Maksimoi harjoittelun hyödyt – toimi näin treenin jälkeen
Myös treenien jälkeinen toiminta vaikuttaa siihen, kuinka paljon harjoittelu vaikuttaa kehoosi. Toimi näiden neuvojen mukaan kovan fyysisen rasituksen jälkeen.
Ennen kovaa treeniä on hyvä lämmitellä lihaksia, ja kiinnittää huomiota muun muassa siihen, mitä pistää suuhunsa. Yhtä lailla treenien jälkeinen toiminta vaikuttaa siihen, kuinka harjoittelu muokkaa kehoasi.
Älä unohda loppuverryttelyä
Anna sydämen sykkeesi ja verenpaineesi palautua pikkuhiljaa normaalille tasolle, jotta vähentäisit loukkaantumisriskiäsi. Tee kovan harjoittelun jälkeen jotakin kevyttä aerobista. Kävele esimerkiksi juoksumatolla jonkin aikaa palauttaaksesi elintoimintosi normaalille tasolle.
Nauti välipala treenin jälkeen
Ruuan avulla jaksat treenata, ja ruoka auttaa myös lihaksiasi palautumaan treenin jälkeen. Nauti siis treenin jälkeen välipala. Parhaiten toimii sekä proteiinia että hiilihydraatteja sisältävä ruoka. Syö esimerkiksi kreikkalaista jugurttia marjojen tai pähkinöiden kera.
Älä juo alkoholia
Onko käynyt niin, että treenaat kaverisi kanssa, ja päätätte palkita itsenne oluella tai viinilasillisella heti kovan hikoilun jälkeen? Älä tee tätä virhettä enää.
Alkoholin nauttiminen treenin jälkeen hidastaa lihasten palautumista, kuivattaa elimistöäsi ja kasvattaa verihyytymien muodostumisen riskiä. Pysyttele treenin jälkeen vesilinjalla ainakin 30 minuutin ajan, mielellään pidempään - lähde terassille vasta loppuillasta.
Palaudu pitkillä yöunilla
Jotta kehosi pystyy palautumaan rankasta treenistä, tarvitset kunnon yöunet. Levon aikana keho alkaa vasta kunnolla palautumaan ja vahvistamaan lihaksia.
Ole tarkkana hygienian kanssa
Jos sinulla ei ole treenien jälkeen mitään tekemistä, etkä jaksa käydä salilla suihkussa, saatat kotona jämähtää sohvalle muutamankin tunnin ajaksi, ennen kuin viimein menet suihkuun ja vaihdat vaatteesi. Treenin jälkeen pitäisi kuitenkin käydä mahdollisimman pian suihkussa, ja vaihtaa nopeasti päälleen puhtaat vaatteet.
Hikisten kosteiden treenivaatteiden käyttö treenin jälkeen voi johtaa jopa hiivatulehduksen syntyyn. Jos et mene suihkuun pian treenin jälkeen, iholle jäänyt hiki tehostaa bakteerien kasvua, ja voi johtaa muun muassa ihottumaan.
Lähde: womenshealtmag.com
Uusimmat
-
11:19
STM ja THL koronatilanteesta: "Tautitilanteita kuunnellen ja ymmärtäen on aika lähteä rajoituksia purkamaan”
-
10:55
Tuliko venäläinen huippuhiihtäjä vahingossa lipsauttaneeksi dopingista? – "Istumme ruutitynnyrin päällä"
-
10:45
Salkkarit-tähti naurattaa someseuraajiaan: "Toteutettiin sit meidän lapsuuden haave"
-
10:20
Kimi Räikköseltä ylpeät onnittelut perheen juhlapäivänä – "Isänsä poika"
-
10:03
MTV vieraili teho-osastolla – henkilökunnan mukaan monien koronapotilaiden keuhkot eivät toivu: "Täällä juostaan vakavaa vammautumista tai kuolemaa pakoon"
-
09:55
Prinssi Andrew kiistää läheisen suhteensa Ghislaine Maxwelliin – haluaa valamiehistön eteen yhdysvaltalaisessa siviilioikeudenkäynnissä
-
09:48
FC Barcelonan "tuhon arkkitehti" joutuu vastaamaan teoistaan – seura toimittaa tietonsa syyttäjälle
-
09:40
Lionel Messi jätettiin ulos maajoukkuekomennukselta, Argentiina-luotsi selvensi supertähden tilannetta – "Korona iski häneen pahasti"
-
09:34
Finnair lopettaa kohuttujen aterioiden valmistamisen: Näin lentoyhtiö perustelee päätöstä
-
09:08
Nyt myös Ray J kommentoi Kanye Westin seksinauhaväitteitä: "Tämän täytyy loppua"
-
09:06
Kuluttajat luottavat talouteen enemmän kuin joulukuussa
-
09:04
Rakkaan muistisairaus suurentaa puolison sairastumisvaaraa – tutkimus selittää, miksi
-
08:49
Katso: Kobe Bryantin turmapaikalle ilmestyi tunteikas yllätys – "Tein tämän omasta aloitteestani"
-
08:40
Syntyvyys kasvoi Suomessa viime vuonna – väkilukua nosti maahanmuutto
-
08:32
Poliisi epäilee: Yhdeksän miestä varasti lähes 140 000 euron edestä ilotulitteita Kaarinassa
-
08:02
Tämä näky hämmästyttää – voimamies punnersi mielettömän maailmanennätyksen
-
07:39
NHL-supertähti Nathan MacKinnon jäi rajusti jyrän alle – jätti kaukalon verta vuotavana
-
07:30
Ruhtinatar Charlenen Instagram-tilillä julkaistiin erikoinen syntymäpäivävideo – yhä mystisessä hoidossa oleva kuninkaallinen vietti juhlapäivänsä lähteiden mukaan yksin
-
07:28
Israel aloittaa neljännet koronarokotukset osalle aikuisista
-
07:23
Yhdysvaltain keskuspankki piti ohjauskoron ennallaan – korotuksia luvassa lähiaikoina
-
Lataa lisää