Elämänmuutoksen tekeminen ei aina ole vaikeaa. Voit parantaa elämääsi jo tänään, muutamassa minuutissa.
Paljonko ylimääräistä aikaa sinulla on? Lue alta itsellesi sopiva vinkki!
Minulla on aikaa 3 minuuttia
Lakkaa seuraamasta ihmistä tai lukemasta some-tekstiä, joka tekee sinut onnettomaksi, vihaiseksi tai ärsyyntyneeksi, neuvoo Buzzfeed-sivuston kirjoittaja Ailbhe Malone. Poista kirjanmerkeistäsi se kolumnisti, joka jatkuvasti nostaa verenpainettasi. Piilota Facebookissa se sukulainen, jonka jutut ottavat aivoon. Ei hän ole sen arvoinen.
Minulla on aikaa 5 minuuttia
Mieti, millä tittelillä haluat kutsua itseäsi. Ihmisillä on taipumusta hyväksyä muiden itselleen kehittämät roolit ja tittelit mukisematta. Mieti, mitkä asiat elämässäsi tuntuvat noloilta tai salailun arvoisilta. Miksi?
Minulla on aikaa 10 minuuttia
Lue artikkeli, joka auttaa sinua suitsimaan stressiä tai ahdistusta. Kokeile vaikka näitä:
Minulla on aikaa 15 minuuttia
Kehittele oma rituaali! Nautitko joka iltapäivä teetä samasta mukista? Kuuntelet joka aamu iloisen kappaleen? Ehtisikö vartissa happihyppelylle? Kehitä nautinnollinen rituaali, jonka suoritat esimerkiksi töissä tauon aikana.
Minulla on aikaa 20 minuuttia
Tee tämä nopea harjoitus:
- Istu tuolilla mukavasti, jalat maassa, selkä suorana ja ryhdikkäänä. Aseta kädet syliin, rentouta niskasi. Pidä silmät kiinni.
- Kiinnitä huomiosi hengitykseen. Pane merkille, miten vatsasi laajenee hengittäessäsi sisään ja supistuu hengittäessäsi ulos. Voit myös tarkkailla, miltä hengitys tuntuu sieraimissasi.
- Anna hengityksen tarkkailun olla vaivatonta. Sinun ei tarvitse hengittää syvään tai hitaasti, manipuloida tai muuttaa hengitystäsi tai ylipäätään osallistua siihen millään tavoin.
- Hengitä sisään. Hengitä ulos. Kun olet päässyt ulos hengittämisen loppuun, laske mielessäsi lyhyesti ja ytimekkäästi ”yksi”. Hengitä taas sisään ja ulos ja laske ”kaksi”. Jatka samaan tapaan, kunnes pääset kymmeneen. Laske sen jälkeen takaperin kymmenestä yhteen. Toista.
- Jos huomiokykysi herpaantuu ja laskeminen menee pieleen, älä murehdi. Aloita uudelleen ykkösestä.
- Kun huomaat häiriötekijänä toimivan ajatuksen, äänen tai aistimuksen, tarkastele, luoko se jännitystä kehossasi. Yritä päästää irti jännityksestä parhaasi mukaan. Tunnusta, että olet joutunut häiriötekijän valtaan. Kyseessä ei ole maailmanloppu.
- Keskity uudelleen hengitykseen. Täysi huomiosi voi olla vain yhdessä paikassa kerrallaan.
Minulla on aikaa 30 minuuttia
Vietä puolituntinen yksin. Moni sanoo ”kyllä” kaikelle tarjotulle toiminnalle, koska kieltäytyminen olisi liian törkeää, vaikeaa tai ahdistavaa. Jätä esimerkiksi sunnuntai-ilta kalenterissasi tyhjäksi. Tee ainakin 30 minuutin ajan sitä, mitä itse haluat.
Minulla on aikaa alle minuutti!
Ei hätää.
Lue tämä:
…tai kokeile tätä:
Lähteet: Buzzfeed.com, 20 minuutin harjoitus teoksesta Tilaa ajatella - Tehosta työtäsi mindfulnessin avulla (PS-kustannus)
Uusimmat
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
19:39
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
19:22
Asiantuntija Valko-Venäjän oudoista väitteistä: Lukashenka keksii tarinoita – näin vastaa Putin
-
19:22
Auto Motor und Sport: Järisyttävä F1-siirto toteutumassa
-
19:13
Valko-Venäjän oppositiojohtaja pilkkaa Lukashenkan väitteitä: "Hänellä on pääsy vaihtoehtoiseen todellisuuteen"
-
Lataa lisää