Personal trainer: Näin paljon liikuntaa jokaisen pitäisi todella harrastaa
Tänä päivänä liikuntalajeja on moneen lähtöön ja erilaiset dieetit ovat arkipäivää. Tarjonnan paljous on kuitenkin johtanut siihen, että riittävien viikoittaisten treenien todellinen määrä tuntuu jääneen pimentoon. Kuinka monta kertaa liikuntaa tulisi viikossa todella harrastaa, jotta keho voisi hyvin ja kunto kohenisi?
Personal trainer Marianne Kiukkonen muistuttaa siitä, että kymmenen minuutin tehotreenit eivät saa ihmeitä aikaan kenenkään kehossa tai kunnossa. Kiukkonen toivookin, että haaveet hyvän kunnon saavuttamisesta vain muutaman minuutin mittaisella treenillä kuopattaisiin. Riittävä liikunta on säännöllistä ja suoritus kestää kerralla vähintään 20 minuuttia.
– Jos asia olisi niin, että kymmenessä minuutissa olisi mahdollista päästä kuntoon, niin olisimme kaikki melkoisen hyvännäköisiä ja timmejä, hän toteaa.
Kiukkonen puhuu myös monipuolisten liikuntatottumusten puolesta. Liikuntaharrastusten olisi tärkeä tukea sekä lihaskunnon että aerobisen kunnon kehittymistä.
– Punttisalilta saa voimaa ja lenkkipolulta sitä aerobista kuntoa. On tärkeää treenata monipuolisesti. Ei riitä, että käy vain lenkillä eikä riitä, että käy vain punttisalilla, sillä molemmat osa-alueet ovat tärkeitä, Kiukkonen muistuttaa.
Yksi kerta viikossa kuntosaliharjoittelua ei riitä
Liikunnan harrastaminen edesauttaa kokonaisvaltaisen terveyden vaalimista, mutta Kiukkosen mukaan kuntosaliharjoittelu kerran viikossa ei kuitenkaan ole riittävä määrä liikuntaa terveelle ihmiselle. Etenkin istumatyötä tekevän olisi tärkeää kiinnittää huomiota siihen, että liikuntaa tulisi harrastaa viikoittain useammin kuin kerran.
– Jos on toimistotyössä, niin yksi kerta viikossa salilla ei riitä. Se ei millään tavalla kehitä kuntoa ja se on vain raakaa faktaa. Se kehittää ennemminkin usein sosiaalista puolta, Kiukkonen toteaa.
Kun liikuntaa ei harrasteta, kunto heikkenee vähitellen. Jos saliharjoituksia tehdään säännöllisesti kahdesti viikossa, säilyy kuntotaso ennallaan. Kun kuntosaliohjelma käydään läpi kolmesti viikossa, on jo mahdollista savuttaa tuloksia ja kohottaa lihaskuntoa.
– Jos haluaa kohentaa kuntoa, niin kolme kertaa viikossa pitäisi jaksaa käydä kuntosalilla. Sen lisäksi pari kertaa viikossa olisi hyvä juosta vaikkapa lenkki. Siinä on viisi treeniä viikossa ja se on määrä, joka voi jo auttaa pääsemään parempaan kuntoon, Kiukkonen toteaa.
Lyhyt aamulenkki on hyvän kunnon peruspilari
Kiukkonen suosittelee kaikkiaan ottamaan osaksi rutiinejaan aamulenkin. Lenkkiä ei kuitenkaan tarvitse juosta aamutuimaan joka päivä, sillä jo kahtena päivänä juostu aamulenkki voi auttaa saavuttamaan terveyshyötyjä.
– Kun aamulla käy juoksemassa tai kävelemässä reippaasti 20 minuutin lenkin, niin kehon termogeeninen lämpö nousee ja rasvaa palaa tehokkaammin, Kiukkonen kertoo.
Personal trainerina vuosia toiminut Kiukkonen muistuttaa, että aamulenkillä on paljon muitakin positiivisia vaikutuksia hyvinvoinnin kannalta.
– Kun aamulla käy 20 minuutin lenkillä, päivä lähtee hyvin käyntiin ja myös aineenvaihdunta vilkastuu. Lenkin voi vaikka kävellä: tärkeintä on, että hiki nousee pintaan, Kiukkonen kertoo.
Vinkki: Testaa kuntosi kahdessa minuutissa
Aina oman kuntotason selvittäminen ei ole aivan yksinkertaista. Kiukkonen kehottaakin jokaista testaamaan oman kuntonsa yksinkertaisella testillä: soutamalla kuntosalin soutulaitteella 500 metriä. Kiukkonen kertoo, että jos matka taittuu alle kahdessa minuutissa, ei kunto ole retuperällä. Jos 500 metrin taittamiseen kuluu yli kaksi minuuttia, pitäisi omaa kuntoa pyrkiä jatkossa kohentamaan.
Marianne Kiukkonen luennoi I Love Me -messuilla syksyllä 2013 aiheenaan Mun bodi on mun koti.
Lue myös:
Heli Kuitunen, heli.kuitunen(at)mtv.fi
Uusimmat
-
23:59
Mestarien liiga 2020-2021 – otteluohjelma, tv-lähetykset ja tulokset
-
23:54
Tässä ovat Mestarien liigan välieräparit
-
23:53
Tästä riittää puhuttavaa – jatkoon selvinnyt Manchester City sai tulkinnanvaraisen pilkun
-
23:38
Vedonlyönnin taitaja Jorma Vuoksenmaa kertoo sairastuneensa "puoliärhäkkään syöpään": Työ jää tauolle
-
23:08
Putin ei kieltäytyisi Bidenin kutsusta, uskoo suomalaistutkija: "Suhteet ovat kireät ja huonot, mutta..."
-
22:41
Hyökkäys Liverpoolissa: Real Madridin pelaajabussi kohteena
-
22:30
17-vuotias lupaus järkytti Man Cityä – tämä tulos pudottaisi suurseuran Mestarien liigasta
-
22:06
F1-tähti Valtteri Bottas kaasutteli Imolaan tyylillä – tällä menopelillä taittui matka Monacosta
-
21:59
Nightwish-yhtyeen solisti joutui sairaalaan – vatsakivut paljastuivat sappikiviksi ja haimatulehdukseksi
-
21:42
Tapaavatko suurvaltojen presidentit jälleen Helsingissä? "Meillä on hyvät valmiudet" – mahdollisen huippukokouksen pitäjäksi tarjoutui toinenkin maa
-
21:24
Ministeri Kiuru Säätytalolla: Lähden siitä, että tämä kriisi on ratkaistava viimeistään toukokuussa
-
21:23
Tomek Valtoselle uusi sopimus – suomalaisapurin rooli kasvaa
-
21:15
Ravintoloiden aukioloista armoton debatti eduskunnassa: "Jos ne pannaan kiinni kello 19, ei heillä ole mitään mahdollisuuksia toimia"
-
21:15
Anna: Teinikaksosten äiti Minna Kuukka pohtii vanhempien valtaa: "Sillä voimme pilata lastemme elämän"
-
21:04
Mustan Daunte Wrightin Minneapolisissa ampunut poliisi sai syytteen taposta – mielenosoitukset jatkuivat kolmatta iltaa
-
21:02
MTV seuraa koronan etenemistä: Tampereella todettu yhdeksän tartuntaa Hervannan asumispäivystyksessä
-
20:37
Lisätietoa kariutuneiden liikkumisrajoitusten valmistelusta: Oikeusministeriö toi viime tipassa oman vaihtoehtonsa
-
20:37
Uefa vahvisti EM-kisaisännän – katsojia 25 prosenttia kapasiteetista
-
20:24
Nik ikävöi lentokoneruokaa niin paljon, että valmistaa sitä nyt itse kotonaan: "Se oli ainoa paikka, missä söin aterian kokonaisuudessaan"
-
20:03
NHL-seura teki kolme vuotta sitten itsevarman julistuksen – tarina päättyi nolosti
-
Lataa lisää