla! Nämä parit muodostuivat jännittävässä parinvalinnassa
-
08:54
Jalkapallotähti menehtyi 40-vuotiaana – oli koiran kanssa lenkillä, kun painajainen sai alkunsa
-
08:53
Rankkasade raivoaa pääkaupunkiseudulla – kadut ja viemäristöt tulvivat
-
08:49
Kenties kesän rankimmat sateet saadaan niskaan tänään – vettä on tullut aamun aikana lähes 40 milliä: "Runsaimmat sateet ovat etelässä illan aikana"
-
08:39
Valtteri Bottaksen Mercedes-paikkaa hamuava Esteban Ocon hämmensi somessa – mitä ranskalaiskuski vihjailee?
-
08:23
Lentopallonaisilla kova avaus EM-kisoissa: "Nämä ovat isoja mahdollisuuksia oppia"
-
08:23
Mervi oli huippupestissä ja motivoituneempi kuin koskaan, sitten tuli romahdus – hälyttävät merkit uupumuksesta jäivät täysin huomaamatta: "Sitä vain ajattelee, että tämä on normaalia ja ohimenevää"
-
08:15
Median kanssa taistelleet Valkoisen talon lehdistöpäälliköt siirtyvät televisioon
-
08:10
Valmistaja väittää: Yksi oleellinen seikka pullossa paljastaa, onko oliiviöljysi huonompaa laatua – löytyykö sinun kaapistasi?
-
07:42
Ravintolan työntekijää kiitellään – istui seuraksi yksinäiselle vanhukselle: ”Minulla ei useinkaan ole ketään, kenelle puhua”
-
07:38
Toyotalle huhuttu rallitähti: "Kymmenestä miljoonasta muutan vaikka Suomeen"
-
07:15
Jannika B julkaisi suloisen kuvan vuosien takaa: "Siitä on hetki aikaa, kun olen viimeksi..."
-
07:14
Teemu Pukki -mania iski myös vedonlyöjiin – "Tällaista kiinnostusta ei ole koskaan aiemmin ollut"
-
07:02
Säähän tulossa yllätyskäänne: Suomeen saadaan intiaanikesä – jopa helleraja voi mennä rikki!
-
06:54
NHL-seuran video suomalaishyökkääjästä sai fanit sekaisin – ”Kaipasimme häntä niin paljon”
-
06:48
Tosi-tv-tähti Johanna Pulkkinen sai tyttären: "Tänä aamuna meidän rakas syntyi suunnitellulla sektiolla"
-
06:35
Tunnistatko nivelrikon oireet? Kansantauti vaikuttaa jopa viidennekseen suomalaisista – näin pienennät sairastumisriskiäsi
-
06:30
Kautta aikojen kaappaus? Englantilainen jalkapallomanageri löi tiskiin mielettömän väitteen Teemu Pukista
-
Lataa lisää