Puuduttaako istuminen? Nämä kaksi peppua vahvistavaa liikettä herättävät horroksesta
Jos istuminen puuduttaa, nämä kaksi täsmäliikettä herättelevät keskivartaloa, selkää ja ennen kaikkea pakaroita, vinkkaa Women's Health.
Pikainen pepputreeni sopii hyvin tehtäväksi vaikka television katselun lomassa.
Lantionnosto
Lantionnosto on tehokas liike, jossa sekä vatsalihakset että pakarat pääsevät töihin.
Asetu siis selinmakuulle jalat noin yhdeksänkymmenen asteen kulmassa ja nosta siitä lantio ylös. Voit pitää asennon hetken, mutta varo lantion yliojennusta. Laske sen jälkeen lantio takaisin alas, ja toista liike niin monta kertaa kuin koet sopivaksi.
Aasinpotku
Aasinpotku, joka myös jalannostona tunnetaan, aktivoi hyvin pakaroita.
Asetu nelinkontin lattialle, joko niin että kyynärpäät ovat lattialla yhdeksänkymmenen asteen kulmassa tai sitten niin, että kätesi ovat suorina. Potkaise toinen jalka koukussa ylös kohti kattoa, niin että yhdeksänkymmenen asteen kulma säilyy. Jalka saa silti suoristua hiukan yläasennossa.
Toista haluamasi verran, esimerkiksi kahdeksan toistoa kolmena sarjana.
Lähde: Womenshealthmag.com
Uusimmat
-
20:54
MM-kultaleijona Anssi Salmela pidensi sopimustaan Ilveksen kanssa
-
20:48
Marit Björgen opetti serkulleen "temppuja" – nyt 28-vuotias norjalainen debytoi MM-kisoissa ja kerää kovia sanoja Therese Johaugilta
-
20:41
USA:n tiedusteluraportti: Saudi-Arabian kruunuprinssi hyväksyi toimittaja Jamal Khashoggin murhan
-
20:37
Kärppien ällistyttävä kova vire sen kuin jatkuu – SM-liigassa pyörii uusi pyörremyrsky
-
20:29
Mikä ihmeen OnlyFans? Näin eroottisesta sisällöstään tunnettu ja ilmiöksi noussut palvelu toimii
-
20:17
Edellinen yhdistetyn arvokisamitalisti Anssi Koivuranta teki erityisen huomion Ilkka Herolan hienosta menestystarinasta – "Hänellä ei ole ollut sitä turvaa"
-
20:06
Avi: Asiakastiloja suljetaan kahdeksi viikoksi ensi maanantaista pääkaupunkiseudulla ja useissa ympäröivissä kunnissa – koskee muun muassa uimahalleja ja kuntosaleja
-
20:05
Jo 20 sisarusta löytynyt! DNA-testi paljasti Timolle dramaattisen totuuden alkuperästään – "Oma taustansa kannattaa selvittää"
-
20:02
Matias Maccelli, 20, säväytti jäätävällä esityöllään SM-liigakierroksella – eikä show tähän loppunut!
-
20:01
Koronarokotteen lupaamasta vapaudesta haaveileville synkkä viesti – THL:n rokoteasiantuntija ei iloitsisi ennakkoon rajoitusten poistosta
-
20:00
Kurkista Salkkareiden seuraavaan viikkoon! Hahmo järjestää ihastukselleen eroottisen yllätyksen – Aki Nikkinen keskeyttää tilanteen
-
19:58
Edessä viinahamstraus? Alko suosittelee varautumaan jonoihin – yllättävä juomasuositus koti-iltoihin: "Toimii aina"
-
19:46
Katso, miten Ilkka Herola tunnelmoi MM-hopeaansa: "Ihan uskomaton päivä"
-
19:39
Ilkka Herolasta piirtyi sydämellinen kuva – joukkuetoverit ylistivät MM-hopeasankaria: "Tämä meni kyllä todella oikeaan osoitteeseen"
-
19:25
Pääministeri Marin: Poikkeusolot todetaan maanantaina – "Se mikä on tapahtunut muualla, voi tapahtua täällä"
-
19:15
Johan ropisee! Ilves pahoissa vaikeuksissa illan TV-ottelussa – Sport säväytti upealla kuviolla
-
19:10
Oikeusministeri Henriksson MTV Uutisille kuntavaaleista: Uusi kokous kun tiedetään, rokotetaanko kotiäänestysvirkailijat
-
19:04
Ilkka Herola paljasti: oli hautaamassa mitalihaaveensa kesken hiihdon – "Tämä oli tässä"
-
19:02
Ei kaljuja, ei tatuointeja, ei lapsia – onko Tinder-profiilissasi vaatimuslista? Mieti vielä: "Tosiasiahan on, että..."
-
19:02
"Tanssinne yksikertaisesti tihkuu erotiikkaa" – Vappu Pimiän samba sai tanssituomarit polvilleen
-
Lataa lisää