Puuduttaako istuminen? Nämä kaksi peppua vahvistavaa liikettä herättävät horroksesta

Shutterstock

Julkaistu 29.12.2019 16:02

Meri Remes

meri.remes@mtv.fi

Jos istuminen puuduttaa, nämä kaksi täsmäliikettä herättelevät keskivartaloa, selkää ja ennen kaikkea pakaroita, vinkkaa Women's Health.

Pikainen pepputreeni sopii hyvin tehtäväksi vaikka television katselun lomassa.

Lantionnosto

Lantionnosto on tehokas liike, jossa sekä vatsalihakset että pakarat pääsevät töihin.

Asetu siis selinmakuulle jalat noin yhdeksänkymmenen asteen kulmassa ja nosta siitä lantio ylös. Voit pitää asennon hetken, mutta varo lantion yliojennusta. Laske sen jälkeen lantio takaisin alas, ja toista liike niin monta kertaa kuin koet sopivaksi.

Asetu nelinkontin lattialle, joko niin että kyynärpäät ovat lattialla yhdeksänkymmenen asteen kulmassa tai sitten niin, että kätesi ovat suorina. Potkaise toinen jalka koukussa ylös kohti kattoa, niin että yhdeksänkymmenen asteen kulma säilyy. Jalka saa silti suoristua hiukan yläasennossa.

Puuduttaako istuminen? Nämä kaksi peppua vahvistavaa liikettä herättävät horroksesta

Lantionnosto

Aasinpotku

Lue myös: Pääsetkö kunnosta kertovaan perusasentoon? Valitettavan harva ei: ”Sehän nyt meitä istuvia ihmisiä rupeaa ensimmäisenä kiristämään”

Lisää aiheesta:

Tuoreimmat aiheesta

Tuoreimmat aiheesta

Iso osa lapsista jää harrastusten ulkopuolelle – yksi ryhmä korostuu

Kosi lavalla – vain kuukausia myöhemmin 31-vuotias kehonrakentaja on kuollut

Ikäraja 100 vuotta – näiden teräsmiesten kuntopiiriin ei kuka tahansa pääse

Moni urheileva lapsi ja nuori kärsii rasitusvammoista – näin niitä voi ehkäistä

Lihaskimppu antoi palaa – kovaa tekstiä kilpasiskon Olympia-voitosta

Iso osa lapsista jää harrastusten ulkopuolelle – yksi ryhmä korostuu

Kosi lavalla – vain kuukausia myöhemmin 31-vuotias kehonrakentaja on kuollut

Ikäraja 100 vuotta – näiden teräsmiesten kuntopiiriin ei kuka tahansa pääse

Moni urheileva lapsi ja nuori kärsii rasitusvammoista – näin niitä voi ehkäistä

Lihaskimppu antoi palaa – kovaa tekstiä kilpasiskon Olympia-voitosta

Puuduttaako istuminen? Nämä kaksi peppua vahvistavaa liikettä herättävät horroksesta

Lantionnosto

Aasinpotku

Lue myös: Pääsetkö kunnosta kertovaan perusasentoon? Valitettavan harva ei: ”Sehän nyt meitä istuvia ihmisiä rupeaa ensimmäisenä kiristämään”​​​​​​​

Lisää aiheesta:

Tuoreimmat aiheesta

Tuoreimmat aiheesta

Iso osa lapsista jää harrastusten ulkopuolelle – yksi ryhmä korostuu

Kosi lavalla – vain kuukausia myöhemmin 31-vuotias kehonrakentaja on kuollut

Ikäraja 100 vuotta – näiden teräsmiesten kuntopiiriin ei kuka tahansa pääse

Moni urheileva lapsi ja nuori kärsii rasitusvammoista – näin niitä voi ehkäistä

Lihaskimppu antoi palaa – kovaa tekstiä kilpasiskon Olympia-voitosta

Iso osa lapsista jää harrastusten ulkopuolelle – yksi ryhmä korostuu

Kosi lavalla – vain kuukausia myöhemmin 31-vuotias kehonrakentaja on kuollut

Ikäraja 100 vuotta – näiden teräsmiesten kuntopiiriin ei kuka tahansa pääse

Moni urheileva lapsi ja nuori kärsii rasitusvammoista – näin niitä voi ehkäistä

Lihaskimppu antoi palaa – kovaa tekstiä kilpasiskon Olympia-voitosta

Lue myös: Pääsetkö kunnosta kertovaan perusasentoon? Valitettavan harva ei: ”Sehän nyt meitä istuvia ihmisiä rupeaa ensimmäisenä kiristämään”