Eikö ole aikaa lähteä liikkumaan? Testaa fitness-tähden kolmen liikkeen treeni vaikka olohuoneessasi!
Fitness-vaikuttaja Kelsey Wells näyttää Instagramissa, miten tehdään muutaman liikkeen nopea ja tehokas kotitreeni.
Kunto-ohjaaja ja Instagram-julkkis Kelsey Wellsjulkaisi hiljattain Instagramissa muutamasta liikkeestä koostuvan kotitreenin, kertoo Popsugar-sivusto. Kyseessä on koko kroppaan kohdistuva circuit-treeni eli kiertoharjoittelu, johon tarvitsee tilaa, tuolin sekä käsipainon tai kahvakuulan.
Treeni on osa isompaa Kelseyn kehittämään treeniohjelmaan kuuluvaa liikkeiden sarjaa, mutta mikäli on vähän aikaa, voi tehdä vain videolla mainitut liikkeet.
Ensin tehdään kolme kierrosta seuraavia liikkeitä:
- Maastaveto kahvakuulalla tai yhdellä käsipainolla (50 sekunnin ajan)
- Commando kehonpainolla (50 sekunnin ajan)
- Kyykkyhyppy kehonpainolla (50 sekunnin ajan)
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Liikkeet toistetaan peräjälkeen ilman pitkiä taukoja. Kierrosten välillä pidetään tauko. Popsugar vinkkaa, että tauon pituus voisi olla jotain 30 sekunnin ja minuutin väliltä.
Ennen treeniä tulee lämmitellä!
LUE MYÖS: Kuusi kultaista sääntöä: Asiantuntijat kertovat, miten voit kasvattaa lihasta menemättä salille
Lopuksi "burnout"
Kun näistä on selvinnyt, voi treenin lopuksi rutistaa itsestään loputkin irti liikeyhdistelmällä, jonka Kelsey on nimennyt "burnoutiksi":
- Punnerrus tuolia vasten (60 sekuntia)
- Vuorikiipeilijäliike tuolin avulla yhdistettynä jalannostoon (60 sekuntia)
- Penkkihyppy (60 sekuntia)
LUE MYÖS: WHO julkaisi uudet suositukset: Näin paljon liikuntaa pitäisi harrastaa – toteutuuko sinulla?
LUE MYÖS: Ovatko energiatasosi nollissa? Yksi rutiini auttaa selättämään väsymyksen ja pitää mielen virkeänä
Lähteet: Popsugar, @kelseywells / Instagram
Uusimmat
-
17:15
Juontaja Suvi Hartlin esittelee uutta tatuointiaan – seuraajat ylistävät: "Ihana"
-
17:06
Vaikeaa raskauspahoinvointia ei aina oteta vakavasti – "Osa naisista potee huonommuuden tunnetta"
-
17:06
Naistenklinikan uudet tilat pelastus synnyttäjille – tällainen on Aallokko
-
17:03
Hanna Sumarin kasvistärppi: "Herkullinen terveyspommi"
-
17:01
Näin huoltajat reagoivat, kun saivat tietää poikansa olevan Viertolan kouluampuja
-
16:46
Tämä mies ei tullut syömään fish & chipsejä vaan ryöstämään – omistaja pisti nippuun
-
16:43
Trumpin kannattajat herkuttelivat kolariraadoilla – menulla karhua, murmelia ja opossumia
-
16:31
F-35-monitoimihävittäjiin hankitaan tutkantuhoajaohjuksia
-
16:23
Matkustajajuna suistunut raiteilta Norjassa – alustavien tietojen mukaan ei vakavasti loukkaantuneita
-
16:22
SM-liigan suursuosikki vaipui synkkyyteen – Karri Kiveltä suora linjaus: "Nyt on kadonnut aika paljon"
-
16:22
Rekan kuljettaja kuollut ulosajossa Savitaipaleella
-
16:14
USA:n vaaleissa tahti kiihtyy: Harrisin tilaisuudessa tänään mukana Obama ja Springsteen
-
16:10
Rikkooko Temptation Island Suomen uusi elementti ohjelman perusajatusta? Tätä mieltä on Sami Kuronen
-
16:09
Perussuomalaisiin loikannut Pekka Aittakumpu sai sankarin vastaanoton eduskuntaryhmältä
-
15:52
Snookersuuruus käveli pois – vastustaja ja tuomari jähmettyivät hämmästyksestä
-
15:48
Gazan väestönsuojeluviranomainen: Pelastustoimet pohjoisosissa käyneet mahdottomiksi
-
15:38
Pauli Hanhiniemi täyttää 60 vuotta: "Elämä on kohdellut minua tosi huonosti, mutta meikäläinen ei piittaa"
-
15:30
Valtioneuvosto esittää kahdeksan uutta arvonimeä – tällaisia ne ovat
-
15:27
Tästä Ville Peltonen puhui: HIFK-valmentaja myönsi joukkueensa maalin tuomarivirheeksi
-
15:22
HS: Sähkönjakeluyhtiö Carunan omistajat hakevat valtiolta miljardikorvauksia
-
Lataa lisää