Myös treenien jälkeinen toiminta vaikuttaa siihen, kuinka paljon harjoittelu vaikuttaa kehoosi. Toimi näiden neuvojen mukaan kovan fyysisen rasituksen jälkeen.
Ennen kovaa treeniä on hyvä lämmitellä lihaksia, ja kiinnittää huomiota muun muassa siihen, mitä pistää suuhunsa. Yhtä lailla treenien jälkeinen toiminta vaikuttaa siihen, kuinka harjoittelu muokkaa kehoasi.
Älä unohda loppuverryttelyä
Anna sydämen sykkeesi ja verenpaineesi palautua pikkuhiljaa normaalille tasolle, jotta vähentäisit loukkaantumisriskiäsi. Tee kovan harjoittelun jälkeen jotakin kevyttä aerobista. Kävele esimerkiksi juoksumatolla jonkin aikaa palauttaaksesi elintoimintosi normaalille tasolle.
Nauti välipala treenin jälkeen
Ruuan avulla jaksat treenata, ja ruoka auttaa myös lihaksiasi palautumaan treenin jälkeen. Nauti siis treenin jälkeen välipala. Parhaiten toimii sekä proteiinia että hiilihydraatteja sisältävä ruoka. Syö esimerkiksi kreikkalaista jugurttia marjojen tai pähkinöiden kera.
Älä juo alkoholia
Onko käynyt niin, että treenaat kaverisi kanssa, ja päätätte palkita itsenne oluella tai viinilasillisella heti kovan hikoilun jälkeen? Älä tee tätä virhettä enää.
Alkoholin nauttiminen treenin jälkeen hidastaa lihasten palautumista, kuivattaa elimistöäsi ja kasvattaa verihyytymien muodostumisen riskiä. Pysyttele treenin jälkeen vesilinjalla ainakin 30 minuutin ajan, mielellään pidempään - lähde terassille vasta loppuillasta.
Palaudu pitkillä yöunilla
Jotta kehosi pystyy palautumaan rankasta treenistä, tarvitset kunnon yöunet. Levon aikana keho alkaa vasta kunnolla palautumaan ja vahvistamaan lihaksia.
Ole tarkkana hygienian kanssa
Jos sinulla ei ole treenien jälkeen mitään tekemistä, etkä jaksa käydä salilla suihkussa, saatat kotona jämähtää sohvalle muutamankin tunnin ajaksi, ennen kuin viimein menet suihkuun ja vaihdat vaatteesi. Treenin jälkeen pitäisi kuitenkin käydä mahdollisimman pian suihkussa, ja vaihtaa nopeasti päälleen puhtaat vaatteet.
Hikisten kosteiden treenivaatteiden käyttö treenin jälkeen voi johtaa jopa hiivatulehduksen syntyyn. Jos et mene suihkuun pian treenin jälkeen, iholle jäänyt hiki tehostaa bakteerien kasvua, ja voi johtaa muun muassa ihottumaan.
Lähde: womenshealtmag.com
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää