Tutkimus: Jo tämä määrä liikuntaa päivittäin vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä
Cambridgen yliopiston tutkijat selvittivät, millaisia terveydellisiä vaikutuksia jo hyvin pienelläkin määrällä liikuntaa on.
Jos sinusta tuntuu, ettet saa sovitettua täysmittaista liikuntahetkeä kiireiseen arkeesi, tämä tuore tutkimus saattaa valaa tulevaisuuteesi kuitenkin toivoa.
British Journal of Sports Medicinessä julkaistun tutkimuksen mukaan vain 11 minuuttia kohtalaisen tai voimakkaan intensiteetin aerobinen aktiivisus päivittäin voi vähentää riskiäsi sekä syöpään tai sydän- ja verisuonitauteihin sairastumiseen että ennenaikaiseen kuolemaan, kirjoittaa New York Post.
Tutkimuksen tekijät vahvistivat käytännössä Maailman terveysjärjestön kannan, että vain vähän fyysistä toimintaa päivittäin on parempi kuin olla tekemättä mitään – vaikkei sillä yltäisikään ihan suositellun liikunnan kokonaismäärään.
– Yksi kymmenestä ennenaikaisesta kuolemasta olisi voitu estää, jos kaikki saavuttaisivat edes vain puolet suositellusta fyysisen aktiivisuuden tasosta, tutkijat kertovat.
Suositusten mukaan liikkuvilla huomattavasti pienempi riski kuolla ennenaikaisesti
Cambridgen yliopiston tutkijat keräsivät aineistoa 196 tutkimuksesta, joihin oli osallistunut 10 vuoden aikana yli 30 miljoonaa aikuista.
Tutkijat halusivat nähdä, miten päivittäinen liikunnan määrä vaikuttaa riskiin ennenaikaiseen kuolmaan ja kroonisiin sairauksiin.
Henkilöt, jotka olivat liikkuneet viikottain vähintään 150 minuuttia, eli 22 minuuttia päivässä, mitä Ison-Britannian terveysviranomaiset suosittelevat, olivat tutkimuksen pääkohderyhmä.
Aerobiseksi aktiviteetiksi lasketaan esimerkiksi reipas kävely, juokseminen, tenniksen pelaaminen, pyöräily sekä tanssiminen. Intensiivisyyden tasoa pystyy tarkkailemaan sydämen sykkeestä sekä siitä, kuinka raskaasti hengität.
Kohtalaisen voimakkaasti liikkuessasi pystyt puhumaan, muttet esimerkiksi laulamaan ja voimakkaalla intensiteetillä liikkuessasi et pystyisi keskustelemaan.
Kaksi kolmesta henkilöstä liikkui työhön liittyvän aktiivisuuden lisäksi viikottain alle 150 minuuttia kohtalaisen voimakkaasti ja harvempi kuin yksi kymmenestä osallistujasta kertoi liikkuvansa viikossa enemmän kuin 300 minuuttia.
Tulosten perusteella heillä, ketkä liikkuivat suositusten mukaan kohtalaisen voimakkaasti tai voimakkaasti viikottain, oli 29 prosenttia pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonitautiin ja 15 prosenttia pienempi riski kuolla syöpään verrattuna heihin, jotka eivät liikkuneet lainkaan. Suositusten mukaan liikkujat myös sairastuivat 27 prosenttia epätodennäköisemmin sydän- ja verisuonitautiin ja 12 prosenttia epätodennäköisemmin syöpään.
11 minuuttia liikuntaa päivässä vähensi riskejä näin paljon
Seuraavaksi tutkijat tarkastelivat henkilöitä, jotka olivat liikkuneet noin puolet vähemmän kuin suositusmäärän.
Heillä, ketkä liikkuivat viikottain 75 minuutin edestä kohtalaisella voimakkuudella, eli noin 11 minuuttia päivässä, oli 23 prosenttia pienempi riski kuolla ennenaikaisesti. Tämä liikuntamäärä vähensi myös riskiä sairastua sydän- ja verisuonitautiin 17 prosentilla sekä riskiä sairastua syöpään 7 prosentilla.
Cambridgen yliopiston professori James Woodcock kommentoi tutkimuksen tiedotteessa, että tutkimuksen tärkein löydös oli se, että sykettä nostattavasta kävelystä tai pyöräilystä on huomattavia etuja sydänterveydelle ja syöpäriskin vähenemiselle, vaikka sitä kertyisikin päivässä vain 10 minuuttia.
– Jos 150 minuuttia kohtalaisella voimakkuudella suoritettua aktivitettia viikottain kuulostaa sinusta hieman pelottavalta, löydöksemme pitäisi olla sinulle hyvä uutinen, Cambridgen yliopiston Epidemiologian yksikön johtaja Søren Brage kommentoi.
Tutkijoiden mukaan 75 minuuttia liikuntaa viikossa on myös hyvä aloituspiste. Jos se liikuntamäärä tuntuu mahdolliselta, liikuntaa voi asteittain lisätä kohti suosituksia.
Tarvittavan liikuntamäärän voi saada täyteen jo pelkästään hyötyliikunnasta, kun siirtyykin esimerkiksi töihin tai kouluun jonkun kulkuvälineen sijaan kävellen tai pyöräillen.
Katso myös: Ryömi lattialla ja kieri sohvalla – tankotanssija Oona Kivelän taukojumppa ei sovi pönöttäjille
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää