Puuduttaako istuminen? Nämä kaksi peppua vahvistavaa liikettä herättävät horroksesta
Jos istuminen puuduttaa, nämä kaksi täsmäliikettä herättelevät keskivartaloa, selkää ja ennen kaikkea pakaroita, vinkkaa Women's Health.
Pikainen pepputreeni sopii hyvin tehtäväksi vaikka television katselun lomassa.
Lantionnosto
Lantionnosto on tehokas liike, jossa sekä vatsalihakset että pakarat pääsevät töihin.
Asetu siis selinmakuulle jalat noin yhdeksänkymmenen asteen kulmassa ja nosta siitä lantio ylös. Voit pitää asennon hetken, mutta varo lantion yliojennusta. Laske sen jälkeen lantio takaisin alas, ja toista liike niin monta kertaa kuin koet sopivaksi.
Aasinpotku
Aasinpotku, joka myös jalannostona tunnetaan, aktivoi hyvin pakaroita.
Asetu nelinkontin lattialle, joko niin että kyynärpäät ovat lattialla yhdeksänkymmenen asteen kulmassa tai sitten niin, että kätesi ovat suorina. Potkaise toinen jalka koukussa ylös kohti kattoa, niin että yhdeksänkymmenen asteen kulma säilyy. Jalka saa silti suoristua hiukan yläasennossa.
Toista haluamasi verran, esimerkiksi kahdeksan toistoa kolmena sarjana.
Lähde: Womenshealthmag.com
Uusimmat
-
14:33
Tällaista luksuselämää alaikäisten raiskauksista syytetty Peter Nygård, 78, viettää: Suomalaissyntyisellä miljardöörillä oma niemi Bahamalla ja "maailman suurin sauna"
-
14:27
EU haastoi Puolan oikeuteen: Voiko maa joutua lähtemään unionista toimiensa vuoksi?
-
14:27
Koronavirus riivaa jopa hääpukubisnestä – ensi vuoden häämekon hankinnan kanssa on jo kiire: "Tilanne pahenee, elleivät asiat palaudu pian ennalleen"
-
14:21
Mies uhkasi puukottaa asiakkaan keskellä päivää Kuopion Sokoksella – poliisi kaipaa havaintoja puukon kanssa liikkuneesta miehestä
-
14:14
Historiallinen jatkopaikka – Suomen naismäkihyppääjät selviytyivät toiselle kierrokselle Sloveniassa
-
14:13
Norja vei naisten ampumahiihtoviestin, Ruotsin ankkuri romahti karmeasti – Kaisa Mäkäräinen kuvasi Ylellä Suomen viestiä "ehjäksi suoritukseksi kaikilta"
-
14:10
Martina Aitolehti joutui valheenpaljastustestiin – myös kunto joutui syyniin: "Ihan heittämällä parhaimmasta päästä"
-
14:02
Ruoka, jota suomalaiset voisivat oikeasti syödä viisi kertaa enemmän: Ainutlaatuinen raaka-aine – sopii jopa sushiin
-
13:30
Onko Mercedeksen kohuratkaisu sittenkin laiton? Yksi F1-sääntötulkinta aiheuttaa nyt kysymysmerkkejä
-
13:25
Nasan kuvat sen todistavat, Etelämanner sulaa hurjaa vauhtia – kuvien välillä vain reilu viikko: "En ole koskaan nähnyt tällaista"
-
13:19
Poliisi varoittaa huijareista: Pankkitietoja yritetään urkkia puhelimella ja tekstiviesteillä Nordean nimissä
-
13:04
Putous-tähdet Roope Salminen ja Heikki Ranta ovat asuneet kimpassa – tutustuivat silloin, kun tilillä oli rahaa ainoastaan neljä euroa
-
12:59
Pärmäkoski, Kyllönen ja Mononen jatkoon naisissa – Vuorinen ja Niskanen miehissä
-
12:58
Ihottuma vaivasi Marisaa kaksi vuotta – sitten kaulaan ilmestyi patti: "Ei sellaista asiaa odota kuulevansa vain muutamaa viikkoa ennen kuin täyttää 26 vuotta"
-
12:24
Toinenkin ihminen on kuollut koronavirukseen Italiassa – tiukat varotoimet käynnistetty
-
12:15
Rajusti nuorena kiusatuksi tullut Suvituuli Siikasaari haluaa koskettaa ihmisiä tarinallaan: "Minut hakattiin kesken koulupäivän"
-
12:11
Suomen ampumahiihtopomo yllättyi venäläisurheilijaan kohdistuneesta poliisiratsiasta: "Aina toivoo, että urheilu olisi puhdasta"
-
12:08
Ohisalo: Välimeren alueen turvapaikanhakijoita pyritään auttamaan mahdollisimman nopeasti
-
12:01
Hälyttävän moni suomalainen vaarantaa huomaamattaan turvallisuutensa kotonaan: ”Voivat tuntua pieniltä teoilta arjessa”
-
12:00
Li Andersson hallituskohusta: "Olisi tervettä vaihtelua Suomessa, että meillä olisi hallitus, joka suostuisi istumaan kauden loppuun"
-
Lataa lisää