Eikö ole aikaa lähteä liikkumaan? Testaa fitness-tähden kolmen liikkeen treeni vaikka olohuoneessasi!

Dynaaminen venyttely on nyt in – näin teet hittitreenin 6:07
Katso myös: Tiedätkö, mitä on dynaaminen venyttely?

Luetuimmat

    Näytä lisää
    Julkaistu

    Outi Jaatinen

    outi.jaatinen(at)mtv.fi

    Fitness-vaikuttaja Kelsey Wells näyttää Instagramissa, miten tehdään muutaman liikkeen nopea ja tehokas kotitreeni.

    Kunto-ohjaaja ja Instagram-julkkis Kelsey Wellsjulkaisi hiljattain Instagramissa muutamasta liikkeestä koostuvan kotitreenin, kertoo Popsugar-sivusto. Kyseessä on koko kroppaan kohdistuva circuit-treeni eli kiertoharjoittelu, johon tarvitsee tilaa, tuolin sekä käsipainon tai kahvakuulan.

    Treeni on osa isompaa Kelseyn kehittämään treeniohjelmaan kuuluvaa liikkeiden sarjaa, mutta mikäli on vähän aikaa, voi tehdä vain videolla mainitut liikkeet.

    Ensin tehdään kolme kierrosta seuraavia liikkeitä:

    • Maastaveto kahvakuulalla tai yhdellä käsipainolla (50 sekunnin ajan)
    • Commando kehonpainolla (50 sekunnin ajan)
    • Kyykkyhyppy kehonpainolla (50 sekunnin ajan)

    Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.

    Liikkeet toistetaan peräjälkeen ilman pitkiä taukoja. Kierrosten välillä pidetään tauko. Popsugar vinkkaa, että tauon pituus voisi olla jotain 30 sekunnin ja minuutin väliltä.

    Ennen treeniä tulee lämmitellä!

    Lopuksi "burnout"

    Kun näistä on selvinnyt, voi treenin lopuksi rutistaa itsestään loputkin irti liikeyhdistelmällä, jonka Kelsey on nimennyt "burnoutiksi":

    • Punnerrus tuolia vasten (60 sekuntia)
    • Vuorikiipeilijäliike tuolin avulla yhdistettynä jalannostoon (60 sekuntia)
    • Penkkihyppy (60 sekuntia)
    Lue lisää aiheesta:
    Liikunta Koti Fitness Terveys ja hyvinvointi Lifestyle

     

    Lue myös:
      Kirsikoita pöydällä olevan lautasen päällä ja sen ympärillä

      Uusimmat

      •