Viidessa viikossa kuntoon! Lupaus voi kuulostaa hyvältä, mutta sillä voi olla myös negatiivisia seurauksia.
Lupasitko uudenvuodenlupauksessasi treenata salilla tai käydä jumppatunneilla viidesti viikossa? Ennen kuin ryhdyt toteuttamaan tätä kunnianhimoista tavoitettasi, pysähdy hetkeksi. Toistuvasta rasituksesta voi nimittäin olla kehollesi enemmän haittaa kuin hyötyä.
Jos olet tätä ennen liikkunut satunnaisesti, päivittäinen rasitus saa kehosi nopeasti väsyneeksi ja heikoksi. Loukkaantumisriskin kasvun lisäksi kovat treenit voivat pahimmassa tapauksessa aiheuttaa elimistöösi ylirasitustilan, josta toipuminen on erittäin hidasta.
Tärkeintä on kuunnella kehoasi
Sama ilmiö voi käydä, vaikka sinulla olisikin liikuntataustaa. Jos treenisi toistuu täysin samanlaisena päivästä ja viikosta toiseen, etkä muista pidä lepopäiviä, ongelmia voi syntyä.
– Kehon laittaminen toistuvasti samaan asentoon tai tilanteeseen, voi aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä. Tämä puolestaan lisää vakavien vammojen, kuten välilevytyrän syntymistä, liikunta-alan asiantuntija ja yrittäjä Mike Robertson kertoo.
Aina toistuvat treenit eivät kuitenkaan ole huono asia, varsinkaan jos treenaat taitoa vaativia lajeja, kuten nyrkkeilyä. Tietyn toiminnan toistaminen auttaa kehonhallinnassa ja tehostaa lihasmuistia. Robertsin mukaan tärkeintä olisikin totuttaa keho liikunnan pariin ennen tositoimiin ryhtymistä. Aloita liikkumalla muutama kerta viikossa ja lisää määriä pikkuhiljaa. Muista aina myös kuunnella kehoasi. Jos se käskee sinun lopettamaan, lopeta!
Vaikka olisitkin päättänyt noudattaa treeniohjelmaa, yksi ylimääräinen lepopäivä ei kaada tavoitteitasi. Sen pitämättömyys voi puolestaan viedä sinut pois salilta pitkäksikin aikaa.
Liikkumaan ei aina tarvitse lähteä salille. Kokeile tätä tehokasta jumppaa, jonka voit tehdää vaikka työpöydän ääressä.
Lähde: Women’sHealthMag
Uusimmat
-
00:01
Nordea: Suomen talous kääntyy loppuvuonna kasvuun
-
23:59
Stubb kertoi sukujuuristaan Ruotsin hoviin
-
22:58
Lastenrattaat syttyivät tuleen rappukäytävässä Jyväskylässä – pelastuslaitokselta painokas muistutus
-
22:48
Sebastian Vettel reagoi Kimi Räikköseen ytimekkäästi – joutui korjaamaan vastaustaan
-
22:34
Yli 60 lentoa peruttiin Helsinki-Vantaalla, edessä on jäinen yö – MTV seuraa
-
22:30
Täydellinen esitys – Leijonat-sankari sai joukkuekaverin ansaitut kehut
-
22:22
Stubb puolisoineen juhlaillallisilla Ruotsissa – tältä näyttää illan pukuloisto!
-
21:58
"Siinä ei hirveästi mietitty Akia" – Kolmiodraama-Mirellan ja Joonatanin piikittelyt eivät jää katsojilta huomaamatta
-
21:30
Mirellan ja Joonatanin vihoittelu Kolmiodraama-sarjassa hämmentää – Töllötuomarit: "Luokattoman huonoa käytöstä"
-
21:25
IS: Ukrainassa taistellutta suomalaismiestä epäillään törkeistä rikoksista
-
21:13
Leijonat nollasi Ruotsin vieraissa – neljä uutta pelaajaa irti
-
21:12
Konkarin 30-vuotinen unelma toteutui – ToPo on Suomen mestari
-
20:55
Hyppää Argentiinan iloisimman bussikuskin kyytiin – "Hyvää fiilistä ja energiaa"
-
20:48
Euroopan paras lokinmatkija kruunattiin – kuuntele kirkuvat kisasuoritukset
-
20:32
NHL-legendan poika tulee Suomen jäille
-
20:23
YK ja EU kehottivat Britanniaa hylkäämään parlamentin läpäisseen Ruanda-lakiesityksen
-
20:18
Stubb ruotsalaisten ajatuksista Suomesta: "On tällä hetkellä aika "coolia" olla suomalainen"
-
20:07
Sekava lintukaksikko hämmensi auttajia Yhdysvalloissa – "Liian humalassa lentääkseen"
-
20:00
Salkkarit-hahmo keksii hätävalheen: "Tulin hakemaan..."
-
19:48
Järkyttävä reaktio – entinen F1-kuski sai niskaansa "tappouhkauksien vyöryn"
-
Lataa lisää