Eikö ole aikaa lähteä liikkumaan? Testaa fitness-tähden kolmen liikkeen treeni vaikka olohuoneessasi!

6:07
Katso myös: Tiedätkö, mitä on dynaaminen venyttely?

Fitness-vaikuttaja Kelsey Wells näyttää Instagramissa, miten tehdään muutaman liikkeen nopea ja tehokas kotitreeni.

Kunto-ohjaaja ja Instagram-julkkis Kelsey Wellsjulkaisi hiljattain Instagramissa muutamasta liikkeestä koostuvan kotitreenin, kertoo Popsugar-sivusto. Kyseessä on koko kroppaan kohdistuva circuit-treeni eli kiertoharjoittelu, johon tarvitsee tilaa, tuolin sekä käsipainon tai kahvakuulan.

Treeni on osa isompaa Kelseyn kehittämään treeniohjelmaan kuuluvaa liikkeiden sarjaa, mutta mikäli on vähän aikaa, voi tehdä vain videolla mainitut liikkeet.

Ensin tehdään kolme kierrosta seuraavia liikkeitä:

  • Maastaveto kahvakuulalla tai yhdellä käsipainolla (50 sekunnin ajan)
  • Commando kehonpainolla (50 sekunnin ajan)
  • Kyykkyhyppy kehonpainolla (50 sekunnin ajan)

Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.

Liikkeet toistetaan peräjälkeen ilman pitkiä taukoja. Kierrosten välillä pidetään tauko. Popsugar vinkkaa, että tauon pituus voisi olla jotain 30 sekunnin ja minuutin väliltä.

Ennen treeniä tulee lämmitellä!

Lopuksi "burnout"

Kun näistä on selvinnyt, voi treenin lopuksi rutistaa itsestään loputkin irti liikeyhdistelmällä, jonka Kelsey on nimennyt "burnoutiksi":

  • Punnerrus tuolia vasten (60 sekuntia)
  • Vuorikiipeilijäliike tuolin avulla yhdistettynä jalannostoon (60 sekuntia)
  • Penkkihyppy (60 sekuntia)

Lue myös:

    Uusimmat

    Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme vaihtamaan tuettuun selaimeen. Lisätietoja