Eikö ole aikaa lähteä liikkumaan? Testaa fitness-tähden kolmen liikkeen treeni vaikka olohuoneessasi!
Fitness-vaikuttaja Kelsey Wells näyttää Instagramissa, miten tehdään muutaman liikkeen nopea ja tehokas kotitreeni.
Kunto-ohjaaja ja Instagram-julkkis Kelsey Wellsjulkaisi hiljattain Instagramissa muutamasta liikkeestä koostuvan kotitreenin, kertoo Popsugar-sivusto. Kyseessä on koko kroppaan kohdistuva circuit-treeni eli kiertoharjoittelu, johon tarvitsee tilaa, tuolin sekä käsipainon tai kahvakuulan.
Treeni on osa isompaa Kelseyn kehittämään treeniohjelmaan kuuluvaa liikkeiden sarjaa, mutta mikäli on vähän aikaa, voi tehdä vain videolla mainitut liikkeet.
Ensin tehdään kolme kierrosta seuraavia liikkeitä:
- Maastaveto kahvakuulalla tai yhdellä käsipainolla (50 sekunnin ajan)
- Commando kehonpainolla (50 sekunnin ajan)
- Kyykkyhyppy kehonpainolla (50 sekunnin ajan)
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Liikkeet toistetaan peräjälkeen ilman pitkiä taukoja. Kierrosten välillä pidetään tauko. Popsugar vinkkaa, että tauon pituus voisi olla jotain 30 sekunnin ja minuutin väliltä.
Ennen treeniä tulee lämmitellä!
LUE MYÖS: Kuusi kultaista sääntöä: Asiantuntijat kertovat, miten voit kasvattaa lihasta menemättä salille
Lopuksi "burnout"
Kun näistä on selvinnyt, voi treenin lopuksi rutistaa itsestään loputkin irti liikeyhdistelmällä, jonka Kelsey on nimennyt "burnoutiksi":
- Punnerrus tuolia vasten (60 sekuntia)
- Vuorikiipeilijäliike tuolin avulla yhdistettynä jalannostoon (60 sekuntia)
- Penkkihyppy (60 sekuntia)
LUE MYÖS: WHO julkaisi uudet suositukset: Näin paljon liikuntaa pitäisi harrastaa – toteutuuko sinulla?
LUE MYÖS: Ovatko energiatasosi nollissa? Yksi rutiini auttaa selättämään väsymyksen ja pitää mielen virkeänä
Lähteet: Popsugar, @kelseywells / Instagram
Uusimmat
-
08:44
Ex-poliisi on syyllinen George Floydin kuolemaan – katso videolta, kuinka Derek Chauvin reagoi kuultuaan murhatuomiosta
-
08:38
Miten Suomeen saadaan 30 000 uutta työllistä? Asiantuntija listaa keskeiset keinot: "Työperäinen maahanmuutto antaa suomalaisillekin mahdollisuuksia työllistyä"
-
08:38
Arsenal-tähti julkaisi eriskummallisen viestin – sen jälkeen sometili hävisi
-
08:32
Eduskunta jää taakse, mutta nikkarointi pysyy – pyöreitä täyttävä Juha Sipilä tulevaisuudesta: "Jos vaimolta kysyy, niin pitemmät työtuntini alkavat olla täynnä"
-
08:30
Video: Juhani Tyrväisen kaudelle nolo loppu – pimahti täysin: "En voinut kuin nauraa"
-
08:28
Mikko Rantanen NHL:n koronalistalle – lähteen mukaan suomalaistähdellä tartunta
-
08:27
Tutkimus: Keuhkonsiirto voi olla ainoa keino pelastaa vakavaa koronavirusinfektiota sairastavan henki
-
08:15
Sofia Arasola kertoo nyt, miksi päätti lähteä Rantabaari-sarjasta – syksyllä luvassa muutoksen tuulet
-
08:00
Tutkimus: Lapsen sairastuminen syöpään vähentää vanhempien tuloja jopa vuosien ajan
-
07:58
Murheelliset käänteet varjostavat kuningatar Elisabetin syntymäpäivää – myös kunnialaukaukset peruttu
-
07:38
NHL:n yön suomalaiset: Sebastian Aholta harvinaisen karmea tilasto voitto-ottelussa
-
07:22
24-vuotias puukotettiin hengiltä Helsingin rautatieasemalla – poliisikin ihmettelee käsittämätöntä syytä: "Sanotaan suoraan, älytön"
-
07:17
Koronaepidemia on lisännyt lastensuojelun tarvetta ja lastensuojelun asiakasperheiden mielenterveysongelmia
-
07:13
Live juuri nyt: Hallitus julkistaa suunnitelmansa Suomen kampeamiseksi koronakuopasta – MTV seuraa hetki hetkeltä
-
07:13
Video ei herkille! Amerikkalaisviranomainen varoittaa lapsiperheitä suositusta juoksumatosta: "Lakatkaa käyttämästä"
-
07:11
Suomi on rokotetahdissa mitattuna huippumaa – syy löytyy strategisesta kikastamme, jota muualla ei liiemmin käytetä
-
07:05
Kuningatar Elisabet 95 vuotta! Monarkin tahti ei hyydy, mutta pahimpaan on varauduttu jo vuosia – tämä kaikki tapahtuu, kun kuningatar kuolee
-
07:01
Sihvonen: Pohjoisen huutolaissakki hämillään Stiga-pöytälätkästä – SM-liigassa loistaa täysin suvereeni pelaaja
-
06:56
EU:ssa sopu ilmastolaista – neuvottelut kestivät läpi yön
-
06:51
Valioliigaseurat vetäytyivät, Pep Guardiolalta painava puheenvuoro – moukaroitu Superliiga kommentoi valtavaa käännettä
-
Lataa lisää