Puuduttaako istuminen? Nämä kaksi peppua vahvistavaa liikettä herättävät horroksesta
Jos istuminen puuduttaa, nämä kaksi täsmäliikettä herättelevät keskivartaloa, selkää ja ennen kaikkea pakaroita, vinkkaa Women's Health.
Pikainen pepputreeni sopii hyvin tehtäväksi vaikka television katselun lomassa.
Lantionnosto
Lantionnosto on tehokas liike, jossa sekä vatsalihakset että pakarat pääsevät töihin.
Asetu siis selinmakuulle jalat noin yhdeksänkymmenen asteen kulmassa ja nosta siitä lantio ylös. Voit pitää asennon hetken, mutta varo lantion yliojennusta. Laske sen jälkeen lantio takaisin alas, ja toista liike niin monta kertaa kuin koet sopivaksi.
Aasinpotku
Aasinpotku, joka myös jalannostona tunnetaan, aktivoi hyvin pakaroita.
Asetu nelinkontin lattialle, joko niin että kyynärpäät ovat lattialla yhdeksänkymmenen asteen kulmassa tai sitten niin, että kätesi ovat suorina. Potkaise toinen jalka koukussa ylös kohti kattoa, niin että yhdeksänkymmenen asteen kulma säilyy. Jalka saa silti suoristua hiukan yläasennossa.
Toista haluamasi verran, esimerkiksi kahdeksan toistoa kolmena sarjana.
Lähde: Womenshealthmag.com
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää