Professori listaa parhaat vinkit pimeään vuodenaikaan – nämä pienet arkikikat auttavat
Yksi kaamosajan oireista on se, että nukkuminen huononee. Professori kertoo, miten yöunia voi parantaa.
Etelä-Suomessa nautitaan tällä hetkellä valoisasta ajasta noin kuusi tuntia ja Utsjoella aurinko nousee seuraavan kerran horisontin yläpuolelle tammikuun puolivälissä.
Marras-, joulu- ja tammikuu ovat usein myös hyvin pilvisiä, jolloin auringonvaloa on hyvin vähän myös etelässä.
Kaamosoireisiin kuuluu muun muassa se, että nukkuminen huononee.
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessori Timo Partasen mukaan tämä johtuu hyvin pitkälti siitä, että aamuisin on vain vähän valoa ja toisaalta iltaisin ihmiset oleskelevat valossa pidempään.
– Kun luonto ei tarjoa enää valoa, ihmiset käyttävät keinovaloa. Nimenomaan se iltavalo häiritsee nukkumista, Partanen sanoo Huomenta Suomen haastattelussa.
Nukkumistaan voi kuitenkin parantaa pienillä muutoksilla arjessaan.
Katso yllä olevalta videolta, millaisia vaikutuksia pitkäaikaisella unettomuudella on terveydelle. Koko Huomenta Suomen keskustelun voit katsoa artikkelin lopusta löytyvältä videolta.
Valoa pimeyteen
Valon vaikutuksia ei pysty "varastoimaan" itseensä kaamosajan varalta, vaan valoa pitäisi saada joka päivä ja nimenomaan aamulla.
– Säännöllinen päivärytmi on tietysti eduksi. Jos sen pystyy säilyttämään ja saamaan aamupainotteisesti runsaasti valoa, sillä kyllä pärjää kaamoksen yli, Partanen toteaa.
Kirkasvalolampuista on myös oikeasti hyötyä.
– Niillä voidaan lievittää kaamosmasennusta ja kaamosoireita, Partanen kertoo.
Kirkasvalon tulisi olla voimakkuudeltaan vähintään 2000 luxia silmän korkeudelta mitattuna.
Riittävän tehon saamiseksi kirkasvalon käytön pitäisi olla myös säännöllistä: vähintään viitenä aamuna viikossa. Osalle riittää puoli tuntia, joku voi kaivata enemmän kolmesta vartista tuntiin.
Lue myös: Älä käytä kirkasvalolamppua näin
Liiku oikeaan aikaan ja säädä lämpöä
Unen kannalta kannattaa kiinnittää huomiota myös makuuhuoneen lämpötilaan.
– Saa olla asteen tai pari viileämpi (kuin muut huoneet). Silloin on yleensä helpompi saada unen päästä kiinni. Mutta muistaa laittaa esimerkiksi villasukat jalkaan.
– Vanhemmiten, kun ääreisverenkierto heikkenee, voi tarvita myös puuvillasormikkaat, että saa pintalämpötilan lämpimäksi. Se jouduttaa nukahtamista, Partanen toteaa.
Myös kuntoliikunnan avulla voi parantaa unenlaatuaan.
Sisäisen kellon toiminnan kannalta tunnin mittainen kuntoilu kannattaisi ajoittaa joko aamuun seitsemän ja kahdeksan välille tai iltapäivään yhden ja viiden välille. Kuntoilu voi hyvin olla osa työmatkaa.
Partanen kehottaa myös jättämään älylaitteet kokonaan makuuhuoneen ulkopuolelle ja laskemaan puhelimen käsistään puoli tuntia tai jopa tunnin ennen nukkumaanmenoa.
Katso myös: Talviunille vai pakkaslenkille? Pimeän vuodenajan terveysvinkit
Uusimmat
-
18:35
Ranskassa käynnissä suuri ajojahti – asemiehet vapauttivat vangin ja tappoivat kaksi vartijaa
-
18:31
Vappu Pimiä postasi otoksia uuden Maajussille morsian -kauden kuvauksista
-
18:27
Jalkapallon EM-kisoihin mullistava sääntömuutos – tästä nousee kortti herkästi
-
18:26
Suomen EM-pronssimitalisti linjattiin ulos olympiakoneesta: "Urani isoin pettymys"
-
18:22
Yle ja HS: Supo-tutkinnassa hyllytetty virkamies on Pertti Haaksluoto
-
18:19
Kuusi vuotta sitten kadonneen Mikon etsijät löysivät auton Vantaanjoesta – kuva
-
18:19
Venäjä teki ohjusiskun korkeaan asuinrakennukseen Harkovassa
-
18:11
Rapea tappio MM-kiekko-ottelussa – maalivahdin unelma toteutui
-
18:10
Tommi Hallman, 23, hyppää hurjan tykin ohjaimiin – suomalaisittain ennennäkemätön uravalinta: "Amerikka on se paikka, missä pitää olla"
-
18:01
Vahvempien alkoholijuomien tulo kauppoihin jämähtämässä valiokuntaan: "Kaikki asiantuntijat vastustivat esitystä"
-
17:56
Kahdeksan kuoli bussionnettomuudessa Floridassa
-
17:39
Tappelu parlamentissa: Video näyttää, kuinka Georgian kiistelty lakipaketti riehaannutti
-
17:35
Nato-maa paljasti, milloin Zelenskyi saa "käänteentekevät" F-16-hävittäjät
-
17:30
Nina Backmanin tapa keittää kahvia jakaa mielipiteet
-
17:26
Purra: Perussuomalaiset jää EU-parlamentissa nykyiseen ryhmään, vaikka Orbanin puolue liittyisi siihen
-
17:25
MM-Tshekistä ikävä uutinen – autoilija ajoi ex-hyökkääjän päälle
-
17:23
Tänään on vuoden ensimmäinen hellepäivä! Täällä se mitattiin ensin
-
17:20
Rap-artisti Mercedes ja aviomies Janne Raninen: vauva tulossa!
-
17:02
Alppitähdelle dopingtuomio – avautuu nyt rikkeensä taustoista
-
17:01
Kolmen hengen kuolonkolarin aiheuttaneen tuomio lieveni miehen omien vammojen takia – katso animaatio turmasta
-
Lataa lisää