Maksimoi harjoittelun hyödyt – toimi näin treenin jälkeen
Myös treenien jälkeinen toiminta vaikuttaa siihen, kuinka paljon harjoittelu vaikuttaa kehoosi. Toimi näiden neuvojen mukaan kovan fyysisen rasituksen jälkeen.
Ennen kovaa treeniä on hyvä lämmitellä lihaksia, ja kiinnittää huomiota muun muassa siihen, mitä pistää suuhunsa. Yhtä lailla treenien jälkeinen toiminta vaikuttaa siihen, kuinka harjoittelu muokkaa kehoasi.
Älä unohda loppuverryttelyä
Anna sydämen sykkeesi ja verenpaineesi palautua pikkuhiljaa normaalille tasolle, jotta vähentäisit loukkaantumisriskiäsi. Tee kovan harjoittelun jälkeen jotakin kevyttä aerobista. Kävele esimerkiksi juoksumatolla jonkin aikaa palauttaaksesi elintoimintosi normaalille tasolle.
Nauti välipala treenin jälkeen
Ruuan avulla jaksat treenata, ja ruoka auttaa myös lihaksiasi palautumaan treenin jälkeen. Nauti siis treenin jälkeen välipala. Parhaiten toimii sekä proteiinia että hiilihydraatteja sisältävä ruoka. Syö esimerkiksi kreikkalaista jugurttia marjojen tai pähkinöiden kera.
Älä juo alkoholia
Onko käynyt niin, että treenaat kaverisi kanssa, ja päätätte palkita itsenne oluella tai viinilasillisella heti kovan hikoilun jälkeen? Älä tee tätä virhettä enää.
Alkoholin nauttiminen treenin jälkeen hidastaa lihasten palautumista, kuivattaa elimistöäsi ja kasvattaa verihyytymien muodostumisen riskiä. Pysyttele treenin jälkeen vesilinjalla ainakin 30 minuutin ajan, mielellään pidempään - lähde terassille vasta loppuillasta.
Palaudu pitkillä yöunilla
Jotta kehosi pystyy palautumaan rankasta treenistä, tarvitset kunnon yöunet. Levon aikana keho alkaa vasta kunnolla palautumaan ja vahvistamaan lihaksia.
Ole tarkkana hygienian kanssa
Jos sinulla ei ole treenien jälkeen mitään tekemistä, etkä jaksa käydä salilla suihkussa, saatat kotona jämähtää sohvalle muutamankin tunnin ajaksi, ennen kuin viimein menet suihkuun ja vaihdat vaatteesi. Treenin jälkeen pitäisi kuitenkin käydä mahdollisimman pian suihkussa, ja vaihtaa nopeasti päälleen puhtaat vaatteet.
Hikisten kosteiden treenivaatteiden käyttö treenin jälkeen voi johtaa jopa hiivatulehduksen syntyyn. Jos et mene suihkuun pian treenin jälkeen, iholle jäänyt hiki tehostaa bakteerien kasvua, ja voi johtaa muun muassa ihottumaan.
Lähde: womenshealtmag.com
Uusimmat
-
23:52
Euroopan pörssit päätyivät alamäkeen korkohuolien keskellä
-
23:44
Demarit suivaantuivat Vapaavuoren Marin-kritiikistä: "Helsingin pormestari taitaa kokea piston sydämessään"
-
23:02
Näin Veikkauksen rahat jaettaisiin jatkossa yhdistyksille – työryhmä siirtäisi rahapelirahojen jakamisen selvemmin poliitikoille
-
22:55
Matias Maccelli alusteli, Juhamatti Aaltonen päätti illan tyylillä – katso SM-liigakierroksen kaikki maalit
-
22:48
Kalle Rovanperä taisteli kehnojen säätöjen kanssa – "Hävisimme aika paljon"
-
22:43
Donald Trump nousee jälleen parrasvaloihin – tätä asiantuntijat ennakoivat tapahtuvan Trumpin puhuessa seuraajilleen
-
22:37
Jari-Matti Latvala pettyi Toyotan avauspäivään – "Tiesin, että takkiin tulee"
-
22:27
Teemu Sunisella liian suuri kalustoero kärkikuskeihin – "Ei täällä ole ketään, joka on ajanut samalla autolla kovempaa"
-
22:15
Alfa Romeo fiilisteli uudella F1-autollaan – tältä Kimi Räikkösen tuleva työkalu näytti radalla
-
22:15
Britannian korkein oikeus ei anna Syyriaan lähteneen Isis-vaimon palata – ei enää minkään maan kansalaisuutta
-
22:07
Pelicansin kone meinaa yskähdellä – Tommi Niemelältä tyhjentävä niputus
-
21:44
Häikäisevä näky: Miehet kipusivat pilvien yläpuolelle kuvaamaan maisemia – "Miten taianomainen aamu"
-
21:40
Kärpät jätti kylmänviileästi kolme tähtipelaajaa huilaamaan – nuorten MM-hyökkääjä taas esillä
-
21:30
Ministeriö ojentaa Etelä-Suomen avia koronarajoituksista: Asiakasmäärää ei rajata vaan kuntosalit laitetaan säppiin
-
21:21
Uniikkia kuvaa Ilkka Herolan hopeajuhlista! MM-kulisseista napattu video paljastaa upean hetken
-
21:17
Kalle Rovanperä näytti avauspäivän päätteeksi hapanta naamaa – asiantuntijan arvio ei tiedä suomalaiselle hyvää
-
21:15
Matias Maccellin show ei riittänyt mihinkään – SM-liigan TV-ottelussa hurjat maalikarkelot
-
21:10
Poliisin jengiläisiä suojelevat salauskäytännöt hämmentävät – rikostoimittaja: aiheuttaa ison ongelman
-
21:01
Käyvätkö miehet strippibaareissa muuten kuin polttareissa? Miehet vastaavat: "Aikansa elänyt konsepti"
-
21:00
14 vuoden odotus ohi! Ilkka Herolalta terveiset edellisille MM-sankareille Hannu Manniselle ja Anssi Koivurannalle – "Pahoittelut siitä"
-
Lataa lisää