Puuduttaako istuminen? Nämä kaksi peppua vahvistavaa liikettä herättävät horroksesta
Jos istuminen puuduttaa, nämä kaksi täsmäliikettä herättelevät keskivartaloa, selkää ja ennen kaikkea pakaroita, vinkkaa Women's Health.
Pikainen pepputreeni sopii hyvin tehtäväksi vaikka television katselun lomassa.
Lantionnosto
Lantionnosto on tehokas liike, jossa sekä vatsalihakset että pakarat pääsevät töihin.
Asetu siis selinmakuulle jalat noin yhdeksänkymmenen asteen kulmassa ja nosta siitä lantio ylös. Voit pitää asennon hetken, mutta varo lantion yliojennusta. Laske sen jälkeen lantio takaisin alas, ja toista liike niin monta kertaa kuin koet sopivaksi.
Aasinpotku
Aasinpotku, joka myös jalannostona tunnetaan, aktivoi hyvin pakaroita.
Asetu nelinkontin lattialle, joko niin että kyynärpäät ovat lattialla yhdeksänkymmenen asteen kulmassa tai sitten niin, että kätesi ovat suorina. Potkaise toinen jalka koukussa ylös kohti kattoa, niin että yhdeksänkymmenen asteen kulma säilyy. Jalka saa silti suoristua hiukan yläasennossa.
Toista haluamasi verran, esimerkiksi kahdeksan toistoa kolmena sarjana.
Lähde: Womenshealthmag.com
Uusimmat
-
12:57
Kimi Räikkösen ja Fernando Alonson välisen tuomion syy paljastui – FIA-pomo nostaa tapauksen keskusteluun kaikkien kuskien kanssa
-
12:51
Kommentti: Manchester Unitedin on annettava potkut Ole Gunnar Solskjärille – häpeällinen näytös osoitti, että joukkueessa on tapahtunut jotain peruuttamatonta
-
12:49
Sauli Niinistö tapaa Vladimir Putinin Moskovassa
-
12:44
Saksalaiselle Isis-naiselle kymmenen vuoden vankeustuomio osallisuudesta pikkutytön kuolemaan
-
12:41
ME-voimamies George Olesen on kuollut – julkaisi vasta karun päivityksen
-
12:40
Aknelääkkeen aiheuttama reaktio vei tumman Kirtin ihosta värin ja karvat: "Tunsin näyttäväni hirviöltä"
-
12:37
Aina-karhu riehaantui täysin ensilumesta – katso, kuinka heikko jää teki tepposet pikkupennulle
-
12:36
MTV seuraa koronatilannetta: Sairaalahoidossa olevien koronapotilaiden määrä kasvoi viikonloppuna, uusia koronakuolemia kirjattiin 11 – pienin ilmaantuvuus Ahvenanmaalla
-
12:32
Mitä jos Suomeen hyökättäisiin? Naton pääsihteeri teki lehdistötilaisuudessa selväksi Suomen ja jäsenmaan eron
-
12:28
Viisikymppinen lastensuojelun työntekijä tuomittiin laitosnuoren seksuaalisesta hyväksikäytöstä – "Mun on pakko runkata ajatellen sinua"
-
12:18
Pienpetorautaan astunut karhu lopetettiin Pirkanmaalla, poliisin mukaan lievempää keinoa ei ollut käytettävissä
-
12:10
Eevi Teittisen esikoisen laskettu aika on joulukuussa – joutui yllättäen sairaalaan: "Näyttää siltä, että tällä viikolla synnytetään"
-
11:56
MM-rallin uusista autoista taas kädenvääntöä – Ott Tänak ärähti: "Se ei ole oikeanlainen asento ihmiselle, jolla on jalat"
-
11:56
Pääkaupunkiseudun lähijunaliikennettä haitanneet ratatyöt on saatu valmiiksi – junaliikenne palaa normaaliksi
-
11:30
Pekka Pouta maalaa värittömän kuvan lähipäivien säästä: "Harmaa kuin minun takkini"
-
11:26
Amnesty sulkee toimistonsa Hongkongissa turvallisuuslakien vuoksi
-
11:23
Uutta tietoa Mercedeksen F1-auton kiistellystä ominaisuudesta: Red Bullin yritys paljastui varsin epätoivoiseksi
-
11:14
Poliisilta lisätietoa yöllisestä jättioperaatiosta: Mies uhkasi räjäytyksellä Juupajoella, yksi loukkaantunut
-
11:05
Käynnissä vallankaappaus? MTV seuraa Sudanin levottomuuksia: Ministereitä pidätetty, kansainväliset lennot keskeytettiin – Yhdysvallat on "syvästi huolissaan" tilanteesta
-
11:05
Liigan tähtihyökkääjä joutuu viikoiksi sivuun
-
Lataa lisää