Fitness-vaikuttaja Kelsey Wells näyttää Instagramissa, miten tehdään muutaman liikkeen nopea ja tehokas kotitreeni.
Kunto-ohjaaja ja Instagram-julkkis Kelsey Wells julkaisi hiljattain Instagramissa muutamasta liikkeestä koostuvan kotitreenin, kertoo Popsugar-sivusto. Kyseessä on koko kroppaan kohdistuva circuit-treeni eli kiertoharjoittelu, johon tarvitsee tilaa, tuolin sekä käsipainon tai kahvakuulan.
Treeni on osa isompaa Kelseyn kehittämään treeniohjelmaan kuuluvaa liikkeiden sarjaa, mutta mikäli on vähän aikaa, voi tehdä vain videolla mainitut liikkeet.
Ensin tehdään kolme kierrosta seuraavia liikkeitä:
- Maastaveto kahvakuulalla tai yhdellä käsipainolla (50 sekunnin ajan)
- Commando kehonpainolla (50 sekunnin ajan)
- Kyykkyhyppy kehonpainolla (50 sekunnin ajan)
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Liikkeet toistetaan peräjälkeen ilman pitkiä taukoja. Kierrosten välillä pidetään tauko. Popsugar vinkkaa, että tauon pituus voisi olla jotain 30 sekunnin ja minuutin väliltä.
Ennen treeniä tulee lämmitellä!
LUE MYÖS: Kuusi kultaista sääntöä: Asiantuntijat kertovat, miten voit kasvattaa lihasta menemättä salille
Lopuksi "burnout"
Kun näistä on selvinnyt, voi treenin lopuksi rutistaa itsestään loputkin irti liikeyhdistelmällä, jonka Kelsey on nimennyt "burnoutiksi":
- Punnerrus tuolia vasten (60 sekuntia)
- Vuorikiipeilijäliike tuolin avulla yhdistettynä jalannostoon (60 sekuntia)
- Penkkihyppy (60 sekuntia)
LUE MYÖS: WHO julkaisi uudet suositukset: Näin paljon liikuntaa pitäisi harrastaa – toteutuuko sinulla?
LUE MYÖS: Ovatko energiatasosi nollissa? Yksi rutiini auttaa selättämään väsymyksen ja pitää mielen virkeänä
Lähteet: Popsugar, @kelseywells / Instagram