Puuduttaako istuminen? Nämä kaksi peppua vahvistavaa liikettä herättävät horroksesta
Jos istuminen puuduttaa, nämä kaksi täsmäliikettä herättelevät keskivartaloa, selkää ja ennen kaikkea pakaroita, vinkkaa Women's Health.
Pikainen pepputreeni sopii hyvin tehtäväksi vaikka television katselun lomassa.
Lantionnosto
Lantionnosto on tehokas liike, jossa sekä vatsalihakset että pakarat pääsevät töihin.
Asetu siis selinmakuulle jalat noin yhdeksänkymmenen asteen kulmassa ja nosta siitä lantio ylös. Voit pitää asennon hetken, mutta varo lantion yliojennusta. Laske sen jälkeen lantio takaisin alas, ja toista liike niin monta kertaa kuin koet sopivaksi.
Aasinpotku
Aasinpotku, joka myös jalannostona tunnetaan, aktivoi hyvin pakaroita.
Asetu nelinkontin lattialle, joko niin että kyynärpäät ovat lattialla yhdeksänkymmenen asteen kulmassa tai sitten niin, että kätesi ovat suorina. Potkaise toinen jalka koukussa ylös kohti kattoa, niin että yhdeksänkymmenen asteen kulma säilyy. Jalka saa silti suoristua hiukan yläasennossa.
Toista haluamasi verran, esimerkiksi kahdeksan toistoa kolmena sarjana.
Lähde: Womenshealthmag.com
Uusimmat
-
10:31
Sunny Car Centeristä visioitiin suuria, mutta pystyyn saatiin vain mainostolppa – keskusta suunnitelleelle Markku Ritaluomalle vaaditaan nyt yli viiden vuoden vankeutta
-
10:29
Video näyttää Moskovan ostoskeskuksen massiivisen tulipalon – ainakin yksi ihminen kuollut, palon syynä mahdollinen laiminlyönti
-
10:27
Liikenne kulkee taas Lahden eteläisellä kehätiellä – kaatuneen rekan säiliöstä vuoti rikkihappoa
-
10:21
Ukraina: Venäjä on asentanut useita Grad-raketinheittimiä Zaporizhzhjan ydinvoimalan alueelle – MTV seuraa sotaa
-
10:15
Alhoon ajautunut Oulun Kärpät nappasi tutun alaketjujyrän HIFK:sta
-
10:08
Poliisi epäilee tätä miestä kadonneen Katjan taposta – liittyy myös kadonneen Saaran tapaukseen: Muita epäiltyjä pahoinpideltyjä pyydetään ottamaan yhteyttä
-
10:00
Otto Mäkelä sai ensimmäisen näyttelijänroolinsa Salkkareista: "Koetan olla oma itseni ja jännittämättä"
-
09:50
Keskustanuorten puheenjohtaja löi MTV:n Ivan Puopolon kanssa vetoa: "Meidän kannatus tulee seuraavissa eduskuntavaaleissa olemaan yli 15 prosenttia"
-
09:44
Tiina kyllästyi sähköautoilijan talviseen ongelmaan – sitten välähti: "Pääsisiköhän sitä autotehtaalle suunnitteluhommiin"
-
09:16
Lionel Messille vaaditaan maahantulokieltoa MM-tapahtumien takia
-
09:01
Jere Karalahti onnitteli syntymäpäiväänsä juhlivaa Nanna-vaimoa suloisella yhteiskuvalla: "Enkeli käsilläni"
-
09:00
Huumausaineisiin kuoli viime vuonna enemmän kuin kertaakaan mittaushistoriassa – taustalla vaarallinen sekakäyttö
-
08:58
Yhdeksän miljardin säästötavoite ei lannista virkamiehiä – näin nopeasti velkasuhde paisuu, jos mitään ei tehdä: "Vielä pystytään kääntämään tämä trendi"
-
08:52
Kohudokumentti: prinssi Harryn ja herttuatar Meghanin rakkaustarina alkoi Instagramin kautta
-
08:40
MM-kultaleijona Veini Vehviläinen joutui vaikeaan rakoon Ruotsissa – paluu SM-liigaan on sujunut kuin unelmissa
-
08:33
Toimiiko akupunktio oikeasti? Näyttö hataralla pohjalla
-
08:22
Viime vuoden tilastot julki: Koronavirukseen kuoli lähes tuhat, koronarokotteen haittoihin kuusi – naisten tapaturmakuolleisuus kasvoi selvästi
-
08:07
Ääripäissä jopa puolen miljoonan euron ero – näin SM-liigaseuroille on jaettu tukia kahden viime kauden aikana
-
07:51
Kelan verkkopalvelu poissa käytöstä – vikaa selvitetään
-
07:43
Miro Heiskaselta hurja esitys NHL:ssä – loisto-ottelun jälkeen esiin nousi kuitenkin murhe: "Olen huolissani"
-
Lataa lisää