Luulitko kokeilleesi kaikkea? Nuku paremmin näillä vinkeillä
Olet jo säätänyt makuuhuoneen lämpötilan viileämmäksi, pimentänyt huoneen ja jättänyt iltakahvin juomatta, mutta uni ei tule silmään. Kokeile näitä vinkkejä, jotka voivat tuoda unen.
Lampaiden laskeminen ei todellisuudessa ole kovin tehokas keino nukahtamiseen. Kokeile sen sijaan näitä kikkoja, jotka auttavat sinua painumaan unten maille:
Kiinnitä huomiota syömisiin ja juomisiin
Unen kannalta olisi ihanteellista ryhtyä kiinnittämään huomiota syömisiin ja juomisiin jo iltapäivästä. Jos olet herkkäuninen, kofeiinia sisältävien juomien nauttiminen kannattaa sijoitta ainoastaan aamuun ja aamupäivään. Yömyssy saattaa kuulostaa hyvältä idealta, mutta alkoholi tekee unesta katkonaista ja pinnallista.
Ennen nukkumaanmenoa ei kannata syödä liian raskaasti, mutta kevyt ateria, joka sisältää hiilihydraatteja, voi auttaa sinua nukahtamaan. Älä kuitenkaan mene nukkumaan tyhjällä vatsalla, sillä nälkäisenä uni ei tule.
Kylve
Onko sinulla tapana käydä kuumassa suihkussa iltaisin? Kannattaa siirtää tapa alkuiltaan, sillä kuuma vesi nostaa kehon lämpötilaa, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Kehon lämpötila alkaa luontaisesti laskea, kun ihminen väsyy. Alkuillasta otettu lämmin suihku on kuitenkin hyvä idea, koska se rentouttaa.
Venyttele
Pienet venytykset ja syvä hengitys rentouttavat sekä mieltä että kehoa. Rentoutuneena unikin tulee helpommin.
Pimennä ja hylkää puhelin
Voit alkaa tietoisesti sammuttelemaan kotisi kirkkaimpia valoja, kun nukkumaanmenoaika lähestyy. Tämä lisää unihormoni melatoniinin tuotantoa, mikä taas väsyttää luonnollisesti.
Ethän vilkuile puhelintasi sängyssä? Se ei ehkä tunnu isolta asialta, mutta voi pilata rentoutumisesi täydellisesti. Kirkkaan näytön tuijottaminen myös lähettää herätysviestiä aivoillesi. Puhelin joutaa siis pannaan – eihän sen paikka ole makuuhuoneessa muutenkaan.
Lähde: Health.com
Lue myös:
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
17:12
Lewis Hamilton ja Valtteri Bottas jatkoivat virheetöntä viikonloppuaan – Mercedes sai piristävää seuraa tuloslistan kärkipäähän
-
16:58
Uutissuomalainen: Yli-Viikari on valittanut hyllytyksestään
-
16:58
Varoitus! Saattaa aiheuttaa akuutin pastahimon – Harri Syrjäsen punajuuri-vuohenjuustopasta hurmaa äidit
-
16:57
Ella Kanninen hassuttelee rooliasussa – seuraajat innostuivat juontajan yllätyspaljastuksesta: "Milloin voi varata lippuja?"
-
16:55
MTV Uutiset kokeili koronan pikatestiä – uskaltaako kotona tehtävään testiin luottaa? Asiantuntija nostaa esiin yhden tärkeän seikan
-
16:52
Lidl alkaa myydä koronan kotitestejä ensi viikolla – tuloksen saa noin vartissa
-
16:50
STT:n tiedot: Hallitus kiistelee yhä ravintolarajoitusten keventämisestä – näistä seikoista eniten erimielisyyttä
-
16:43
Hallitus aikoo kitkeä ihmiskauppaa kymmenillä toimenpiteillä – ohjelmalle rahoitusta 630 000 euroa
-
16:36
Nikita Mazepin nollasi jälleen laskurinsa – näin venäläiskuski päätyi taas soralle: "Ei tässä ole mitään järkeä enää"
-
16:10
Leijonien MM-ryhmään tulossa laiha NHL-osasto
-
15:50
Kaupunkiseutujen joukkoliikenteelle 90 miljoonaa euroa koronatukea
-
15:50
Asuntomessuilla toteutetaan asumisen unelmia: Suomalaiset eivät haikaile isojen neliöiden perään
-
15:49
Iisalmen koulu-uhkausten tekijät selvillä – uhkaus oli kirjoitettu koulun wc-tiloihin, toinen selvisi tutkinnan aikana
-
15:44
Yle: Helsingin poliisi piti vuosien ajan kirjaa romanien liikkeistä
-
15:35
Khloé Kardashian ja Kris Jenner ostivat vierekkäiset kartanot – tähdet pulittivat ökylukaaleistaan jättisummat
-
15:29
MTV seuraa koronatilannetta: Suomessa on todettu 254 uutta koronatartuntaa – laskusuunta jatkuu
-
15:26
THL: Suomessa on todettu 254 uutta koronavirustartuntaa – kolme uutta kuolemaa
-
15:24
Vanhanen ennustaa hintojen nousua: "Tulee nopean nousukauden kielteiset ilmiöt"
-
14:59
Korona oli viime vuonna kolmanneksi yleisin kuolinsyy Ruotsissa
-
14:51
F1-tallit käyvät yhteistuumin kiinni kiisteltyyn aiheeseen: "Jos tallien on vaikea ymmärtää, en ole varma, miten tämä pitäisi selittää faneille"
-
Lataa lisää