Luulitko kokeilleesi kaikkea? Nuku paremmin näillä vinkeillä

Shutterstock

Luetuimmat

    Näytä lisää
    Julkaistu

    Olet jo säätänyt makuuhuoneen lämpötilan viileämmäksi, pimentänyt huoneen ja jättänyt iltakahvin juomatta, mutta uni ei tule silmään. Kokeile näitä vinkkejä, jotka voivat tuoda unen.

    Lampaiden laskeminen ei todellisuudessa ole kovin tehokas keino nukahtamiseen. Kokeile sen sijaan näitä kikkoja, jotka auttavat sinua painumaan unten maille:

    Kiinnitä huomiota syömisiin ja juomisiin

    Unen kannalta olisi ihanteellista ryhtyä kiinnittämään huomiota syömisiin ja juomisiin jo iltapäivästä. Jos olet herkkäuninen, kofeiinia sisältävien juomien nauttiminen kannattaa sijoitta ainoastaan aamuun ja aamupäivään. Yömyssy saattaa kuulostaa hyvältä idealta, mutta alkoholi tekee unesta katkonaista ja pinnallista.

    Ennen nukkumaanmenoa ei kannata syödä liian raskaasti, mutta kevyt ateria, joka sisältää hiilihydraatteja, voi auttaa sinua nukahtamaan. Älä kuitenkaan mene nukkumaan tyhjällä vatsalla, sillä nälkäisenä uni ei tule.

    Kylve

    Onko sinulla tapana käydä kuumassa suihkussa iltaisin? Kannattaa siirtää tapa alkuiltaan, sillä kuuma vesi nostaa kehon lämpötilaa, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Kehon lämpötila alkaa luontaisesti laskea, kun ihminen väsyy. Alkuillasta otettu lämmin suihku on kuitenkin hyvä idea, koska se rentouttaa.

    Venyttele

    Pienet venytykset ja syvä hengitys rentouttavat sekä mieltä että kehoa. Rentoutuneena unikin tulee helpommin.

    Pimennä ja hylkää puhelin

    Voit alkaa tietoisesti sammuttelemaan kotisi kirkkaimpia valoja, kun nukkumaanmenoaika lähestyy. Tämä lisää unihormoni melatoniinin tuotantoa, mikä taas väsyttää luonnollisesti.

    Ethän vilkuile puhelintasi sängyssä? Se ei ehkä tunnu isolta asialta, mutta voi pilata rentoutumisesi täydellisesti. Kirkkaan näytön tuijottaminen myös lähettää herätysviestiä aivoillesi. Puhelin joutaa siis pannaan – eihän sen paikka ole makuuhuoneessa muutenkaan.

    Lähde: Health.com

    Lue myös:

    (MTV LIFESTYLE)

    Lue lisää aiheesta:
    Lifestyle

     

    Lue myös:
      Kirsikoita pöydällä olevan lautasen päällä ja sen ympärillä

      Uusimmat

      •