Tutkimus puhuu nokosten puolesta: Päiväunet alentavat verenpainetta yhtä paljon kuin muut elämäntapamuutokset – vaikutukset jopa lääkkeiden veroisia

American College of Cardiologyn jo 68. kertaa järjestettävässä tiedekonferenssissa esiteltävä tutkimus paljastaa, että päiväunet voivat olla verenpaineen alentamiseen yhtä tehokas apu kuin lääkkeet.

Kreikkalaistutkimuksen mukaan ne, jotka nukkuivat noin tunnin nokoset keskellä päivää, onnistuivat todennäköisemmin alentamaan verenpainettaan verrattuna niihin tutkimukseen osallistuneisiin eivät nokosia nukkuneet.

– Keskipäivän unet näyttävät alentavan verenpainetasoja yhtä paljon kuin muut elämäntapamuutokset. Esimerkiksi suolan ja alkoholin vähentäminen voi laskea verenpainetasoja 3–5 mmHg, tutkimusta osaltaan johtanut sydäntautilääkäri Manolis Kallistratos toteaa Eurek Alert -sivuston jakamassa tiedotteessa.

LUE MYÖS:  Nainen alkoi nukkua päiväunia joka päivä – muutokset alkoivat näkyä välittömästi

Jo 2 mmHg:n muutoksella merkittäviä vaikutuksia

Kallistratosin mukaan verenpainelääkkeet alentavat verenpainetta yleensä 5–7 mmHg.  Päiväunia nukkuneiden verenpaineen huomattiin tutkimuksessa puolestaan alentuneen keskimäärin 5 mmHg. Lisäksi jokaisia tunnin nokosia kohden 24 tunnin keskimääräinen systolinen paine laski 3 mmHg.

– Nämä löydökset ovat tärkeitä, koska niinkin pieni lasku verenpaineessa kuin 2 mmHg voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksista johtuvia seurauksia, kuten sydänkohtausta, jopa 10 prosentilla.

Kallistratos kehottaa nauttimaan nokosten ylellisyydestä, jos sellainen mahdollisuus päivisin on.

– Päiväunet on helppo omaksua, eivätkä ne tyypillisesti maksa mitään.

Osallistujat kahdessa ryhmässä

Tutkimukseen osallistui 212 korkeasta verenpaineesta kärsivää. Osallistujat olivat keskimäärin 62-vuotiaita, ja hieman yli puolet heistä oli naisia. Noin neljäsosa osallistujista tupakoi ja/tai heillä oli kakkostyypin diabetes.

Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen nukkui päiväunet. Ryhmäläisillä kummassakin ryhmässä oli samanlaiset riskitekijät sydänsairauksiin, mutta päiväuniryhmässä oli enemmän tupakoijia.

Tutkijat mittasivat verenpaineen 24 tunnin ajalta ja nukutun ajan sekä arvioivat osallistujien elintavat. Keskimäärin osallistujat olivat unessa 49 minuuttia. Kaiken kaikkiaan päiväunia nukkuneiden verenpaineen huomattiin tutkimuksessa madaltuneen keskimäärin 5,3 mmHg.

– Emme tietenkään halua kannustaa ihmisiä nukkumaan tuntikausia päivän aikana, mutta toisaalta heidän ei pitäisi potea syyllisyyttä, jos he ottavat lyhyet nokoset, ottaen huomioon mahdolliset terveysvaikutukset, Kallistratos sanoo ja huomauttaa, että vaikka molemmilla ryhmillä oli sama lääkitys, nokoset ottaneilla havaittiin merkittävää laskua verenpaineessa.

Aiemmin myös liikunnan on havaittu madaltavan verenpainetta lääkkeiden lailla.

Syitä kohonneeseen verenpaineeseen voivat perintötekijöiden lisäksi olla liiallinen suolan käyttö, lihavuus, stressi ja alkoholi, kertoo Terveyskirjasto. Suomessa noin puoli miljoonaa ihmistä käyttää verenpainelääkkeitä. Kohonnut verenpaine on usein oireeton.

LUE MYÖS:  Verenpaineongelman taustalla usein kolme keskeistä seikkaa – kiinnitä elintapoihisi huomiota

Lue kaikki uusimmat lifestyle-aiheiset artikkelit!

Lähteet: Eurek Alert, Science Daily, Terveyskirjasto