Eikö ole aikaa lähteä liikkumaan? Testaa fitness-tähden kolmen liikkeen treeni vaikka olohuoneessasi!
Fitness-vaikuttaja Kelsey Wells näyttää Instagramissa, miten tehdään muutaman liikkeen nopea ja tehokas kotitreeni.
Kunto-ohjaaja ja Instagram-julkkis Kelsey Wellsjulkaisi hiljattain Instagramissa muutamasta liikkeestä koostuvan kotitreenin, kertoo Popsugar-sivusto. Kyseessä on koko kroppaan kohdistuva circuit-treeni eli kiertoharjoittelu, johon tarvitsee tilaa, tuolin sekä käsipainon tai kahvakuulan.
Treeni on osa isompaa Kelseyn kehittämään treeniohjelmaan kuuluvaa liikkeiden sarjaa, mutta mikäli on vähän aikaa, voi tehdä vain videolla mainitut liikkeet.
Ensin tehdään kolme kierrosta seuraavia liikkeitä:
- Maastaveto kahvakuulalla tai yhdellä käsipainolla (50 sekunnin ajan)
- Commando kehonpainolla (50 sekunnin ajan)
- Kyykkyhyppy kehonpainolla (50 sekunnin ajan)
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Liikkeet toistetaan peräjälkeen ilman pitkiä taukoja. Kierrosten välillä pidetään tauko. Popsugar vinkkaa, että tauon pituus voisi olla jotain 30 sekunnin ja minuutin väliltä.
Ennen treeniä tulee lämmitellä!
LUE MYÖS: Kuusi kultaista sääntöä: Asiantuntijat kertovat, miten voit kasvattaa lihasta menemättä salille
Lopuksi "burnout"
Kun näistä on selvinnyt, voi treenin lopuksi rutistaa itsestään loputkin irti liikeyhdistelmällä, jonka Kelsey on nimennyt "burnoutiksi":
- Punnerrus tuolia vasten (60 sekuntia)
- Vuorikiipeilijäliike tuolin avulla yhdistettynä jalannostoon (60 sekuntia)
- Penkkihyppy (60 sekuntia)
LUE MYÖS: WHO julkaisi uudet suositukset: Näin paljon liikuntaa pitäisi harrastaa – toteutuuko sinulla?
LUE MYÖS: Ovatko energiatasosi nollissa? Yksi rutiini auttaa selättämään väsymyksen ja pitää mielen virkeänä
Lähteet: Popsugar, @kelseywells / Instagram
Uusimmat
-
19:01
Tietyt kasvit ja hedelmät voivat aiheuttaa kivuliaat palovammat auringossa – "En enää ikinä tee mojitoja ennen rannalle menoa"
-
18:59
Kaksi bajamajaa syttyi palamaan Oulussa, myös lähellä ollut pukukoppi käristyi – ei henkilövahinkoja
-
18:44
Suomen kurdiyhteisö pelkää Suomen Turkin kanssa sopimaa Nato-asiakirjaa – "Olemmeko jälleen myytyjä jonkin asian takia"
-
18:36
SM-liigassakin säkenöinyt puolustaja teki KHL-sopimuksen – Ruotsin kiekkopomo reagoi: "En halua uskoa"
-
18:12
Turkin lehdistö hehkutti Erdogania – "Sai Suomen ja Ruotsin hyväksymään kaikki Turkin vaatimukset"
-
18:11
Tässä on Suomen, Ruotsin ja Turkin yhteisymmärrysasiakirja – lue 10 sovittua asiaa sanasta sanaan
-
18:02
Sofia Belórf kertoo, kuinka ystäväpiiri muuttui – muistelee vuosien takaista julkkisjengiään: "Koin sen silloin vähän raskaaksi minulle"
-
18:00
Puola saamassa yli 5 miljardia EU:n sosiaalirahastosta, näin paljon Suomi jäisi tappiolle – Ohisalo: "Hyvin paljon ongelmia"
-
17:58
Miten koirasi matkustaa autossa? Yksi virhe voi olla kohtalokas: "Törmäyspaino on viidenkympin vauhdissa 40-kertainen"
-
17:53
Boris Johnson: "Jos Putin olisi nainen, Ukrainan sota ei olisi syttynyt" – Venäjältä kuivakka vastaus
-
17:48
Therese Johaugin pippalot olivat liikaa olympiavoittajalle – "Kehoni ei kestä sellaista"
-
17:43
Paperilastissa oleva rekka palaa Tyrnävällä, Nelostien liikenne pääsee ohi yhtä kaistaa pitkin
-
17:36
Oikeusministeri Henriksson: Sopimus Turkin kanssa ei tuo uutta luovutuspyyntöjen käsittelyyn
-
17:35
Asiantuntija Turkin luovutusvaatimuksista: Erdoganin ajatuksenjuoksua lähes mahdoton ennustaa – "Turkki pelaa myös Venäjän suuntaan"
-
17:15
Henkilöjunia korvataan linja-autoilla Turun ja Loimaan välillä, sähköratavaurion korjaus kestää puoleenyöhön
-
17:11
Ravintoloitsija ampui porttikiellon saaneen asiakkaan Kirkkonummella – tuomittiin lähes kymmenen vuoden vankeuteen
-
17:10
Trump halusi johtaa aseistautuneet kannattajansa Capitoliin loppiaisena, riuhtoi auton rattia päästäksen paikalle, kertoo todistaja – "I'm the fucking president"
-
17:04
Nyt puhuu Lewis Hamiltonia solvannut F1-legenda – "En ikinä käyttäisi sitä sanaa"
-
17:00
Varhaisperunoiden keittäminen mullistuu keittiömestari Pekka Terävän metodilla – parhaat pottuvinkit koostettuna
-
16:52
Venäläiset hakkerit tekivät laajan iskun Norjaan ja uhkailivat Naton Stoltenbergiä: "Tämä piru joutuu vastuuseen jokaisen venäläisen sotilaan hengestä"
-
Lataa lisää